Jediné cvičení, které potřebujete pro odstranění bolestí zad a správné držení těla

Správné držení těla je něco, na čem bychom si měli dát nejvíce záležet.

Důvodem je nejen předcházení bolestem zad. Také se ukázalo, že efektivně napomáhá trávení, zlepšuje dýchání, snižuje stres, reguluje hormony, prospívá mozkové činnosti a celkově podporuje dobré zdraví.

Na druhé straně, špatné držení těla zvyšuje riziko bolestí zad, špatné cirkulaci krve, a dokonce způsobuje stahování svalů hrudníku, což omezuje správné dýchání.

Proto byste měli dělat vše, co je ve vašich silách, abyste ho napravili. Odměnou vám bude ústup bolesti a ztuhlosti zad, krku či ramen.

Naštěstí se toho dá dosáhnout jediným cvikem známým především z jógy.

Pozice kobylky

Cvik, který vám dnes představíme, se nazývá pozice kobylky nebo šalabhásana. Jedná se o cvik s úžasnými účinky, který posiluje svaly podél páteře a svaly krku.

Pokud trpíte bolestmi zad, předtím, než začnete tento cvik provádět, se poraďte se svým lékařem, jestli je pro vás vhodný.

Zde je video v angličtině, které podrobně ukazuje, jak tento cvik provádět. Pokud neumíte anglicky, pod videem najdete podrobný popis v češtině.

Postup cvičení jógové pozice kobylky

Při tomto cviku postupujte dle následujících devíti kroků.

1. Na zem si dejte cvičící podložku. Pokud ji nemáte, můžete použít i větší ručník.

2. Lehněte si na břicho, obličej směřuje k zemi, čelo se dotýká podlahy. Obě nohy jsou natažené, ruce držte podél těla, dlaně směřují nahoru.

3. Váha těla je rovnoměrně rozložena nejen na obou nohách, ale i na obou rukách a trupu s hlavou. Těžiště spočívá na pánvi a spodní části břicha.

4. Nyní s výdechem zvedněte hlavu, ruce, hrudník a nohy tak vysoko, jak je to možné. Ruce by měly být paralelně s podlahou.

5. Pokud máte problém zvednout ruce, zapřete se dlaněmi o podlahu (jak to dělá kobylka), zvedněte tělo a ruce nahoru.

6. Pokud máte problém zvednout obě nohy současně, zvedněte jen jednu nohu, držte ji vzhůru pár sekund, spusťte dolů, a potom zvedněte druhou nohu. Takto nohy střídejte.

7. Dívejte se před sebe a několikrát se nadechněte a vydechněte. Pokud je váš krk ztuhlý, hlavu můžete sklonit maličko dolů a dívat se směrem k zemi.

8. V této zvednuté poloze vydržte několik nádechů a výdechů. Celý cvik by měl trvat 10 až 60 sekund (podle toho, kolik vydržíte).

9. Nakonec se spusťte k zemi, chvíli relaxujte a poté cvik opakujte.

Závěr

Začněte jedním nebo dvěma opakováními a postupně, jak vám budou svaly podél páteře zesilovat, zvyšujte počet opakování na 5 až 10 denně.

Cvičte denně. Nepotrvá dlouho a vaše bolesti zad začnou ustupovat. Nepřestávejte však cvičit dále, protože bolesti se vám mohou znovu vrátit.

Pro udržování kondice svalů podél páteře proveďte alespoň 3 až 4 opakování denně.

Pokud chcete vyzkoušet i jiné účinné cviky, které pomáhají při bolestech zad, najdete je v tomto článku.

Zpracovala: Vylectese.cz