Jak jsem si 7minutovým cvičením za 30 dní dala do pořádku záda

Jednoho dne, krátce po svých třicátých narozeninách, jsem se uprostřed noci vzbudila na hroznou bolest zad v kříži. Od té doby jsem čas od času zažívala nesnesitelnou bolest.

Navštívila jsem několik lékařů, ale žádný lék ani chiropraktik mi neuměly pomoci. A tak jsem se po několika letech trápení rozhodla něco změnit, a namísto toho, abychom se nacpávala léky proti bolesti, jsem do svého každodenního života začlenila jednoduchá cvičení.

Ukázalo se, že to bylo jedno z nejlepších rozhodnutí mého života.

Ráda bych se s vámi podělila o svou cvičební sestavu, která mi za 30 dní pomohla zbavit se bolesti zad.

1. krok: Uvolněte napětí

Postup:

1. Postavte se rozkročmo, s chodidly mírně přesahujícími šířku boků, špičky chodidel směřují mírně ven a kolena jsou mírně pokrčená, zvedněte ruce nad hlavu, páteř a šíjí natahujte směrem nahoru.

2. Pomalu se začněte předklánět v pase, až se dlaněmi dotknete země.

3. Položte ruce na zem před sebe a uvolněte svaly v oblasti šíje a zad.

4. V této pozici vydržte po dobu několika sekund, a poté odlepte ruce (více ZDE…) od země a zvedněte horní část těla zpět do vzpřímené polohy.

5. Cvik provádějte po dobu 30-60 sekund.

2. krok: Navrácení pružnosti

Postup:

1. Klekněte si na všechny čtyři, zápěstí položte přímo pod ramena a kolena (více ZDE…) mějte zhruba v šíři boků. Vaše prsty u nohou by se měly dotýkat země.

2. Záda mějte narovnaná a kolena mějte ohnutá do pravého úhlu, zvedněte levou nohu se skrčeným kolenem do strany co nejvýše.

3. Vraťte se do výchozí pozice a poté nohy vyměňte.

4. Toto cvičení provádějte po dobu 30-60 sekund.

3. krok: Protahujte zádové svaly

Postup:

1. Klekněte si na kolena a pomalu protahujte horní část těla směrem dopředu, dokud nedosáhnete země.

2. S nohama ohnutýma v kolenou do pravého úhlu se pomalu ohýbejte v zádech směrem ke kolenům, dokud nepocítíte tah v křížové oblasti zad.

3. Pomalu sklánějte hlavu, položte bradu na zem a uvolněte svaly krku (více ZDE…) a šíje. Dávejte si pozor, abyste se lokty nedotýkali země.

4. Vydržte v této pozici po dobu 30-60 sekund.

4. krok: Napravte špatné držení těla

Postup:

1. Lehněte si na břicho (více ZDE…), paže podél těla s dlaněmi vzhůru, nohy mějte u sebe.

2. Držíce levou ruku a nohu ve stejné poloze posouvejte dlaň pravé ruky směrem dopředu a zároveň vytočte pravou nohu směrem od těla a koleno ohněte do pravého úhlu. Dbejte na to, aby se pravá ruka a pravé koleno pořád dotýkaly země.

3. Vraťte pravou ruku a nohu do původní pozice (zpátky k tělu), a poté vyměňte strany. Cvik provádějte 30-60 sekund na každou stranu.

4. Stejný cvik proveďte opačnou nohou a paží – vysuňte levou ruku a pravé koleno do strany, a pak pravou ruku a levé koleno. Cvik provádějte 30-60 sekund na každou stranu.

5. krok: Protáhněte svá bedra

Postup:

1. Posaďte se do vzpřímené a pohodlné pozice, záda mějte rovná a nohy mějte spojené před sebou.

2. Levou nohu udržujte pořád narovnanou, zvedněte pravou nohu tak, abyste v koleni svírali 90stupňový úhel a oběma rukama chyťte pravé lýtko.

3. Jemně přitahujte pravou nohu k hrudníku, dokud nepocítíte tah v bedrech.

4. Vydržte v této pozici po dobu 30-60 sekund, a poté vyměňte strany.

Výsledky

Jako první jsem si všimla, že mi zesílily svaly na zádech a výrazně se mi zlepšilo držení těla. Ačkoli to na začátku nebylo mým záměrem, nyní je pro mě mnohem jednodušší udržet správné držení těla při sedavé práci u stolu.

Kromě toho, že jsem se rozloučila s bolestí zad, mě méně bolí hlava a zlepšilo se mi celkové zdraví.

Pravidelné cvičení mi dodává hodně energie (více ZDE…). Po 30 dnech provádění této cvičební sestavy jsem se přestala probouzet uprostřed noci na hroznou bolest, v důsledku čehož se necítím ospalá v průběhu dne.