Vylectese.cz

  • Kontakt

Jaká je správná spánková poloha ke zmírnění bolesti zad

20.8.2019 by lucie 1 Comment

Print Friendly, PDF & Email

Jaká je správná spánková poloha ke zmírnění bolesti zad

Pravděpodobnost hraje proti vám. Asi 80 % populace bude alespoň jednou v životě trpět bolestí zad.

Ať už s ní bojujete teď, nebo chcete být jen pro každý případ připraveni, je dobré vědět, že existuje snadné řešení.

Ke zmírnění bolesti, kterou trpíte, postačí změnit svou spánkovou polohu.

Vytvořili jsme pro vás jednoduchý návod, který vám ukáže, jak v závislosti na typu bolesti zad vyzkoušet různé spánkové polohy.

1. Bolest krku a horní části zad

Jaká je správná spánková poloha ke zmírnění bolesti zad

Jak to pomáhá?

Spaní na zádech rovnoměrně rozkládá vaši váhu na každou část těla.  Vytváříte tak menší tlak na lokální oblasti, jako jsou krk a horní část zad.

Umožňuje to také vyrovnat páteř a vnitřní orgány.

Trik spočívá v tom, že přidáte polštář k podepření krku a další polštář si dáte pod kolena, což pomůže udržet přirozené zakřivení páteře.

2. Bolest podél páteře

Jaká je správná spánková poloha ke zmírnění bolesti zad

Jak to pomáhá?

Toto je dobrá spánková poloha pro lidi, kteří obvykle spí na břiše a těžko usínají v jiné poloze. Přidejte polštář pod břicho a horní část pánve.

Dbejte na to, aby byl tenký, nikoli hrubší než 7,5 centimetrů. Dokážete tak usnout a pod břichem podložený polštář se postará o snížení tlaku na vaše záda.

Žádné výsledky? Pokuste se odstranit polštář zpod hlavy.

3. Bolest zad v kříži

Jaká je správná spánková poloha ke zmírnění bolesti zad

Jak to pomáhá?

Spánek na boku vás nutí ohýbat hřbet a křivit páteř, čímž přidáváte další hmotnost, kterou musí nést křížová oblast zad.

Nejlepší je zvednout kolena trochu nahoru a vložit mezi ně polštář.

Vyhnete se tím napětí, které by musela nést dolní část vašich zad a pomůžete jí tak udržet přirozené zakřivení, zatímco spíte.


Věděli jste, že: Podle oficiálních statistik Světové zdravotnické organizace je více než 85 % populace nakaženo parazity? Řešení naleznete ZDE...
 

4. Bolest v bedrech

Jaká je správná spánková poloha ke zmírnění bolesti zad

Jak to pomáhá?

Když trpíte bolestí v oblasti dolní bederní páteře, může vám pomoci spánek v poloze polosedě s oporou. Budete ji tak natahovat a eliminovat možnost jejího namáhání.

Podložte si pod záda a krk nějaké polštáře, abyste vytvořili dostatečnou oporu pro upravení přirozeného zakřivení.

Pro větší pohodlí si podložte další polštáře pod kolena a chodidla (více ZDE…).

5. Napnuté nervy

Jak to pomáhá?

Když se vám podařilo vychýlit obratle ze své přirozené polohy a vyhřeznout meziobratlové ploténky, budete pociťovat bolest.

Vyzkoušejte tuto spánkovou polohu, která vám pomůže zvětšit prostor mezi všemi obratli a donutí je k opětovnému navrácení do své původní – přirozené polohy.

Tato poloha vám zmírní tlak na obratle a nervy, čímž vám uleví od bolesti zad.

Změnit způsob spaní je těžké, vytvořte plán

Jaká je správná spánková poloha ke zmírnění bolesti zad

Možná si myslíte, že změnit způsob, jakým už celá léta spíte, bude příliš těžké. A opravdu tomu tak je, ale jen prvních pár nocí.

Nicméně ručím vám za to, že když se vzbudíte ráno bez bolesti a odpočatí, našli jste novou polohu na spaní a ani za svět ji nebudete chtít změnit.

Pokud si nejste jisti, která spánková poloha vám nejvíce vyhovuje, nabízíme vám jednoduchý plán:

1. Vyberte si několik poloh z tohoto seznamu, o kterých jste přesvědčeni, že vyřeší váš problém se zády a zkoušejte každou z nich po dobu několik nocí.

2. Zjistěte, která spánková poloha vám nejvíce pomáhá.

3. Zůstaňte u dané polohy.

Závěr

Vyzkoušeli byste některou z uvedených poloh? Jaké je vaše doporučení pro zajištění nerušeného nočního spánku a probouzení se do nového rána odpočatí a svěží?

Podělte se s námi o své tipy a napište nám o tom do svých komentářů.

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • Co o vaší osobnosti a zdraví vypovídá poloha, ve které spíte nejraději
  • Jak spát ve své oblíbené poloze, aniž bychom si poškodili zdraví
  • Jaká je správná spánková poloha při těchto 9 zdravotních problémech
  • Vyřešte svou spánkovou polohou různé zdravotní problémy (vědecky podloženo)


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Sebepoznání a výchova, Terapie Značky: bolest, kříže, krk, odpočinek, páteř, poloha, spánek, spaní, spánková, záda

Comments

  1. MUDrland Wenca says

    19.9.2019 at 23:13

    Velmi jednoduchý recept na zmírnění akutních bolestí zad:

    Do postele si natáhněte chlupatou, hřejivou deku. Jděte do sprchy a napařte si záda. Prohřívejte je aspoň deset minut, tak horkou vodou jakou nejteplejší snesete. Po utření spěchejte do postele, ihned zalehněte na záda, přikryjte se a ležte aspoň 30 minut. Snažte se usnout. Pokud jste i po půlhodině zpocení, poležte ještě půlhoďku, pak opatrně vstaňte a převlečte se do suchého. Vyvarujte se prudkých pohybů. Bolest se zmírní, nebo zmizí. Pokud bolest nezmizela úplně, jděte si lehnout a ležte co nejdéle.

    Vysvětlení: Teplem a spánkem se stažené páteřní svalstvo uvolní. Stažením svalů vytlačené ploténky se po chvíli samy vrátí na původní místo.

    Odpovědět

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Lidem se symptomy COVID-19, kteří jsou v samoléčbě, se nedoporučuje užívat ibuprofenLidem se symptomy COVID-19, kteří jsou v samoléčbě, se nedoporučuje užívat ibuprofen
  • 15 potravin, které můžete jíst kolik chcete a ani tak nepřiberete15 potravin, kterých můžete jíst, kolik chcete, a stejně nepřiberete
  • Tento džus pročistí vaše arterie od nánosů a ochrání srdce před infarktemTento džus pročistí vaše arterie od nánosů a ochrání srdce před infarktem
  • Jak se zbavit emocionálního připoutání a přetnout éterické šňůryJak se zbavit emocionálního připoutání a přetnout éterické šňůry

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Zde je důvod, proč byste měli jíst avokádo denně (Pokud to ještě neděláte!)Zde je důvod, proč byste měli jíst avokádo denně (Pokud to ještě neděláte!)
  • Toto magické uhlí vám přinese nejen zdraví, ale i krásuToto magické uhlí vám přinese nejen zdraví, ale i krásu
  • 5 éterických olejů, které vás navždy zbaví alergií5 éterických olejů, které vás navždy zbaví alergií
  • 10 koupelí, které vám pomohou zklidnit tělo i duši10 koupelí, které vám pomohou zklidnit tělo i duši
  • Neuvěřitelný fenykl: Proč byste jej měli přidat na svůj seznam oblíbených bylinekNeuvěřitelný fenykl: Proč byste jej měli přidat na svůj seznam oblíbených bylinek
  • Přínosy černého pepře pro zdravé trávení jídlaPřínosy černého pepře pro zdravé trávení jídla
  • 3 domácí bylinné prostředky, které by měl znát každý. Znáte je také?3 domácí bylinné prostředky, které by měl znát každý. Znáte je také?
  • Superpotravina 21. století: Co udělá s vaší váhou jedna lžíce kokosového oleje denněSuperpotravina 21. století: Co udělá s vaší váhou jedna lžíce kokosového oleje denně

Doporučujeme články:

  • Proč opalovací krémy způsobují rakovinu, cukrovku a ničí ledviny
  • Vyzkoušela téměř všechno, ale z bolestí kloubů a artritidy ji vyléčila až směs těchto 2 látekVyzkoušela téměř všechno, ale z bolestí kloubů a artritidy ji vyléčila až směs těchto 2 látek
  • Tento recept na levandulovou limonádu vás zbaví úzkosti a bolesti hlavy
  • Pokud trpíte bolestmi kloubů, vyhýbejte se těmto 8 potravinámPokud trpíte bolestmi kloubů, vyhýbejte se těmto 8 potravinám
  • Tento recept by měl vyzkoušet každý se ztuhnutými klouby nebo bolavými svalyTento recept by měl vyzkoušet každý se ztuhnutými klouby nebo bolavými svaly
  • Odstraňte bradavice, vyrážky a znaménka na pokožce s tímto přírodním receptemOdstraňte bradavice, vyrážky a znaménka na pokožce s tímto přírodním receptem

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

ULOŽIT A PŘIJMOUT