Spánek je velmi důležitý pro naše celkové zdraví a bez něj neumíme správně fungovat.
Nicméně existuje doporučené množství spánku, které potřebujete, a to v závislosti na vašem věku.
Takže, jak dlouho bychom měli spát?
Doporučená délka spánku pro dospělého je 8 hodin každou noc. Zatímco u dětí mladších než 18 let se doporučuje spát déle, u starších lidí se doporučuje spát méně.
Kolik spánku potřebujte vy?
Graf, který navrhla Národní nadace spánku, znázorňuje, kolik spánku potřebujete v závislosti na vašem věku.
Navrhla ho skupina vědců z různých oborů – gerontologie, fyziologie, pediatrie, oboru spánku a anatomie, gynekologie a neurologie.
Důsledky špatného nebo nadměrného spánku
1. Přetrvávající bolesti zad
Nadměrný spánek může být příčinou vašich bolestí zad. Důvodem je oslabení vašich zádových svalů.
Měli byste proto začít pravidelně cvičit, a pokud máte nějaký den volna, místo spánku vyzkoušejte raději nějaké méně intenzivní cvičení, které by vám pomohlo posílit a vybudovat vaše zádové svaly.
2. Problémy s hmotností
Když spíte příliš dlouho, váš metabolismus se zpomalí a vaše přebytečná energie se uloží místo toho, abyste ji využili.
Při tomto procesu budete přibírat na váze, a pokud nezměníte svůj přístup, můžete později trpět nadváhou.
3. Úzkost a deprese
Nespavost nebo nadměrný spánek mohou být způsobeny úzkostmi a depresí.
Předpokládá se, že asi 15 % lidí trpí úzkostmi a depresemi, což může mít nežádoucí vliv na duševní zdravotní stav člověka.
4. Přetrvávající bolesti hlavy
Nadměrný spánek může vést k přetrvávajícím bolestem hlavy.
Důvodem je poškození neurotransmiterů, které vede ke špatné kvalitě spánku a bolestem hlavy.
5. Cukrovka 2. typu
Když nespíte dobře nebo spíte příliš dlouho, vaše tělo může mít problémy se zpracováním glukózy v krvi, což by mohlo vést k inzulinové rezistenci a ke vzniku cukrovky 2. typu.
6. Kardiovaskulární onemocnění
Zatímco srdce potřebuje mít dostatek odpočinku, aby mohlo fungovat v optimální kapacitě, příliš mnoho nebo příliš málo odpočinku může mít nepříznivý vliv na jeho činnost.
Studie Nurses´Health Study, zahrnující asi 72 000 osob, dokázala, že lidé, kteří spí déle, mají vyšší pravděpodobnost ischemické choroby srdeční ve srovnání s lidmi, kteří v průměru spí 8 hodin denně.
7. Neštěstí
Neštěstí může být vyvrcholením několika zdravotních rizik způsobených nadměrným spánkem, jako jsou obezita, cukrovka a ischemická choroba srdeční.
Tyto stavy mohou být fatální, takže usnutí je v tomto směru nebezpečné.
Způsoby, jak zlepšíte kvalitu spánku
1. Můžete dodržovat přísný spánkový režim a řídit se podle něj.
2. Odložte všechna elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním.
3. Vyzkoušejte meditaci nebo cvičení jógy, které vám pomohou se před spaním uvolnit.
4. Dejte si studenou sprchu, která vám pomůže v boji proti špatnému spánku.
5. Pravidelné cvičení vám může pomoci připravit se fyzicky i mentálně na všechny výzvy, které vás čekají během dne.
6. Pijte dostatek vody, abyste byli hydratováni a svěží po celý den. Udrží to vaši mysl aktivní a ve střehu.
7. Rovněž se zapojte do jakékoli činnosti, která vám pomůže být aktivní a pozorní.
Zpracovala: Vylectese.cz
Napsat komentář