Jak mozek tvoří nové neurony: Těchto 5 věcí zvyšuje inteligenci

Ještě před dvaceti lety se věřilo, že po dovršení dospělosti už lidský mozek nedokáže produkovat nové neurony.

Dnes však vědci zastávají názor, že mozek během procesu neurogeneze i nadále produkuje nové nervové buňky, a to dokonce i ve starším věku.

Existuje několik věcí z oblasti stravování a životního stylu, které tento proces dokážou podpořit a urychlit.

Které části mozku dokážou nejvíce produkovat nové buňky

Výzkumy ukázaly, že k tvorbě nových neuronů dochází nejvíce ve dvou částech mozku – konkrétně v subventrikulární zóně a hipokampu.

Hipokampus je odpovědný za schopnost učení a paměti. Když nefunguje správně, vznikají neurodegenerativní onemocnění jako deprese (více ZDE…), úzkost anebo Parkinsonova choroba.

Podporou tvorby nových nervových buněk v mozku během dospělosti dokážete těmto onemocněním nejen předcházet, ale dokonce zlepšovat své mentální schopnosti.

Zde již následuje pět věcí přímo podporujících tvorbu nových neuronů, které tvoří základ pro zvyšování inteligence.

1. Fyzická aktivita

Může to znít jako klišé, ale nejúčinnější způsob, jak podpořit proces neurogeneze v mozku, je pravidelná fyzická aktivita.

Zrychlení tlukotu srdce a průtoku krve cévami pomocí běhu, jízdy na kole anebo plavání je výborný způsob, jak zvýšit svou hladinu mozkového neurotrofického faktoru (BDNF) a neurotrofického faktoru odvozeného od gliální buněčné linie (GDNF), – tedy dvou faktorů, které podporují proces neurogeneze.

Endorfiny uvolňované během fyzické aktivity pomáhají minimalizovat hladinu kortizolu (stresového hormonu) a zároveň zvyšovat hladinu testosteronu (více ZDE…), který podobně jako BDNF a GDNF podporují proces neurogeneze.

Tyto hormony a růstové faktory aktivované fyzickou aktivitou jsou důležité zejména pro stárnoucího člověka, protože působí jako elementy zpomalující stárnutí, a zároveň zvyšují kapacitu mozku.

2. Meditace

Zdravotní přínosy meditace jsou vědecky zdokumentovány. K tomu, abyste je získali, vůbec nepotřebujete být nábožensky založení.

Stále nové a nové důkazy poukazují na to, že meditace pomáhá zvyšovat hustotu šedé mozkové kůry ve více částech mozku, včetně hipokampu.

Hlavním cílem meditace je zaměřit pozornost na přítomnost, namísto toho, abychom přemýšleli o minulosti anebo budoucnosti. Výsledkem je jasná mysl, která vyrovnává stresové hormony, včetně látek regulujících proces neurogeneze.

Minimálně jedna studie také potvrdila, že meditace (více ZDE…) aktivuje integrované funkce mozku, které podporují jak krátkodobé, tak dlouhodobé nervové změny v mozku.

Večerní meditace dokáže zvýšit produkci melatoninu (spánkového hormonu), který se přímo zapojuje do procesu neurogeneze.

Amishi Jha z Univerzity v Miami doporučuje takzvaný „trénink mysli“.

Jde o metodu, při které člověk zaměřuje pozornost na specifický objekt, jako je nějaká emoce, s cílem zlepšit strukturu a činnost mozku.

To povede ke zvýšení inteligence.

3. Strava

Zdravé stravování se může zdát samozřejmostí, ale mnoho lidí má stále špatnou představu o tom, co to opravdu znamená.

Váš mozek je tvořen z 60 % tukem. To znamená, že tuk hraje velmi významnou roli při stravování.

Mnoho lidí však na něj stále nahlíží jako na něco špatného a snaží se mu vyhýbat.

Místo něj upřednostňují potraviny bez tuku, případně nízkotučné varianty plné chemických sladidel a umělých příchutí (jelikož tuk je nosičem chutě, jídla bez tuku obvykle nemají žádnou chuť, a tak se musí dochucovat umělými sladidly).

Mezi nejdůležitější tuky patří omega-3 mastné kyseliny, které je potřeba konzumovat pravidelně.

Dalším nepostradatelným druhem tuku pro tvorbu nových neuronů jsou saturované tuky, jako třeba kokosový anebo palmový olej. Ze živočišných tuků je to vepřové sádlo (více ZDE…).

Absolutní kritická složka saturovaných tuků je kyselina dokosahexaenová (DHA). Ta hraje v procesu tvorby nových mozkových buněk významnou roli.

4. Spánek, sluneční světlo a sex

Spánku se nedostává zdaleka takového uznání, které si zaslouží, ale pro zdravou činnost mozku je opravdu nezbytný.

Nedostatek spánku způsobuje:

• snížení procesu neurogeneze v hipokampu
• narušení hormonální rovnováhy
• zamlžená mysl

Nedávná studie publikovaná v deníku Current Topics in Behavioral Neurosciences (Současná témata v behaviorálních neurovědách) zjistila, že porucha spánku (nespat více než 24 hodin) zpomaluje dělení buněk a v některých případech i samotný proces neurogeneze.

Vystavení organismu slunečnímu světlu je další faktor, který podporuje tvorbu nových neuronů v mozku.

Během působení slunečního světla (více ZDE…) se v pokožce vytváří vitamín D. Ten následně zvyšuje hladinu serotoninu (přenašeče mozkových signálů) a tvorbu GDNF v mozku.

Optimální čas vystavení slunečnímu světlu se pohybuje v rozmezí 10 až 15 minut denně během léta (minimálně by měl být poodhalený krk, obličej a ruce).

A nakonec zde máme sex. Ten pomáhá snižovat stres a zároveň stimuluje produkci endorfinů v mozku, které navozují pocit blaženosti.

Studie z roku 2010 publikovaná v deníku PLoS ONE zjistila, že sex pomáhá snižovat úzkost a hladinu kortikosteronu (stresového hormonu).

Zároveň stimuluje proces neurogeneze v mozku, růst dendritů a strukturu hipokampu.

5. Psilocybin a konopí

Některé psychoaktivní látky, včetně těch, které se vyskytují v takzvaných „magických houbách“ (psilocybin) a konopí (THC a CBD), napomáhají tvorbě nových neuronů v mozku.

Psilocybin zvyšuje proces neurogeneze v hipokampu a také zvyšuje schopnost „odnaučit“ se některých negativních reakcí.

Proto lidé trpící post-traumatickým stresovým syndromem (PTSD) často uvádějí přínosy užívání psilocybinu.

Konopí, které postupně začínají legalizovat ve více zemích, obsahuje látky jako tetrahydrocannabinol (THC) a kanabidiol (CBD), které se vážou na mozkové receptory uvolňující úzkost.

Kromě toho podporují proces neurogeneze.

Zpracovala: Vylectese.cz