Jak mozek tvoří nové neurony: Těchto 5 věcí zvyšuje inteligenci

Ještě před dvaceti lety se věřilo, že po dovršení dospělosti už lidský mozek nedokáže více produkovat nové neurony.

Dnes však vědci obecně zastávají názor, že mozek prostřednictvím procesu neurogeneze i nadále produkuje nové nervové buňky, a to dokonce i ve starším věku.

Existuje několik věcí z oblasti stravování a životního stylu, které tento proces umí podpořit a urychlit.

Které části mozku dokáží nejvíce produkovat nové buňky

Výzkumy ukázaly, že k tvorbě nových neuronů dochází nejvíce ve dvou částech mozku – v subventrikulární oblasti a hipokampu.

Hipokampus je odpovědný za schopnost učení a paměti. Když nefunguje správně, vznikají neurodegenerativní onemocnění jako deprese, úzkost či Parkinsonova choroba.

Podporou tvorby nových nervových buněk v mozku během dospělosti dokážete těmto onemocněním nejen předcházet, ale dokonce zlepšovat své mentální schopnosti.

Zde již následuje pět věcí přímo podporujících tvorbu nových neuronů, které tvoří základ pro zvyšování inteligence.

1. Fyzická aktivita

Může to znít jako klišé, ale nejúčinnějším způsobem, jak podpořit proces neurogeneze v mozku, je pravidelná fyzická aktivita.

Zrychlení tlukotu srdce a průtoku krve cévami pomocí běhu, jízdě na kole či plavání je výborným způsobem, jak zvýšit hladinu mozkového neurotrofického faktoru (BDNF) a trofického faktoru gliálních buněk (GDNF) – neboli dvou faktorů, které podporují proces neurogeneze.

Endorfiny uvolňované během fyzické aktivity také pomáhají minimalizovat hladinu kortizolu (stresového hormonu) a zároveň zvyšovat hladinu testosteronu, který podobně jako BDNF a GDNF podporují proces neurogeneze.

Tyto hormony a růstové faktory aktivované fyzickou aktivitou jsou důležité zejména pro stárnoucího člověka, protože působí jako elementy zpomalující stárnutí, a přitom zvyšují kapacitu mozku.

2. Meditace

Zdravotní přínosy meditace jsou vědecky zdokumentovány. K tomu, abyste je získali, vůbec nepotřebujete být nábožensky založení.

Stále nové a nové důkazy poukazují na to, že meditace pomáhá zvyšovat hustotu šedé mozkové kůry ve více částech mozku, včetně hipokampu.

Hlavním cílem meditace je upřít pozornost člověka na přítomnost namísto minulosti nebo budoucnosti. Výsledkem je čistá mysl, která vyrovnává stresové hormony, včetně látek regulujících proces neurogeneze.

Minimálně jedna studie také potvrdila, že meditace aktivuje integrované funkce mozku, které podporují jak krátkodobé, tak dlouhodobé nervové změny v mozku.

Večerní meditace umí také zvýšit produkci melatoninu (spánkového hormonu), který se přímo zapojuje do procesu neurogeneze.

Amishi Jha z Univerzity v Miami doporučuje takzvaný „trénink mysli“.

Jde o metodu, při které člověk zaměřuje svou pozornost na specifický objekt, jako je například nějaká emoce, s cílem zlepšit strukturu a činnost mozku.

To povede i ke zvýšení inteligence.

3. Strava

Zdravé stravování se může zdát samozřejmostí, ale mnoho lidí má stále špatnou představu o tom, co to opravdu znamená.

Váš mozek je tvořen ze 60 % tukem. To znamená, že tuk hraje při stravování velmi významnou roli.

Mnoho lidí však stále nahlíží na tuk jako na něco špatného, a snaží se mu vyhýbat.

Místo něj upřednostňují potraviny bez tuku, případně nízkotučné varianty plné chemických sladidel a umělých příchutí (jelikož tuk je nosičem chutě, jídla bez tuku obvykle nemají žádnou chuť, a tak se musí dochucovat umělými sladidly).

Mezi nejdůležitější tuky patří omega-3 mastné kyseliny, které je třeba konzumovat pravidelně.

Dalším nepostradatelným druhem tuku pro tvorbu nových neuronů jsou saturované tuky jako například kokosový nebo palmový olej. Případně ze živočišných tuků je to vepřové sádlo.

Absolutní kritická složka saturovaných tuků je dokosahexaenová kyselina (DHA). Ta hraje v procesu tvorby nových mozkových buněk významnou roli.

4. Spánek, sluneční světlo a sex

Spánku se nedostává zdaleka takového uznání, které si zaslouží, ale pro zdravou činnost mozku je opravdu nezbytný.

Nedostatek spánku způsobuje:

• snížení procesu neurogeneze v hipokampu
• narušení hormonální rovnováhy
• zamlžená mysl

Nedávná studie publikovaná v deníku Current Topics in Behavioral Neurosciences (Současná témata v behaviorálních neurovědách) zjistila, že porucha spánku (nespát více než 24 hodin) zpomaluje dělení buněk a v některých případech zpomaluje i samotný proces neurogeneze.

Vystavení slunečnímu světlu je dalším faktorem, který podporuje tvorbu nových neuronů v mozku.

Během působení slunečního světla se v pokožce vytváří vitamín D. Ten následně zvyšuje hladinu serotoninu (přenašeče mozkových signálů) a tvorbu GDNF v mozku.

Optimální čas vystavení slunečnímu světlu se pohybuje v rozmezí 10 až 15 minut denně během léta (minimálně by měly být poodhalené krk, obličej a ruce).

A nakonec zde máme sex. Ten pomáhá snižovat stres a zároveň stimuluje produkci endorfinů v mozku, které navozují pocit blaženosti.

Studie z roku 2010 publikována v deníku PLoS ONE zjistila, že sex pomáhá snižovat úzkost a hladinu kortikosteronu (stresového hormonu).

Zároveň stimuluje proces neurogeneze v mozku, růst dendritů a strukturu hipokampu.

5. Psilocybin a konopí

Některé psychoaktivní látky, včetně těch, které se vyskytují v takzvaných „magických houbách“ (psilocybin) a konopí (THC a CBD), napomáhají tvorbě nových neuronů v mozku.

Psilocybin zvyšuje proces neurogeneze v hipokampu a také zvyšuje schopnost „odnaučit“ se některých negativních reakcí.

Proto například lidé trpící post-traumatickým stresovým syndromem (PTSD) často uvádějí přínosy užívání psilocybinu.

Konopí, které začínají postupně lagelizovat ve více zemích, obsahuje látky tetrahydrocannabinol (THC) a kanabidiol (CBD), které se vážou na mozkové receptory uvolňující úzkost.

Kromě toho tyto látky podporují proces neurogeneze.

Stránka High Existence publikovala nedávno podrobnější seznam psychoaktivních látek, které pomáhají mozku produkovat nové neurony.

Zdroj: complete-health-and-happiness.com, Zpracovala: Vylectese.cz