Jak za 10 minut denně zlepšit své držení těla a vyhnout se skolióze

Skolióza postihuje tisíce lidí po celém světě. Je však mnoho způsobů, jak jí pomocí vhodné léčby předejít, nebo se jí zbavit.

Existuje několik poměrně nenáročných cviků, které se dají provádět v pohodlí domova a nemusíte kvůli nim navštěvovat tělocvičnu anebo posilovnu.

V dnešním článku vám nabízíme právě tyto jednoduché triky, které vám pomohou zbavit se bolestí anebo nepohodlí, které s sebou skolióza obvykle přináší.

1. Pánevní výpon

Co dělat: Lehněte si na záda, nohy jsou ohnuté v kolenou tak, aby se chodidla dotýkala podlahy. Napněte břišní svaly a narovnejte záda.

V této pozici vydržte po dobu 5 sekund, a poté si znovu lehněte. Udělejte 2 série po 10 opakování.

Co to dělá: Zpevňuje svaly kyčlí a dolní části zad.

2. Zvedání ruce a nohy

Co dělat: Lehněte si na břicho, hlava je opřená o čelo. Vzepřete se na rukou do vzporu. Zvedněte jednu nohu ze země a současně opačnou ruku.

Pokud toho nejste schopni, zvedejte najednou jen jednu končetinu. V této pozici vydržte po dobu 2 nádechů a výdechů, a poté si znovu lehněte na zem.

Udělejte 15 opakování na každou stranu.

Co to dělá: Posiluje spodní část zad.

3. Pozice kočka – kráva

Co dělat: Klekněte si na kolena, která jsou mírně od sebe, dlaně opřete o zem. Přehněte záda a zároveň vtáhněte břišní svaly, jak to dělá naježená kočka.

Uvolněte se, nechte klesnout břicho a zvedejte hlavu vzhůru ke stropu, jako jsou záda krávy. Udělejte 2 série po 10 opakování.

Co to dělá: Tlumí bolest zad (více ZDE…) a dopomáhá k lepší ohebnosti.

4. Ptačí pes

Co dělat: Toto cvičení je podobné zvedání ruce a nohy, děláte ho však vkleče, dlaně máte na podlaze. Narovnejte jednu ruku a opačnou nohu a vydržte v této pozici po dobu 5 nádechů a výdechů.

Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou. Proveďte 10 až 15 opakování na každou stranu.

Co to dělá: Posiluje a stabilizuje trup a spodní část zad.

5. Protahování širokého svalu zádového

Co dělat: Postavte se s rukama rovně upaženýma nad hlavou. Pravou ruku dejte v bok, ohněte své tělo doleva a zatlačením do levé paty se vraťte do stoje.

Nyní se ohněte doprava a vraťte do stoje. Na každou stranu udělejte 5 až 10 opakování.

Co to dělá: Posiluje široký sval zádový.

6. Břišní lis

Co dělat: Lehněte si na záda s nohama pokrčenýma v kolenou a chodidly položenými na zemi. Zvedejte nohy, dokud nejsou v jedné přímce se zemí. Přitahujte hlavu ke kolenům, abyste zapojili břišní svaly.

Při cvičení nehýbejte rukama ani nohama. V této pozici vydržte po dobu 3 nádechů a výdechů, a poté uvolněte. Udělejte 2 série po 10 opakování.

Co to dělá: Pomáhá břišním svalům, což uvolňuje záda.

7. Stání na jedné noze

Co dělat: Ve vzpřímeném stoji pomalu zvedněte pravou nebo levou nohu s kolenem ohnutým zhruba do pravého úhlu, pokud možno do výše kyčlí. Udržujte rovnováhu na jedné noze.

Pokud si to chcete usnadnit, něčeho se držte. Pokud vám to půjde snadněji, rozpažte ruce. Potom je spojte před sebou. Po 10 až 20 sekundách stání na noze vyměňte nohu. Opakujte 5krát na každou stranu.

Co to dělá: Narovnává vaši páteř (více ZDE…).

Bonus: Jaké jiné cvičení ještě můžete dělat?

Ve studii lékařů a chirurgů z Columbia University v New Yorku bylo zjištěno, že lidem se skoliózou dokázalo pomoci boční prkno (více ZDE…), jednoduchá jógová pozice.

Ležíte na levém boku, loket položený na podlahu pod ramenním kloubem. Pravou ruku zvedněte nahoru. Nohy mějte rovně natažené.

Nyní napněte svaly břišního svalstva a zvedejte pánev z podlahy, dokud nedosáhnete zobrazené polohy.

Bylo zjištěno, že setrvání v této poloze po dobu 90 sekund alespoň tři dny v týdnu může již do 3 měsíců pomoci narovnat páteř.

Které další cvičení rádi provádíte vy? Podělte se s námi o své zkušenosti ve svých komentářích!

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz