Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

Jak jsem si 7minutovým cvičením za 30 dní dala do pořádku záda

11.3.2020 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Jak jsem si 7minutovým cvičením za 30 dní dala do pořádku záda

Jednoho dne, krátce po svých třicátých narozeninách, jsem se uprostřed noci vzbudila na hroznou bolest zad v kříži. Od té doby jsem čas od času zažívala nesnesitelnou bolest.

Navštívila jsem několik lékařů, ale žádný lék ani chiropraktik mi neuměly pomoci. A tak jsem se po několika letech trápení rozhodla něco změnit, a namísto toho, abychom se nacpávala léky proti bolesti, jsem do svého každodenního života začlenila jednoduchá cvičení.

Ukázalo se, že to bylo jedno z nejlepších rozhodnutí mého života.

Ráda bych se s vámi podělila o svou cvičební sestavu, která mi za 30 dní pomohla zbavit se bolesti zad.

1. krok: Uvolněte napětí

Jak jsem si 7minutovým cvičením za 30 dní dala do pořádku záda

Postup:

1. Postavte se rozkročmo, s chodidly mírně přesahujícími šířku boků, špičky chodidel směřují mírně ven a kolena jsou mírně pokrčená, zvedněte ruce nad hlavu, páteř a šíjí natahujte směrem nahoru.

2. Pomalu se začněte předklánět v pase, až se dlaněmi dotknete země.

3. Položte ruce na zem před sebe a uvolněte svaly v oblasti šíje a zad.

4. V této pozici vydržte po dobu několika sekund, a poté odlepte ruce (více ZDE…) od země a zvedněte horní část těla zpět do vzpřímené polohy.

5. Cvik provádějte po dobu 30-60 sekund.

2. krok: Navrácení pružnosti

Jak jsem si 7minutovým cvičením za 30 dní dala do pořádku záda

Postup:

1. Klekněte si na všechny čtyři, zápěstí položte přímo pod ramena a kolena (více ZDE…) mějte zhruba v šíři boků. Vaše prsty u nohou by se měly dotýkat země.

2. Záda mějte narovnaná a kolena mějte ohnutá do pravého úhlu, zvedněte levou nohu se skrčeným kolenem do strany co nejvýše.

3. Vraťte se do výchozí pozice a poté nohy vyměňte.

4. Toto cvičení provádějte po dobu 30-60 sekund.

3. krok: Protahujte zádové svaly

Jak jsem si 7minutovým cvičením za 30 dní dala do pořádku záda

Postup:

1. Klekněte si na kolena a pomalu protahujte horní část těla směrem dopředu, dokud nedosáhnete země.

2. S nohama ohnutýma v kolenou do pravého úhlu se pomalu ohýbejte v zádech směrem ke kolenům, dokud nepocítíte tah v křížové oblasti zad.

3. Pomalu sklánějte hlavu, položte bradu na zem a uvolněte svaly krku (více ZDE…) a šíje. Dávejte si pozor, abyste se lokty nedotýkali země.

4. Vydržte v této pozici po dobu 30-60 sekund.

4. krok: Napravte špatné držení těla

Jak jsem si 7minutovým cvičením za 30 dní dala do pořádku záda

Postup:

1. Lehněte si na břicho (více ZDE…), paže podél těla s dlaněmi vzhůru, nohy mějte u sebe.

2. Držíce levou ruku a nohu ve stejné poloze posouvejte dlaň pravé ruky směrem dopředu a zároveň vytočte pravou nohu směrem od těla a koleno ohněte do pravého úhlu. Dbejte na to, aby se pravá ruka a pravé koleno pořád dotýkaly země.

3. Vraťte pravou ruku a nohu do původní pozice (zpátky k tělu), a poté vyměňte strany. Cvik provádějte 30-60 sekund na každou stranu.

4. Stejný cvik proveďte opačnou nohou a paží – vysuňte levou ruku a pravé koleno do strany, a pak pravou ruku a levé koleno. Cvik provádějte 30-60 sekund na každou stranu.

5. krok: Protáhněte svá bedra

Jak jsem si 7minutovým cvičením za 30 dní dala do pořádku záda

Postup:

1. Posaďte se do vzpřímené a pohodlné pozice, záda mějte rovná a nohy mějte spojené před sebou.

2. Levou nohu udržujte pořád narovnanou, zvedněte pravou nohu tak, abyste v koleni svírali 90stupňový úhel a oběma rukama chyťte pravé lýtko.

3. Jemně přitahujte pravou nohu k hrudníku, dokud nepocítíte tah v bedrech.

4. Vydržte v této pozici po dobu 30-60 sekund, a poté vyměňte strany.

Výsledky

Jak jsem si 7minutovým cvičením za 30 dní dala do pořádku záda

Jako první jsem si všimla, že mi zesílily svaly na zádech a výrazně se mi zlepšilo držení těla. Ačkoli to na začátku nebylo mým záměrem, nyní je pro mě mnohem jednodušší udržet správné držení těla při sedavé práci u stolu.

Kromě toho, že jsem se rozloučila s bolestí zad, mě méně bolí hlava a zlepšilo se mi celkové zdraví.

Pravidelné cvičení mi dodává hodně energie (více ZDE…). Po 30 dnech provádění této cvičební sestavy jsem se přestala probouzet uprostřed noci na hroznou bolest, v důsledku čehož se necítím ospalá v průběhu dne.

Závěr

Máte problémy se zády? Jak se vyrovnáváte s bolestí zad v kříži?

Podělte se s námi o své zkušenosti ve svých komentářích!

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Domácí cvičení a jóga Značky: bedra, bolest, cvičení, cviky, energie, kříže, napětí, páteř, strečink, záda

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu
  • Zlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicínyZlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicíny

Doporučujeme články:

  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT