Vylectese.cz

  • Kontakt

Jak zlepšit spánek u dětí pomocí stravy, aby spaly déle a bez probuzení

13.2.2018 by redakce Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Jak zlepšit spánek u dětí pomocí stravy, aby spaly déle a bez probuzení

Nespavost u dětí je dnes velmi rozšířená. Odhaduje se, že jí trpí 30 až 40 % dětí.

Pokud se vyskytuje dlouhodobě, může vyústit v množství dalších zdravotních potíží, včetně únavy, sníženého výkonu ve škole, deprese, problémů s chováním, přibírání a celkově oslabeného zdraví.

Nedávná studie Oxfordské univerzity publikovaná v Journal of Sleep Research (Žurnál výzkumu spánku) odhalila cenné informace v souvislosti s nespavostí u dětí.

Co je ještě důležitější, přinesla více světla do přístupu orientovaného na zlepšení spánku pomocí výživy.

Co konkrétně tato studie zjistila

Výzkumníci zkoumali průběh spánku u 395 dětí ve věku od 7 do 9 let. Kromě toho provedli analýzu vzorků krve, při které měřili hladinu DHA omega 3 mastné kyseliny.

Jak jsme již zmínili, počet dětí trpících nespavostí je velmi vysoký – 30 až 40 %.

Když výzkumníci porovnali hladinu DHA s celkovou délkou nočního spánku, mezi těmito dvěma veličinami odhalili souvislost.

Čím nižší byla hladina DHA v krvi, tím výrazněji docházelo k redukci spánku, a naopak, vysoké hladiny DHA byly spojeny s výrazně lepším a delším spánkem.

Je možné zlepšit spánek u dětí podáváním kyseliny DHA?

Aby otestovali, zda vyšší hladina DHA vede ke zlepšení spánku, jedné skupině dětí podávali DHA (ve formě výtěžku z mořské řasy) po dobu 16 týdnů a druhá skupina užívala placebo.

Obě skupiny byly později zkontrolovány pomocí techniky zvané aktigrafie.

Tato technika poskytuje hloubkovou analýzu délky spánku (více ZDE…), počtu nočních probuzení, a dokonce kvality samotného spánku.

Studie došla k závěru, že děti, kterým byla podávána kyselina DHA, hlásily nejen lepší kvalitu spánku, ale také nižší počet probuzení.


Věděli jste, že: existuje obrana v boji proti virům, která zvyšuje účinnost používání roušky a vejde se vám a vašim dětem do kapsy? Čtěte VÍCE
 

Také se zjistilo, že děti spaly o téměř jednu hodinu déle.

Jak DHA přispívá ke zlepšení spánku

Přesný mechanismus, jak DHA přispívá ke zlepšení spánku, není známý a vyžaduje další výzkum.

Nicméně autoři studie spekulují, že to může být díky spojení mezi DHA a produkcí spánkového hormonu melatoninu.

Adekvátní regenerující spánek je základním předpokladem pro správnou funkci mozku. Tento nový výzkum poskytuje cenné informace rodičům dětí, které mají potíže se spaním.

Správnou stravou, případně cíleným doplňováním některých složek stravy, je možné docílit, aby děti přijímaly dostatek omega-3 mastných kyselin (více ZDE…).

Jak zajistit, aby děti měly dostatek DHA

Mezi potraviny bohaté na omega 3 kyseliny, a zvláště DHA, patří některé mořské ryby jako lososi, sardinky, makrely či sledi.

Někteří rodiče však mohou mít obavy z jejich znečištění těžkými kovy, jako jsou olovo či rtuť.

V těchto případech je možné užívat doplňky rybího oleje, u kterých se výskyt těžkých kovů přísně monitoruje.

Alternativou může být lněný olej. Ten je dobré podávat například tak, že ho smícháte s jogurtem.

Malou nevýhodou lněného oleje je, že po otevření se musí držet ve tmě a chladu (například v lednici), aby nezoxidoval.

Kromě toho neobsahuje přímo kyselinu DHA, ale ALA. Ta se musí v těle přeměnit na kyselinu DHA, které se však získá mnohem méně, než bylo původní množství kyseliny ALA.

Rybí olej je tedy lepší v tom, že je až šestkrát koncentrovanější.

Zdroj: mindbodygreen.com, Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • Proč byste měli užívat doplňky s omega-3 mastnými kyselinami
  • Jezte tyto zdravé tuky: Zlepší se vám paměť a inteligence
  • Toto jsou doporučené doby spánku v závislosti na vašem věku
  • Proč mají vegetariáni až dvakrát větší šanci, že budou trpět depresemi


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Sebepoznání a výchova, Zdravá výživa Značky: děti, dha, melatonin, olej, omega 3, probuzení, spánek, strava, výživa, výzkum

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Pěstujte doma tuto pokojovou rostlinu: Přinese vám štěstí i peníze
  • Studie zjistila, že konzumace tohoto míchaného nápoje snižuje příznaky senné rýmyStudie zjistila, že konzumace tohoto míchaného nápoje snižuje příznaky senné rýmy
  • Takto si přirozeně zvýšíte hladinu hormonů štěstí (doplněno o recept na chutný džus)Takto si přirozeně zvýšíte hladinu hormonů štěstí (doplněno o recept na chutný džus)
  • 4 starodávná japonská tajemství o tom, jak zůstat štíhlí a zdraví4 starodávná japonská tajemství, jak zůstat štíhlí a zdraví

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • 9 způsobů, jak zajistit, aby váš trávicí systém fungoval hladce9 způsobů, jak zajistit, aby váš trávicí systém fungoval hladce
  • Vyrobte si domácí chilli olej: Dokáže pomoci snížit bolest a zánět kloubůVyrobte si domácí chilli olej: Dokáže pomoci snížit bolest a zánět kloubů
  • 5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst
  • Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!
  • Připravte si zázvor podle starodávných receptur: Předejdete rakovině, artritidě, vysokému cholesterolu a krevnímu cukruPřipravte si zázvor podle starodávných receptur: Předejdete rakovině, artritidě, vysokému cholesterolu a krevnímu cukru
  • Sedm zajímavých věcí, které se stanou s vaším tělem, když začnete pít šťávu z kyselých okurekSedm zajímavých věcí, které se stanou s vaším tělem, když začnete pít šťávu z kyselých okurek
  • Pupínky na těchto místech signalizují vnitřní problém!Pupínky na těchto místech signalizují vnitřní problém!
  • 10 potravin, které se pečlivě starají o vaše játra10 potravin, které se pečlivě starají o vaše játra

Doporučujeme články:

  • Vypijte tento nápoj každý den před spaním a ráno se probudíte s nižší hmotností
  • 10 zdravotních přínosů obyčejné okurky, o kterých jste zřejmě nevěděli10 zdravotních přínosů obyčejné okurky, o kterých jste zřejmě nevěděli
  • Geniální způsob, jak vyléčit ušní infekce a bolesti uchaGeniální způsob, jak vyléčit ušní infekce nebo bolesti ucha
  • Hořčík vás ochrání před mrtvicí, nemocemi kardiovaskulárního systému a cukrovkouHořčík vás ochrání před mrtvicí, nemocemi kardiovaskulárního systému a cukrovkou
  • Umyjte si obličej takto a dejte sbohem vráskám a zarudlé či ochablé pokožceUmyjte si obličej takto a dejte sbohem vráskám a zarudlé či ochablé pokožce
  • Jak pomocí arašídového másla včas odhalit Alzheimerovu chorobuJak pomocí arašídového másla včas odhalit Alzheimerovu chorobu

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy
Nutné Vždy povoleno