Vylectese.cz

  • Kontakt

Jaký dlouhý spánek potřebujete v závislosti na vašem věku

14.11.2016 by redakce Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Jaký dlouhý spánek potřebujete v závislosti na vašem věku

Spánek je velmi důležitý pro naše celkové zdraví a bez něj neumíme správně fungovat.

Nicméně existuje doporučené množství spánku, které potřebujete, a to v závislosti na vašem věku.

Takže, jak dlouho bychom měli spát?

Doporučená délka spánku pro dospělého je 8 hodin každou noc. Zatímco u dětí mladších než 18 let se doporučuje spát déle, u starších lidí se doporučuje spát méně.

Kolik spánku potřebujte vy?

Graf, který navrhla Národní nadace spánku, znázorňuje, kolik spánku potřebujete v závislosti na vašem věku.

Navrhla ho skupina vědců z různých oborů – gerontologie, fyziologie, pediatrie, oboru spánku a anatomie, gynekologie a neurologie.

Důsledky špatného nebo nadměrného spánku

1. Přetrvávající bolesti zad

Nadměrný spánek může být příčinou vašich bolestí zad. Důvodem je oslabení vašich zádových svalů.

Měli byste proto začít pravidelně cvičit, a pokud máte nějaký den volna, místo spánku vyzkoušejte raději nějaké méně intenzivní cvičení, které by vám pomohlo posílit a vybudovat vaše zádové svaly.

2. Problémy s hmotností

Když spíte příliš dlouho, váš metabolismus se zpomalí a vaše přebytečná energie se uloží místo toho, abyste ji využili.

Při tomto procesu budete přibírat na váze, a pokud nezměníte svůj přístup, můžete později trpět nadváhou.

3. Úzkost a deprese

Nespavost nebo nadměrný spánek mohou být způsobeny úzkostmi a depresí.

Předpokládá se, že asi 15 % lidí trpí úzkostmi a depresemi, což může mít nežádoucí vliv na duševní zdravotní stav člověka.

4. Přetrvávající bolesti hlavy

Nadměrný spánek může vést k přetrvávajícím bolestem hlavy.

Důvodem je poškození neurotransmiterů, které vede ke špatné kvalitě spánku a bolestem hlavy.


Náš TIP: Vypadávají vám vlasy a lámou se nehty? Řešení je TADY...
 

5. Cukrovka 2. typu

Když nespíte dobře nebo spíte příliš dlouho, vaše tělo může mít problémy se zpracováním glukózy v krvi, což by mohlo vést k inzulinové rezistenci a ke vzniku cukrovky 2. typu.

6. Kardiovaskulární onemocnění

Zatímco srdce potřebuje mít dostatek odpočinku, aby mohlo fungovat v optimální kapacitě, příliš mnoho nebo příliš málo odpočinku může mít nepříznivý vliv na jeho činnost.

Studie Nurses´Health Study, zahrnující asi 72 000 osob, dokázala, že lidé, kteří spí déle, mají vyšší pravděpodobnost ischemické choroby srdeční ve srovnání s lidmi, kteří v průměru spí 8 hodin denně.

7. Neštěstí

Neštěstí může být vyvrcholením několika zdravotních rizik způsobených nadměrným spánkem, jako jsou obezita, cukrovka a ischemická choroba srdeční.

Tyto stavy mohou být fatální, takže usnutí je v tomto směru nebezpečné.

Jaký dlouhý spánek potřebujete v závislosti na vašem věku

Způsoby, jak zlepšíte kvalitu spánku

1. Můžete dodržovat přísný spánkový režim a řídit se podle něj.

2. Odložte všechna elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním.

3. Vyzkoušejte meditaci nebo cvičení jógy, které vám pomohou se před spaním uvolnit.

4. Dejte si studenou sprchu, která vám pomůže v boji proti špatnému spánku.

5. Pravidelné cvičení vám může pomoci připravit se fyzicky i mentálně na všechny výzvy, které vás čekají během dne.

6. Pijte dostatek vody, abyste byli hydratováni a svěží po celý den. Udrží to vaši mysl aktivní a ve střehu.

7. Rovněž se zapojte do jakékoli činnosti, která vám pomůže být aktivní a pozorní.

Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • Toto jsou doporučené doby spánku v závislosti na vašem věku
  • Nejde jen o únavu: 5 vážných onemocnění, které vznikají z nedostatku spánku
  • Co se děje s vaším tělem, když spíte doporučených 8 hodin denně
  • 12 nebezpečných zlozvyků, které byste neměli dělat večer před spaním


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Terapie Značky: bolest, délka, nadváha, problémy, psychika, spánek, tlak, uzkost, věk, zdravotní

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Jakmile zaznamenáte těchto 9 příznaků, začněte tělo detoxikovatJakmile zaznamenáte těchto 9 příznaků, začněte tělo detoxikovat
  • Užijte ráno jednu lžíci olivového oleje a stanou se tyto neuvěřitelné věciUžijte ráno jednu lžíci olivového oleje a stanou se tyto neuvěřitelné věci
  • Kampaň o čestnosti se obrací proti McDonaldu. Připravte se na šok!Kampaň o čestnosti se obrací proti McDonaldu. Připravte se na šok!
  • Neuvěřitelné: Takto pomocí vejce dokážete stabilizovat hladinu krevního cukruNeuvěřitelné: Takto pomocí vejce dokážete stabilizovat hladinu krevního cukru

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Recept na léčivou polévku, která vás zahřeje na těle i na dušiRecept na léčivou polévku, která vás zahřeje na těle i na duši
  • 9 způsobů, jak zajistit, aby váš trávicí systém fungoval hladce9 způsobů, jak zajistit, aby váš trávicí systém fungoval hladce
  • Vyrobte si domácí chilli olej: Dokáže pomoci snížit bolest a zánět kloubůVyrobte si domácí chilli olej: Dokáže pomoci snížit bolest a zánět kloubů
  • 5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst
  • Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!
  • Připravte si zázvor podle starodávných receptur: Předejdete rakovině, artritidě, vysokému cholesterolu a krevnímu cukruPřipravte si zázvor podle starodávných receptur: Předejdete rakovině, artritidě, vysokému cholesterolu a krevnímu cukru
  • Sedm zajímavých věcí, které se stanou s vaším tělem, když začnete pít šťávu z kyselých okurekSedm zajímavých věcí, které se stanou s vaším tělem, když začnete pít šťávu z kyselých okurek
  • Pupínky na těchto místech signalizují vnitřní problém!Pupínky na těchto místech signalizují vnitřní problém!

Doporučujeme články:

  • Dvě strategie, které vám pomohou překonat odpor ke cvičení
  • Hojnost blahodárných účinků mrkvové šťávyBlahodárné účinky mrkvové šťávy
  • Glyfosát spojován s rakovinou najdete také v Cheerios, Doritos či Oreo keksechGlyfosát spojovaný s rakovinou najdete také v Cheerios, Doritos či Oreo keksech
  • Tato žena odstranila plíseň na nehtech za pár minut. Podívejte se jak.Tato žena odstranila plíseň na nehtech za pár minut. Podívejte se jak
  • Domácí nápoj, který vás zbaví každé bolesti – břicha, hlavy, zad či kloubůDomácí nápoj, který vás zbaví každé bolesti – břicha, hlavy, zad či kloubů
  • Tyto druhy ovoce a zeleniny nikdy neskladujte spoluTyto druhy ovoce a zeleniny nikdy neskladujte spolu

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy
Nutné Vždy povoleno