Nespavost u dětí je dnes velmi rozšířená. Odhaduje se, že jí trpí 30 až 40 % dětí.
Pokud se vyskytuje dlouhodobě, může vyústit do množství dalších zdravotních potíží, včetně únavy, sníženého výkonu ve škole, deprese, problémů s chováním, přibíráním a celkově oslabeným zdravím.
Nedávná studie Oxfordské univerzity publikovaná v Journal of Sleep Research (Žurnál výzkumu spánku) odhalila cenné informace v souvislosti s nespavostí u dětí.
Co je ještě důležitější, tato studie přinesla více světla do přístupu orientovaného na zlepšování spánku pomocí výživy.
Co konkrétně zjistila tato studie
Výzkumníci zkoumali průběh spánku u 395 dětí ve věku od 7 do 9 let. Kromě toho provedli analýzu vzorků krve těchto dětí, kde měřili hladinu DHA omega 3 mastné kyseliny.
Jak jsme již zmínili, počet dětí trpících nespavostí je velmi vysoký – 30 až 40 %.
Když výzkumníci porovnali hladinu DHA s celkovou délkou nočního spánku, mezi těmito dvěma veličinami odhalili souvislost.
Čím nižší byla hladina DHA v krvi, tím výrazněji docházelo u dětí k redukci spánku a opačně, vysoké hladiny DHA byly spojeny s výrazně lepším a delším spánkem.
Je možné zlepšit spánek u dětí podávaním kyseliny DHA?
Aby otestovali, jestli vyšší hladina DHA vede ke zlepšení spánku, výzkumníci podávali jedné skupině dětí DHA (jako výtažek z mořské řasy) a druhé skupině placebo po dobu 16 týdnů.
Obě skupiny dětí byly později zkontrolovány pomocí techniky zvané aktigrafie.
Tato technika poskytuje hloubkovou analýzu délky spánku, počtu nočních probuzení, a dokonce kvality samotného spánku.
Studie došla k závěru, že děti, kterým byla podávána kyselina DHA, uváděly nejen lepší kvalitu spánku, ale také nižší počet probuzení.
Také se zjistilo, že děti spaly o téměř jednu hodinu déle.
Jak DHA přispívá ke zlepšení spánku
Přesný mechanismus, jak DHA přispívá ke zlepšení spánku, není zatím znám a vyžaduje další výzkum.
Avšak autoři studie spekulují, že to může být díky spojení mezi DHA a produkcí spánkového hormonu melatoninu.
Adekvátní regenerující spánek je základním předpokladem pro správnou funkci mozku. Tento nový výzkum poskytuje cenné informace rodičům dětí, které mají potíže se spaním.
Správnou stravou, případně cíleným doplňováním některých složek stravy, je možné docílit, aby děti přijímaly dostatek omega-3 mastných kyselin.
Jak zajistit, aby děti měly dostatek DHA
Mezi potraviny bohaté na omega 3 kyseliny, a zvláště DHA, patří některé mořské ryby jako lososi, sardinky, makrely či sledi.
Někteří rodiče však mohou mít obavy ze znečištění těchto ryb těžkými kovy, jako jsou olovo či rtuť.
V těchto případech je možné užívat doplňky rybího oleje, u kterých se výskyt těžkých kovů přísně monitoruje.
Kvalitní rybí olej s vysokým obsahem kyseliny DHA koupíte v Česku ZDE a na Slovensku ZDE.
Alternativou může být lněný olej. Ten je dobré podávat například tak, že ho smícháte s jogurtem.
Malou nevýhodou lněného oleje je, že po otevření se musí držet ve tmě a chladu (například v lednici), aby nezoxidoval.
Kromě toho, lněný olej neobsahuje přímo kyselinu DHA, ale ALA omega 3 mastnou kyselinu. Ta se musí v těle přeměnit na kyselinu DHA, které se však získá mnohem méně, než bylo původní množství kyseliny ALA.
Rybí olej je tedy lepší v tom, že ve srovnání s lněným olejem a po zohlednění potřeby konverze ALA na DHA, je až šestkrát koncentrovanější.
Zdroj: A Surprising Nutrient That Helps Kids Sleep, Zpracovala: Vylectese.cz
Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.
Napsat komentář