Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

Jediné cvičení, které potřebujete pro odstranění bolestí zad a správné držení těla

1.12.2017 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Jediné cvičení, které potřebujete pro odstranění bolestí zad a správné držení těla

Správné držení těla je něco, na čem bychom si měli dát nejvíce záležet.

Důvodem je nejen předcházení bolestem zad. Také se ukázalo, že efektivně napomáhá trávení, zlepšuje dýchání, snižuje stres, reguluje hormony, prospívá mozkové činnosti a celkově podporuje dobré zdraví.

Na druhé straně, špatné držení těla zvyšuje riziko bolestí zad, špatné cirkulaci krve, a dokonce způsobuje stahování svalů hrudníku, což omezuje správné dýchání.

Proto byste měli dělat vše, co je ve vašich silách, abyste ho napravili. Odměnou vám bude ústup bolesti a ztuhlosti zad, krku či ramen.

Naštěstí se toho dá dosáhnout jediným cvikem známým především z jógy.

Pozice kobylky

Jediné cvičení, které potřebujete pro odstranění bolestí zad a správné držení těla

Cvik, který vám dnes představíme, se nazývá pozice kobylky nebo šalabhásana. Jedná se o cvik s úžasnými účinky, který posiluje svaly podél páteře a svaly krku.

Pokud trpíte bolestmi zad, předtím, než začnete tento cvik provádět, se poraďte se svým lékařem, jestli je pro vás vhodný.

Zde je video v angličtině, které podrobně ukazuje, jak tento cvik provádět. Pokud neumíte anglicky, pod videem najdete podrobný popis v češtině.

Postup cvičení jógové pozice kobylky

Při tomto cviku postupujte dle následujících devíti kroků.

1. Na zem si dejte cvičící podložku. Pokud ji nemáte, můžete použít i větší ručník.

2. Lehněte si na břicho, obličej směřuje k zemi, čelo se dotýká podlahy. Obě nohy jsou natažené, ruce držte podél těla, dlaně směřují nahoru.

3. Váha těla je rovnoměrně rozložena nejen na obou nohách, ale i na obou rukách a trupu s hlavou. Těžiště spočívá na pánvi a spodní části břicha.

4. Nyní s výdechem zvedněte hlavu, ruce, hrudník a nohy tak vysoko, jak je to možné. Ruce by měly být paralelně s podlahou.

5. Pokud máte problém zvednout ruce, zapřete se dlaněmi o podlahu (jak to dělá kobylka), zvedněte tělo a ruce nahoru.

6. Pokud máte problém zvednout obě nohy současně, zvedněte jen jednu nohu, držte ji vzhůru pár sekund, spusťte dolů, a potom zvedněte druhou nohu. Takto nohy střídejte.

7. Dívejte se před sebe a několikrát se nadechněte a vydechněte. Pokud je váš krk ztuhlý, hlavu můžete sklonit maličko dolů a dívat se směrem k zemi.

8. V této zvednuté poloze vydržte několik nádechů a výdechů. Celý cvik by měl trvat 10 až 60 sekund (podle toho, kolik vydržíte).

9. Nakonec se spusťte k zemi, chvíli relaxujte a poté cvik opakujte.

Závěr

Začněte jedním nebo dvěma opakováními a postupně, jak vám budou svaly podél páteře zesilovat, zvyšujte počet opakování na 5 až 10 denně.

Cvičte denně. Nepotrvá dlouho a vaše bolesti zad začnou ustupovat. Nepřestávejte však cvičit dále, protože bolesti se vám mohou znovu vrátit.

Pro udržování kondice svalů podél páteře proveďte alespoň 3 až 4 opakování denně.

Pokud chcete vyzkoušet i jiné účinné cviky, které pomáhají při bolestech zad, najdete je v tomto článku.

Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Domácí cvičení a jóga Značky: bolest, cvik, držení, jóga, pozice, stres, tělo, travení, záda, zdraví

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Pelyněk pravý aneb první pomoc při potížích s játry, žaludkem či žlučníkemPelyněk pravý aneb první pomoc při potížích s játry, žaludkem či žlučníkem
  • Patní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčbaPatní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčba
  • Vibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží životVibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží život
  • Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Pelyněk pravý aneb první pomoc při potížích s játry, žaludkem či žlučníkemPelyněk pravý aneb první pomoc při potížích s játry, žaludkem či žlučníkem
  • Patní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčbaPatní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčba
  • Vibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží životVibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží život
  • Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?
  • Detoxikační kúra pro vaši štítnou žlázuDetoxikační kúra pro vaši štítnou žlázu
  • Listy černého rybízu prospívají cévám i imunitěListy černého rybízu prospívají cévám i imunitě
  • Zapomeňte na vatové tyčinky. Prozradíme vám bezpečné alternativyZapomeňte na vatové tyčinky. Prozradíme vám bezpečné alternativy
  • Jak na skvrny od potu: Známe účinné přírodní prostředky!Jak na skvrny od potu: Známe účinné přírodní prostředky!

Doporučujeme články:

  • Pelyněk pravý aneb první pomoc při potížích s játry, žaludkem či žlučníkemPelyněk pravý aneb první pomoc při potížích s játry, žaludkem či žlučníkem
  • Patní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčbaPatní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčba
  • Vibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží životVibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží život
  • Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?
  • Detoxikační kúra pro vaši štítnou žlázuDetoxikační kúra pro vaši štítnou žlázu
  • Listy černého rybízu prospívají cévám i imunitěListy černého rybízu prospívají cévám i imunitě

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT