Jak negativní myšlenky ovlivňují zdraví mozku a co s nimi dělat

Zde je něco ke zvážení. Pokaždé, když máte nějakou myšlenku – a odhaduje se, že vám hlavou proletí asi 60 000 myšlenek denně, – mozek pumpuje chemické látky do mysli, které ovlivňují způsob, jak se cítíte. To se děje téměř okamžitě.

Pokaždé, když máte nějakou smutnou, nelaskavou anebo beznadějnou myšlenku – jako třeba „Nikdy nezískám svou vysněnou práci“, – mozek vysílá dávku chemických látek, které způsobují, že se cítíte špatně.

Pokud vás napadne myšlenka, která je šťastná, naplněná láskou anebo povzbudivá, mozek vyšle blaženou dávku chemikálií, které vám udělají dobře.

Je docela zřejmé, že pokud se chcete cítit lépe, měli byste mít pozitivní myšlenky anebo myšlenky naděje. Většina z nás ale nemá nad svými myšlenkami žádnou kontrolu.

Objevují se automaticky a jsou často negativní. Zamořují vám tak mozek a okrádají o pocity pohody.

Představte si své myšlenky jako mravence, které vás mohou obtěžovat při nějakém romantickém pikniku. Jedna myšlenka, stejně jako jeden otravný mravenec, nepředstavuje žádný problém.

Dvě anebo tři myšlenky, stejně jako dva anebo tři mravence, vás dokážou popudit více.

Nicméně, když máte ve své hlavě stovky negativních myšlenek, stejně jako stovky mravenců na pikniku, máte zkažený celý den.

Tyto myšlenky jsou špatnou zprávou i pro váš mozek.

Jak automatické negativní myšlenky ovlivňují mozek

Před několika lety jsem se svým týmem prováděl studii zobrazování mozku porovnávající účinky automatických negativních myšlenek a myšlenek vděčnosti na činnost mozku.

Za tímto účelem jsme u jedné účastnici provedli dva skeny mozku – jeden ve chvíli, kdy přemýšlela o tom, za co je ve svém životě vděčná, a druhý potom, co měla hlavu plnou negativních myšlenek.

První sken prokázal, že vděčnost a zdravé myšlení zlepšují činnost mozku. Oblasti jejího mozku související s náladou působily klidně a vykazovaly optimální funkci.

Při druhém skenu jsme ji požádali, aby zaměřila svou pozornost na smutné, děsivé, zneklidňující myšlenky. Představila si, jak onemocněl a umíral její milovaný pes. Jak přichází o zaměstnání a docházejí jí peníze. A také si představila, že se stává bezdomovkyní. Samé děsivé věci.

Na druhém skenu se ukázalo, že její negativně naladěný mozek vypadá úplně jinak než na zdravém skenu. Vážný a znepokojující pokles aktivity vykazovaly dvě důležité oblasti.

V prvním případě to vypadalo tak, že jí začal selhávat mozeček (lat. Cerebellum), obvykle jedna z nejaktivnějších oblastí mozku. Nachází se v zadní části mozku a má na starosti koordinaci motoriky a organizaci myšlenek a motoriky. Je důležitý pro zpracování složitých informací.

Při jeho snížené aktivitě mají lidé sklon být nemotornější – během pohybu i kognitivních procesů.

V druhém případě se ukázalo, že v důsledku negativního přemýšlení se jí snížila aktivita spánkových laloků. Ty hrají důležitou roli při kontrole nad náladou, pamětí a duševním rozpoložením.

Jejich snížená aktivita je spojována s některými formami deprese, problémy s pamětí, ponurými myšlenkami, nebo dokonce násilím.

Dlouhodobé účinky negativního myšlení

O souvislosti mezi myšlenkami a činností mozku se ví již desetiletí. Vědci z Národního ústavu duševního zdraví již v roce 1995 používali ke zkoumání vlivu myšlenek na činnost mozku neurozobrazování.

Zkoumali zdravé ženy, aby zjistili, co se děje v okamžiku, kdy mysl naplní šťastnými, smutnými a neutrálními myšlenkami.

Když byly jejich myšlenky šťastné, aktivita v emocionálním mozku ochladla, a ony udávaly, že se cítí lépe. Když zaměřily pozornost na smutné myšlenky, emocionální mozek vykazoval vyšší aktivitu v režimu, který je spojován s depresí.

Tyto účinky nejsou krátkodobé. Negativní myšlení nám účinně přesměrovává neurální sítě, posiluje cesty, které nás s větší pravděpodobností nutí vidět sklenici jako poloprázdnou.

Práce se zobrazeními mozku ukazuje, že špatné pocity nepříznivě ovlivňují mozek, snižují aktivitu v oblasti, která má na starosti sebekontrolu, úsudek a plánování.

To zvyšuje šanci na přijímání špatných rozhodnutí, což vede k dalším automatickým negativním myšlenkám, díky čemuž se cítíme hůře. Jde o klesající spirálu, která si může vybrat daň na naší pohodě a našem zdraví.

Čím více svým negativním myšlenkám umožňujeme setrvávat v naší hlavě, tím pravděpodobněji budeme pociťovat úzkost, depresi anebo hněv, a tím větší budou naše šance mít problémy v práci, vztazích anebo škole.

Varování: vaše automatické negativní myšlenky lžou

„Nevěřte všemu, co si myslíte.“ Automatické negativní myšlenky nejenže narušují optimální činnost mozku, ale také lžou. Ve skutečnosti lžou často a mohou způsobovat chaos ve vašem životě.

Ve své nové knize „Změňte mozek, změňte život“ píšu o čtrnáctiletém Marcusovi, který se považoval za hloupého a denně si nadával za problémy ve škole a slabé výsledky v testech.

Měl však IQ 135, což ho řadilo mezi 1 % nejinteligentnějších lidí světa. Hloupý nebyl, ale potřeboval přestat věřit všem hloupým negativním myšlenkám, které se mu objevovaly v hlavě.

Řekl jsem mu, jak důležité je zkoumat své myšlenky, abychom zjistili, zda jsou pravdivé a pomáhají nám, nebo nám naopak ubližují.

Nicméně pokud se svým myšlenkám nikdy nepostavíte, budete jim prostě věřit a převezmou kontrolu nad vaším mozkem, díky čemuž vám budou ničit život.

Poznejte 7 druhů automatických negativních myšlenek a způsoby, jak je odstranit

Eliminovat množství automatických negativních myšlenek a nahradit je těmi prospěšnějšími, které vám poskytnou přesnější, správnější hodnocení dané situace, se můžete naučit.

Tato dovednost, pokud si ji osvojíte a budete ji používat, vám může změnit život. Prvním krokem je naučit se identifikovat sedm druhů automatických negativních myšlenek:

1. Všechno, nebo nic

Tyto negativní myšlenky uvažují v absolutních kategoriích – věci jsou buď dobré, nebo špatné – a používají slova jako všichni, vždy, nikdy, žádný, nic, nikdo, každý a pokaždé.

Když se přistihnete při tom, jak si myslíte: „Nikdo mě neposlouchá“, možná jste zamořeni myšlenkami tohoto druhu.

2. Jen to špatné

Tyto negativní myšlenky nedokážou vidět nic dobrého! Ve všem vidí hlavně špatnou stránku. Všude vidí chyby a hledají problémy i v těch nejklidnějších situacích.

Lidé, jejichž mysli jsou plné těchto negativních myšlenek, zřejmě říkají něco jako: „Byli jsme na krátké dovolené na Havaji, ale spálila jsem se na slunci, takže to bylo úplně nanic.“

3. Vinu prokazující myšlenky

Tyto negativní myšlenky uvažují ve smyslu měl bych anebo musím.

Během své 35leté psychiatrické praxe jsem zjistil, že vina není užitečným motivačním činitelem chování. Často má opačný účinek a může být kontraproduktivní pro vaše cíle.

Místo toho, abyste si říkali: „Měl bych se vzdát cukru“, byste si měli pomyslet: „Vyloučení cukru z jídelníčku mi pomůže dosáhnout pevného zdraví a vyhnout se kolísání nálady“.

4. Označování nálepkami

Označování sebe anebo někoho jiného negativními nálepkami potlačuje vaši schopnost vidět osoby a situace takové, jaké opravdu jsou.

Když někoho označíte za hlupáka, v podstatě ho házíte do jednoho pytle se všemi hlupáky, kterých jste kdy poznali, a tak ztrácíte schopnost chovat se k nim slušně.

5. Predikční myšlenky

Těmto lživým negativním myšlenkám nenaslouchejte! Predikční myšlenky si myslí, že dokážou vidět do budoucnosti a vždy předpovídají ten nejhorší možný scénář.

Myšlenky jako „Nesložím závěrečné zkoušky a nikdy se nedostanu na univerzitu“ se mohou stát sebenaplňujícími proroctvími.

6. Telepatické myšlenky

Tyto negativní myšlenky si myslí, že dokážou každému nahlédnout do duše a vědět, co si myslí.

Myšlenky jako „Neviděl si, jak se na mě díval? Je mi jasné, že se na mě zlobí“ mohou ve vztazích způsobovat mnoho problémů.

7. Obviňující myšlenky

Když se něco pokazí, tyto negativní myšlenky vás rychle zbaví odpovědnosti slovy: „To udělal on! Není to moje vina! Ale jeho!“

Tyto myšlenky nechtějí, abyste si přiznali vinu anebo se naučili věci napravit a urovnat je. Chtějí, abyste byli obětí. A ze všech myšlenek jsou právě ony nejtoxičtější.

Jak své negativní myšlenky porazit

S trochou praxe se můžete naučit eliminovat množství negativních myšlenek. Způsob, jak toho dosáhnout, je všímat si svých myšlenek a rozpoznávat ty negativní.

Pokaždé, když se cítíte být smutní, naštvaní, utrápení, nervózní anebo vykolejení, si své negativní myšlenky sepište na papír, správně je identifikujte a vzdorujte jim.

Vzdorování myšlence ji obírá o sílu.

Tím, že se vzepřete negativitě svým racionálním myšlením, můžete zlepšit činnost svého mozku, zvednout si náladu a zpestřit život.

Zdroj: mindbodygreen.com, Zpracovala: Vylectese.cz