Vylectese.cz

  • Kontakt

Jaký dlouhý spánek potřebujete v závislosti na vašem věku

14.11.2016 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Jaký dlouhý spánek potřebujete v závislosti na vašem věku

Spánek je velmi důležitý pro naše celkové zdraví a bez něj neumíme správně fungovat.

Nicméně existuje doporučené množství spánku, které potřebujete, a to v závislosti na vašem věku.

Takže, jak dlouho bychom měli spát?

Doporučená délka spánku pro dospělého je 8 hodin každou noc. Zatímco u dětí mladších než 18 let se doporučuje spát déle, u starších lidí se doporučuje spát méně.

Kolik spánku potřebujte vy?

Graf, který navrhla Národní nadace spánku, znázorňuje, kolik spánku potřebujete v závislosti na vašem věku.

Navrhla ho skupina vědců z různých oborů – gerontologie, fyziologie, pediatrie, oboru spánku a anatomie, gynekologie a neurologie.

Důsledky špatného nebo nadměrného spánku

1. Přetrvávající bolesti zad

Nadměrný spánek může být příčinou vašich bolestí zad. Důvodem je oslabení vašich zádových svalů.

Měli byste proto začít pravidelně cvičit, a pokud máte nějaký den volna, místo spánku vyzkoušejte raději nějaké méně intenzivní cvičení, které by vám pomohlo posílit a vybudovat vaše zádové svaly.

2. Problémy s hmotností

Když spíte příliš dlouho, váš metabolismus se zpomalí a vaše přebytečná energie se uloží místo toho, abyste ji využili.

Při tomto procesu budete přibírat na váze, a pokud nezměníte svůj přístup, můžete později trpět nadváhou.

3. Úzkost a deprese

Nespavost nebo nadměrný spánek mohou být způsobeny úzkostmi a depresí.

Předpokládá se, že asi 15 % lidí trpí úzkostmi a depresemi, což může mít nežádoucí vliv na duševní zdravotní stav člověka.

4. Přetrvávající bolesti hlavy

Nadměrný spánek může vést k přetrvávajícím bolestem hlavy.

Důvodem je poškození neurotransmiterů, které vede ke špatné kvalitě spánku a bolestem hlavy.


Víte, že: bolesti svalů a kloubů, nervozita či nespavost mohou mít společného jmenovatele? Více se dozvíte TADY...
 

5. Cukrovka 2. typu

Když nespíte dobře nebo spíte příliš dlouho, vaše tělo může mít problémy se zpracováním glukózy v krvi, což by mohlo vést k inzulinové rezistenci a ke vzniku cukrovky 2. typu.

6. Kardiovaskulární onemocnění

Zatímco srdce potřebuje mít dostatek odpočinku, aby mohlo fungovat v optimální kapacitě, příliš mnoho nebo příliš málo odpočinku může mít nepříznivý vliv na jeho činnost.

Studie Nurses´Health Study, zahrnující asi 72 000 osob, dokázala, že lidé, kteří spí déle, mají vyšší pravděpodobnost ischemické choroby srdeční ve srovnání s lidmi, kteří v průměru spí 8 hodin denně.

7. Neštěstí

Neštěstí může být vyvrcholením několika zdravotních rizik způsobených nadměrným spánkem, jako jsou obezita, cukrovka a ischemická choroba srdeční.

Tyto stavy mohou být fatální, takže usnutí je v tomto směru nebezpečné.

Jaký dlouhý spánek potřebujete v závislosti na vašem věku

Způsoby, jak zlepšíte kvalitu spánku

1. Můžete dodržovat přísný spánkový režim a řídit se podle něj.

2. Odložte všechna elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním.

3. Vyzkoušejte meditaci nebo cvičení jógy, které vám pomohou se před spaním uvolnit.

4. Dejte si studenou sprchu, která vám pomůže v boji proti špatnému spánku.

5. Pravidelné cvičení vám může pomoci připravit se fyzicky i mentálně na všechny výzvy, které vás čekají během dne.

6. Pijte dostatek vody, abyste byli hydratováni a svěží po celý den. Udrží to vaši mysl aktivní a ve střehu.

7. Rovněž se zapojte do jakékoli činnosti, která vám pomůže být aktivní a pozorní.

Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • Toto jsou doporučené doby spánku v závislosti na vašem věku
  • Nejde jen o únavu: 5 vážných onemocnění, které vznikají z nedostatku spánku
  • Co se děje s vaším tělem, když spíte doporučených 8 hodin denně
  • 12 nebezpečných zlozvyků, které byste neměli dělat večer před spaním


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Terapie Značky: bolest, délka, nadváha, problémy, psychika, spánek, tlak, uzkost, věk, zdravotní

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Detoxikujte své podpaží tímto způsobem, předejdete tak rakovině prsuDetoxikujte své podpaží tímto způsobem, předejdete tak rakovině prsu
  • 4 kroky, jak si vyčistíte ucpané dutiny rychle a jednoduše
  • Na oteklé kotníky a chodidla se mi nejlépe osvědčily tyto kúryNa oteklé kotníky a chodidla se mi nejlépe osvědčily tyto kúry
  • Světelná terapie: Jak být zdravější a chytřejší s celospektrálním světlemSvětelná terapie: Jak být zdravější a chytřejší s celospektrálním světlem

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Zde je důvod, proč byste měli jíst avokádo denně (Pokud to ještě neděláte!)Zde je důvod, proč byste měli jíst avokádo denně (Pokud to ještě neděláte!)
  • Toto magické uhlí vám přinese nejen zdraví, ale i krásuToto magické uhlí vám přinese nejen zdraví, ale i krásu
  • 5 éterických olejů, které vás navždy zbaví alergií5 éterických olejů, které vás navždy zbaví alergií
  • 10 koupelí, které vám pomohou zklidnit tělo i duši10 koupelí, které vám pomohou zklidnit tělo i duši
  • Neuvěřitelný fenykl: Proč byste jej měli přidat na svůj seznam oblíbených bylinekNeuvěřitelný fenykl: Proč byste jej měli přidat na svůj seznam oblíbených bylinek
  • Přínosy černého pepře pro zdravé trávení jídlaPřínosy černého pepře pro zdravé trávení jídla
  • 3 domácí bylinné prostředky, které by měl znát každý. Znáte je také?3 domácí bylinné prostředky, které by měl znát každý. Znáte je také?
  • Superpotravina 21. století: Co udělá s vaší váhou jedna lžíce kokosového oleje denněSuperpotravina 21. století: Co udělá s vaší váhou jedna lžíce kokosového oleje denně

Doporučujeme články:

  • Tento vitamín je chybějícím článkem mezi stravou, nemocí a smrtí
  • Podle výzkumu jsou zrzaví lidé ve skutečnosti superhrdinovéPodle výzkumu jsou zrzaví lidé ve skutečnosti superhrdinové
  • Tato žena objevila náramně jednoduchý lék na artritidu. Dnes se o něj s vámi ráda podělíTato žena objevila náramně jednoduchý lék na artritidu. Dnes se o něj s vámi ráda podělí
  • Přírodní léky na chřipku, trávení, stres, žáhu, krevní tlak, revma a alergiePřírodní léky na chřipku, trávení, stres, žáhu, krevní tlak, revma a alergie
  • Průvodce ke zpomalení stárnutí: Co jíst a co dělat, abyste udrželi své tělo mladéPrůvodce ke zpomalení stárnutí: Co jíst a co dělat, abyste udrželi své tělo mladé
  • Magický uspávací elixír: Vypijte sklenici této směsi a usnete do pár minut

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

ULOŽIT A PŘIJMOUT