Vylectese.cz

  • Kontakt

Jaký dlouhý spánek potřebujete v závislosti na vašem věku

14.11.2016 by redakce Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Jaký dlouhý spánek potřebujete v závislosti na vašem věku

Spánek je velmi důležitý pro naše celkové zdraví a bez něj neumíme správně fungovat.

Nicméně existuje doporučené množství spánku, které potřebujete, a to v závislosti na vašem věku.

Takže, jak dlouho bychom měli spát?

Doporučená délka spánku pro dospělého je 8 hodin každou noc. Zatímco u dětí mladších než 18 let se doporučuje spát déle, u starších lidí se doporučuje spát méně.

Kolik spánku potřebujte vy?

Graf, který navrhla Národní nadace spánku, znázorňuje, kolik spánku potřebujete v závislosti na vašem věku.

Navrhla ho skupina vědců z různých oborů – gerontologie, fyziologie, pediatrie, oboru spánku a anatomie, gynekologie a neurologie.

Důsledky špatného nebo nadměrného spánku

1. Přetrvávající bolesti zad

Nadměrný spánek může být příčinou vašich bolestí zad. Důvodem je oslabení vašich zádových svalů.

Měli byste proto začít pravidelně cvičit, a pokud máte nějaký den volna, místo spánku vyzkoušejte raději nějaké méně intenzivní cvičení, které by vám pomohlo posílit a vybudovat vaše zádové svaly.

2. Problémy s hmotností

Když spíte příliš dlouho, váš metabolismus se zpomalí a vaše přebytečná energie se uloží místo toho, abyste ji využili.

Při tomto procesu budete přibírat na váze, a pokud nezměníte svůj přístup, můžete později trpět nadváhou.

3. Úzkost a deprese

Nespavost nebo nadměrný spánek mohou být způsobeny úzkostmi a depresí.

Předpokládá se, že asi 15 % lidí trpí úzkostmi a depresemi, což může mít nežádoucí vliv na duševní zdravotní stav člověka.

4. Přetrvávající bolesti hlavy

Nadměrný spánek může vést k přetrvávajícím bolestem hlavy.

Důvodem je poškození neurotransmiterů, které vede ke špatné kvalitě spánku a bolestem hlavy.


Věděli jste, že: Hormonální nerovnováha je způsobena nedostatkem vitamínů a minerálů? Řešení naleznete ZDE...
 

5. Cukrovka 2. typu

Když nespíte dobře nebo spíte příliš dlouho, vaše tělo může mít problémy se zpracováním glukózy v krvi, což by mohlo vést k inzulinové rezistenci a ke vzniku cukrovky 2. typu.

6. Kardiovaskulární onemocnění

Zatímco srdce potřebuje mít dostatek odpočinku, aby mohlo fungovat v optimální kapacitě, příliš mnoho nebo příliš málo odpočinku může mít nepříznivý vliv na jeho činnost.

Studie Nurses´Health Study, zahrnující asi 72 000 osob, dokázala, že lidé, kteří spí déle, mají vyšší pravděpodobnost ischemické choroby srdeční ve srovnání s lidmi, kteří v průměru spí 8 hodin denně.

7. Neštěstí

Neštěstí může být vyvrcholením několika zdravotních rizik způsobených nadměrným spánkem, jako jsou obezita, cukrovka a ischemická choroba srdeční.

Tyto stavy mohou být fatální, takže usnutí je v tomto směru nebezpečné.

Jaký dlouhý spánek potřebujete v závislosti na vašem věku

Způsoby, jak zlepšíte kvalitu spánku

1. Můžete dodržovat přísný spánkový režim a řídit se podle něj.

2. Odložte všechna elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním.

3. Vyzkoušejte meditaci nebo cvičení jógy, které vám pomohou se před spaním uvolnit.

4. Dejte si studenou sprchu, která vám pomůže v boji proti špatnému spánku.

5. Pravidelné cvičení vám může pomoci připravit se fyzicky i mentálně na všechny výzvy, které vás čekají během dne.

6. Pijte dostatek vody, abyste byli hydratováni a svěží po celý den. Udrží to vaši mysl aktivní a ve střehu.

7. Rovněž se zapojte do jakékoli činnosti, která vám pomůže být aktivní a pozorní.

Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • Toto jsou doporučené doby spánku v závislosti na vašem věku
  • Nejde jen o únavu: 5 vážných onemocnění, které vznikají z nedostatku spánku
  • Co se děje s vaším tělem, když spíte doporučených 8 hodin denně
  • 12 nebezpečných zlozvyků, které byste neměli dělat večer před spaním


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Terapie Značky: bolest, délka, nadváha, problémy, psychika, spánek, tlak, uzkost, věk, zdravotní

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Dejte sbohem zápachu v podpaží díky těmto sedmi receptůmDejte sbohem zápachu v podpaží díky těmto sedmi receptům
  • Nejlepší domácí recept na bolesti a vodu v koleni. Stav zlepší již za 3 dnyNejlepší domácí recept na bolesti a vodu v koleni. Stav zlepší již za 3 dny
  • 2 léčivé bylinky, které potřebuje každá žena na únavu, migrény a menstruační potíže2 léčivé bylinky, které potřebuje každá žena na únavu, migrény a menstruační potíže
  • Jak si upravit a zlepšit trávení správnou kombinací jídla

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Vyrobte si domácí chilli olej: Dokáže pomoci snížit bolest a zánět kloubůVyrobte si domácí chilli olej: Dokáže pomoci snížit bolest a zánět kloubů
  • 5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst
  • Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!
  • Připravte si zázvor podle starodávných receptur: Předejdete rakovině, artritidě, vysokému cholesterolu a krevnímu cukruPřipravte si zázvor podle starodávných receptur: Předejdete rakovině, artritidě, vysokému cholesterolu a krevnímu cukru
  • Sedm zajímavých věcí, které se stanou s vaším tělem, když začnete pít šťávu z kyselých okurekSedm zajímavých věcí, které se stanou s vaším tělem, když začnete pít šťávu z kyselých okurek
  • Pupínky na těchto místech signalizují vnitřní problém!Pupínky na těchto místech signalizují vnitřní problém!
  • 10 potravin, které se pečlivě starají o vaše játra10 potravin, které se pečlivě starají o vaše játra
  • Masáž chodidel před spaním je moc důležitá pro vaše zdraví. Dělá hotové zázraky!Masáž chodidel před spaním je moc důležitá pro vaše zdraví. Dělá hotové zázraky!

Doporučujeme články:

  • Rozlučme se s tukem v játrech: Léčba pomocí těchto 6 biopotravinRozlučte se s tukem v játrech: Léčba pomocí těchto 6 biopotravin
  • Přestaňte vyčkávat: Lekce, kterou se mnoho lidí naučí příliš pozděPřestaňte vyčkávat: Lekce, kterou se mnoho lidí naučí příliš pozdě
  • 10 bylin pro zdraví plic: Léčí infekce a regenerují sliznice10 bylin pro zdraví plic: Léčí infekce a regenerují sliznice
  • Jak rychle snížit stres a úzkost za 5 minut i méněJak rychle snížit stres a úzkost za 5 minut i méně
  • 5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst
  • Zlaté mléko: Léčí bolesti kloubů, posiluje svaly a hojí zanícená střeva

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy
Nutné Vždy povoleno