Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

Jak zlepšit spánek u dětí pomocí stravy, aby spaly déle a bez probuzení

13.2.2018 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Jak zlepšit spánek u dětí pomocí stravy, aby spaly déle a bez probuzení

Nespavost u dětí je dnes velmi rozšířená. Odhaduje se, že jí trpí 30 až 40 % dětí.

Pokud se vyskytuje dlouhodobě, může vyústit v množství dalších zdravotních potíží, včetně únavy, sníženého výkonu ve škole, deprese, problémů s chováním, přibírání a celkově oslabeného zdraví.

Nedávná studie Oxfordské univerzity publikovaná v Journal of Sleep Research (Žurnál výzkumu spánku) odhalila cenné informace v souvislosti s nespavostí u dětí.

Co je ještě důležitější, přinesla více světla do přístupu orientovaného na zlepšení spánku pomocí výživy.

Co konkrétně tato studie zjistila

Výzkumníci zkoumali průběh spánku u 395 dětí ve věku od 7 do 9 let. Kromě toho provedli analýzu vzorků krve, při které měřili hladinu DHA omega 3 mastné kyseliny.

Jak jsme již zmínili, počet dětí trpících nespavostí je velmi vysoký – 30 až 40 %.

Když výzkumníci porovnali hladinu DHA s celkovou délkou nočního spánku, mezi těmito dvěma veličinami odhalili souvislost.

Čím nižší byla hladina DHA v krvi, tím výrazněji docházelo k redukci spánku, a naopak, vysoké hladiny DHA byly spojeny s výrazně lepším a delším spánkem.

Je možné zlepšit spánek u dětí podáváním kyseliny DHA?

Aby otestovali, zda vyšší hladina DHA vede ke zlepšení spánku, jedné skupině dětí podávali DHA (ve formě výtěžku z mořské řasy) po dobu 16 týdnů a druhá skupina užívala placebo.

Obě skupiny byly později zkontrolovány pomocí techniky zvané aktigrafie.

Tato technika poskytuje hloubkovou analýzu délky spánku (více ZDE…), počtu nočních probuzení, a dokonce kvality samotného spánku.

Studie došla k závěru, že děti, kterým byla podávána kyselina DHA, hlásily nejen lepší kvalitu spánku, ale také nižší počet probuzení.

Také se zjistilo, že děti spaly o téměř jednu hodinu déle.

Jak DHA přispívá ke zlepšení spánku

Přesný mechanismus, jak DHA přispívá ke zlepšení spánku, není známý a vyžaduje další výzkum.

Nicméně autoři studie spekulují, že to může být díky spojení mezi DHA a produkcí spánkového hormonu melatoninu.

Adekvátní regenerující spánek je základním předpokladem pro správnou funkci mozku. Tento nový výzkum poskytuje cenné informace rodičům dětí, které mají potíže se spaním.

Správnou stravou, případně cíleným doplňováním některých složek stravy, je možné docílit, aby děti přijímaly dostatek omega-3 mastných kyselin (více ZDE…).

Jak zajistit, aby děti měly dostatek DHA

Mezi potraviny bohaté na omega 3 kyseliny, a zvláště DHA, patří některé mořské ryby jako lososi, sardinky, makrely či sledi.

Někteří rodiče však mohou mít obavy z jejich znečištění těžkými kovy, jako jsou olovo či rtuť.

V těchto případech je možné užívat doplňky rybího oleje, u kterých se výskyt těžkých kovů přísně monitoruje.

Alternativou může být lněný olej. Ten je dobré podávat například tak, že ho smícháte s jogurtem.

Malou nevýhodou lněného oleje je, že po otevření se musí držet ve tmě a chladu (například v lednici), aby nezoxidoval.

Kromě toho neobsahuje přímo kyselinu DHA, ale ALA. Ta se musí v těle přeměnit na kyselinu DHA, které se však získá mnohem méně, než bylo původní množství kyseliny ALA.

Rybí olej je tedy lepší v tom, že je až šestkrát koncentrovanější.

Zdroj: mindbodygreen.com, Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Zdravá výživa Značky: děti, dha, melatonin, olej, omega 3, probuzení, spánek, strava, výživa, výzkum

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!
  • Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!
  • Majoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničceMajoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničce
  • Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!
  • Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!
  • Majoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničceMajoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničce
  • Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!
  • Dostaňte svůj krevní tlak do normálu pomocí jednoduché masáže!Dostaňte svůj krevní tlak do normálu pomocí jednoduché masáže!
  • Jógová sestava pro pevný zadek do plavekJógová sestava pro pevný zadek do plavek
  • Nasbírejte si bezový květ! Pomáhá nejen při horečce a chřipceNasbírejte si bezový květ! Pomáhá nejen při horečce a chřipce
  • Zapomenutá léčivka na lymfatický systém a lymfatické uzlinyZapomenutá léčivka na lymfatický systém a lymfatické uzliny

Doporučujeme články:

  • Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!
  • Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!
  • Majoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničceMajoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničce
  • Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!
  • Dostaňte svůj krevní tlak do normálu pomocí jednoduché masáže!Dostaňte svůj krevní tlak do normálu pomocí jednoduché masáže!
  • Jógová sestava pro pevný zadek do plavekJógová sestava pro pevný zadek do plavek

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT