Jaká je správná spánková poloha ke zmírnění bolesti zad

Pravděpodobnost hraje proti vám. Asi 80 % populace bude alespoň jednou v životě trpět bolestí zad.

Ať už s ní bojujete teď, nebo chcete být jen pro každý případ připraveni, je dobré vědět, že existuje snadné řešení.

Ke zmírnění bolesti, kterou trpíte, postačí změnit svou spánkovou polohu.

Vytvořili jsme pro vás jednoduchý návod, který vám ukáže, jak v závislosti na typu bolesti zad vyzkoušet různé spánkové polohy.

1. Bolest krku a horní části zad

Jak to pomáhá?

Spaní na zádech rovnoměrně rozkládá vaši váhu na každou část těla.  Vytváříte tak menší tlak na lokální oblasti, jako jsou krk a horní část zad.

Umožňuje to také vyrovnat páteř a vnitřní orgány.

Trik spočívá v tom, že přidáte polštář k podepření krku a další polštář si dáte pod kolena, což pomůže udržet přirozené zakřivení páteře.

2. Bolest podél páteře

Jak to pomáhá?

Toto je dobrá spánková poloha pro lidi, kteří obvykle spí na břiše a těžko usínají v jiné poloze. Přidejte polštář pod břicho a horní část pánve.

Dbejte na to, aby byl tenký, nikoli hrubší než 7,5 centimetrů. Dokážete tak usnout a pod břichem podložený polštář se postará o snížení tlaku na vaše záda.

Žádné výsledky? Pokuste se odstranit polštář zpod hlavy.

3. Bolest zad v kříži

Jak to pomáhá?

Spánek na boku vás nutí ohýbat hřbet a křivit páteř, čímž přidáváte další hmotnost, kterou musí nést křížová oblast zad.

Nejlepší je zvednout kolena trochu nahoru a vložit mezi ně polštář.

Vyhnete se tím napětí, které by musela nést dolní část vašich zad a pomůžete jí tak udržet přirozené zakřivení, zatímco spíte.

4. Bolest v bedrech

Jak to pomáhá?

Když trpíte bolestí v oblasti dolní bederní páteře, může vám pomoci spánek v poloze polosedě s oporou. Budete ji tak natahovat a eliminovat možnost jejího namáhání.

Podložte si pod záda a krk nějaké polštáře, abyste vytvořili dostatečnou oporu pro upravení přirozeného zakřivení.

Pro větší pohodlí si podložte další polštáře pod kolena a chodidla (více ZDE…).

5. Napnuté nervy

Jak to pomáhá?

Když se vám podařilo vychýlit obratle ze své přirozené polohy a vyhřeznout meziobratlové ploténky, budete pociťovat bolest.

Vyzkoušejte tuto spánkovou polohu, která vám pomůže zvětšit prostor mezi všemi obratli a donutí je k opětovnému navrácení do své původní – přirozené polohy.

Tato poloha vám zmírní tlak na obratle a nervy, čímž vám uleví od bolesti zad.

Změnit způsob spaní je těžké, vytvořte plán

Možná si myslíte, že změnit způsob, jakým už celá léta spíte, bude příliš těžké. A opravdu tomu tak je, ale jen prvních pár nocí.

Nicméně ručím vám za to, že když se vzbudíte ráno bez bolesti a odpočatí, našli jste novou polohu na spaní a ani za svět ji nebudete chtít změnit.

Pokud si nejste jisti, která spánková poloha vám nejvíce vyhovuje, nabízíme vám jednoduchý plán:

1. Vyberte si několik poloh z tohoto seznamu, o kterých jste přesvědčeni, že vyřeší váš problém se zády a zkoušejte každou z nich po dobu několik nocí.

2. Zjistěte, která spánková poloha vám nejvíce pomáhá.

3. Zůstaňte u dané polohy.

Závěr

Vyzkoušeli byste některou z uvedených poloh? Jaké je vaše doporučení pro zajištění nerušeného nočního spánku a probouzení se do nového rána odpočatí a svěží?

Podělte se s námi o své tipy a napište nám o tom do svých komentářů.

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz