Jak zlepšit spánek u dětí pomocí stravy, aby spaly déle a bez probuzení

Nespavost u dětí je dnes velmi rozšířená. Odhaduje se, že jí trpí 30 až 40 % dětí.

Pokud se vyskytuje dlouhodobě, může vyústit v množství dalších zdravotních potíží, včetně únavy, sníženého výkonu ve škole, deprese, problémů s chováním, přibírání a celkově oslabeného zdraví.

Nedávná studie Oxfordské univerzity publikovaná v Journal of Sleep Research (Žurnál výzkumu spánku) odhalila cenné informace v souvislosti s nespavostí u dětí.

Co je ještě důležitější, přinesla více světla do přístupu orientovaného na zlepšení spánku pomocí výživy.

Co konkrétně tato studie zjistila

Výzkumníci zkoumali průběh spánku u 395 dětí ve věku od 7 do 9 let. Kromě toho provedli analýzu vzorků krve, při které měřili hladinu DHA omega 3 mastné kyseliny.

Jak jsme již zmínili, počet dětí trpících nespavostí je velmi vysoký – 30 až 40 %.

Když výzkumníci porovnali hladinu DHA s celkovou délkou nočního spánku, mezi těmito dvěma veličinami odhalili souvislost.

Čím nižší byla hladina DHA v krvi, tím výrazněji docházelo k redukci spánku, a naopak, vysoké hladiny DHA byly spojeny s výrazně lepším a delším spánkem.

Je možné zlepšit spánek u dětí podáváním kyseliny DHA?

Aby otestovali, zda vyšší hladina DHA vede ke zlepšení spánku, jedné skupině dětí podávali DHA (ve formě výtěžku z mořské řasy) po dobu 16 týdnů a druhá skupina užívala placebo.

Obě skupiny byly později zkontrolovány pomocí techniky zvané aktigrafie.

Tato technika poskytuje hloubkovou analýzu délky spánku (více ZDE…), počtu nočních probuzení, a dokonce kvality samotného spánku.

Studie došla k závěru, že děti, kterým byla podávána kyselina DHA, hlásily nejen lepší kvalitu spánku, ale také nižší počet probuzení.

Také se zjistilo, že děti spaly o téměř jednu hodinu déle.

Jak DHA přispívá ke zlepšení spánku

Přesný mechanismus, jak DHA přispívá ke zlepšení spánku, není známý a vyžaduje další výzkum.

Nicméně autoři studie spekulují, že to může být díky spojení mezi DHA a produkcí spánkového hormonu melatoninu.

Adekvátní regenerující spánek je základním předpokladem pro správnou funkci mozku. Tento nový výzkum poskytuje cenné informace rodičům dětí, které mají potíže se spaním.

Správnou stravou, případně cíleným doplňováním některých složek stravy, je možné docílit, aby děti přijímaly dostatek omega-3 mastných kyselin (více ZDE…).

Jak zajistit, aby děti měly dostatek DHA

Mezi potraviny bohaté na omega 3 kyseliny, a zvláště DHA, patří některé mořské ryby jako lososi, sardinky, makrely či sledi.

Někteří rodiče však mohou mít obavy z jejich znečištění těžkými kovy, jako jsou olovo či rtuť.

V těchto případech je možné užívat doplňky rybího oleje, u kterých se výskyt těžkých kovů přísně monitoruje.

Alternativou může být lněný olej. Ten je dobré podávat například tak, že ho smícháte s jogurtem.

Malou nevýhodou lněného oleje je, že po otevření se musí držet ve tmě a chladu (například v lednici), aby nezoxidoval.

Kromě toho neobsahuje přímo kyselinu DHA, ale ALA. Ta se musí v těle přeměnit na kyselinu DHA, které se však získá mnohem méně, než bylo původní množství kyseliny ALA.

Rybí olej je tedy lepší v tom, že je až šestkrát koncentrovanější.

Zdroj: mindbodygreen.com, Zpracovala: Vylectese.cz