Jaká je správná spánková poloha ke zmírnění bolesti zad

Pravděpodobnost hraje proti vám. Asi 80 % populace bude alespoň jednou v životě trpět bolestí zad.

Ať už s ní bojujete teď, anebo chcete být jen pro každý případ připraveni, je dobré vědět, že kdykoliv máte k dispozici snadné řešení.

Ke zmírnění bolesti, kterou trpíte, postačí změnit svou spánkovou polohu.

Vytvořili jsme pro vás jednoduchý návod, který vám ukáže, jak vyzkoušet různé spánkové polohy v závislosti na typu bolesti.

1. Bolest krku a horní části zad

Jak to pomáhá?

Spaní na zádech rovnoměrně rozkládá váhu těla. Vyvíjí tak menší tlak na lokální oblasti, jako jsou krk a horní část zad.

Umožňuje také vyrovnat páteř a vnitřní orgány.

Trik spočívá v tom, že přidáte polštář k podepření krku a další si dáte pod kolena, což pomůže udržet přirozené zakřivení páteře.

2. Bolest podél páteře

Jak to pomáhá?

Jedná se o dobrou spánkovou polohu pro ty, kteří obvykle spí na břiše a těžko usínají v jiné poloze. Přidejte polštář pod břicho a horní část pánve.

Dbejte na to, aby byl tenký, nikoliv hrubší než 7,5 centimetrů. Dokážete tak usnout a polštář pod břichem se postará o snížení tlaku na vaše záda.

Žádné výsledky? Pokuste se odstranit polštář zpod hlavy.

3. Bolest zad v kříži

Jak to pomáhá?

Spánek na boku vás nutí ohýbat hřbet a křivit páteř, čímž přidáváte váhu, kterou musí nést křížová oblast zad.

Nejlepší je trochu zvednout kolena a vložit mezi ně polštář.

Vyhnete se tak váze, kterou by musela nést dolní část páteře, a pomůžete jí tak udržet přirozené zakřivení, zatímco spíte.

4. Bolest v bedrech

Jak to pomáhá?

Pokud trpíte bolestí v oblasti dolní bederní páteře, může vám pomoci spánek v poloze polosedě s oporou. Budete ji tak natahovat a eliminovat možnost jejího namáhání.

Podložte si pod záda a krk nějaké polštáře, abyste vytvořili dostatečnou oporu pro obnovu přirozeného zakřivení.

Pro větší pohodlí si podložte další polštáře pod kolena a chodidla.

5. Napnuté nervy

Jak to pomáhá?

Jakékoliv vychýlení obratlů a vyhřeznutí meziobratlové ploténky způsobuje bolest.

Vyzkoušejte tuto spánkovou polohu, která vám pomůže zvětšit prostor mezi obratli a navrátit je do své původní – přirozené polohy.

Zmírní tlak na obratle a nervy, čímž uleví od bolesti zad.

Změnit způsob spaní je těžké, vytvořte plán

Možná si myslíte, že změnit způsob, jakým spíte po celá léta, bude příliš těžké. A opravdu tomu tak je, ale jen ze začátku.

Nicméně ručím za to, že když se vzbudíte ráno bez bolesti a odpočatí, budete si jisti, že jste našli tu správnou polohu na spaní, a za žádnou cenu ji nebudete chtít změnit.

Pokud si nejste jisti, která spánková poloha vám nejvíce vyhovuje, nabízíme vám jednoduchý plán:

1. Vyberte si několik poloh z tohoto seznamu, o kterých jste přesvědčeni, že vyřeší váš problém se zády, a zkoušejte je po dobu několika nocí.

2. Zjistěte, která vám nejvíce pomáhá.

3. Zůstaňte při ní.

Závěr

Vyzkoušeli byste některou z uvedených poloh? Jaké je vaše doporučení pro nerušený spánek a probuzení se do nového rána plní energie?

Podělte se s námi o své tipy ve svých komentářích.

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz