Vylectese.cz

  • Kontakt

Jediné cvičení, které potřebujete pro odstranění bolestí zad a správné držení těla

1.12.2017 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Jediné cvičení, které potřebujete pro odstranění bolestí zad a správné držení těla

Správné držení těla je něco, na čem bychom si měli dát nejvíce záležet.

Důvodem je nejen předcházení bolestem zad. Také se ukázalo, že efektivně napomáhá trávení, zlepšuje dýchání, snižuje stres, reguluje hormony, prospívá mozkové činnosti a celkově podporuje dobré zdraví.

Na druhé straně, špatné držení těla zvyšuje riziko bolestí zad, špatné cirkulaci krve, a dokonce způsobuje stahování svalů hrudníku, což omezuje správné dýchání.

Proto byste měli dělat vše, co je ve vašich silách, abyste ho napravili. Odměnou vám bude ústup bolesti a ztuhlosti zad, krku či ramen.

Naštěstí se toho dá dosáhnout jediným cvikem známým především z jógy.

Pozice kobylky

Jediné cvičení, které potřebujete pro odstranění bolestí zad a správné držení těla

Cvik, který vám dnes představíme, se nazývá pozice kobylky nebo šalabhásana. Jedná se o cvik s úžasnými účinky, který posiluje svaly podél páteře a svaly krku.

Pokud trpíte bolestmi zad, předtím, než začnete tento cvik provádět, se poraďte se svým lékařem, jestli je pro vás vhodný.

Zde je video v angličtině, které podrobně ukazuje, jak tento cvik provádět. Pokud neumíte anglicky, pod videem najdete podrobný popis v češtině.

Postup cvičení jógové pozice kobylky

Při tomto cviku postupujte dle následujících devíti kroků.

1. Na zem si dejte cvičící podložku. Pokud ji nemáte, můžete použít i větší ručník.


Víte, že: nechuť k jídlu, kruhy a váčky pod očima, plíseň na nohou či hemoroidy mohou mít společného jmenovatele? Více se dozvíte TADY...
 

2. Lehněte si na břicho, obličej směřuje k zemi, čelo se dotýká podlahy. Obě nohy jsou natažené, ruce držte podél těla, dlaně směřují nahoru.

3. Váha těla je rovnoměrně rozložena nejen na obou nohách, ale i na obou rukách a trupu s hlavou. Těžiště spočívá na pánvi a spodní části břicha.

4. Nyní s výdechem zvedněte hlavu, ruce, hrudník a nohy tak vysoko, jak je to možné. Ruce by měly být paralelně s podlahou.

5. Pokud máte problém zvednout ruce, zapřete se dlaněmi o podlahu (jak to dělá kobylka), zvedněte tělo a ruce nahoru.

6. Pokud máte problém zvednout obě nohy současně, zvedněte jen jednu nohu, držte ji vzhůru pár sekund, spusťte dolů, a potom zvedněte druhou nohu. Takto nohy střídejte.

7. Dívejte se před sebe a několikrát se nadechněte a vydechněte. Pokud je váš krk ztuhlý, hlavu můžete sklonit maličko dolů a dívat se směrem k zemi.

8. V této zvednuté poloze vydržte několik nádechů a výdechů. Celý cvik by měl trvat 10 až 60 sekund (podle toho, kolik vydržíte).

9. Nakonec se spusťte k zemi, chvíli relaxujte a poté cvik opakujte.

Závěr

Začněte jedním nebo dvěma opakováními a postupně, jak vám budou svaly podél páteře zesilovat, zvyšujte počet opakování na 5 až 10 denně.

Cvičte denně. Nepotrvá dlouho a vaše bolesti zad začnou ustupovat. Nepřestávejte však cvičit dále, protože bolesti se vám mohou znovu vrátit.

Pro udržování kondice svalů podél páteře proveďte alespoň 3 až 4 opakování denně.

Pokud chcete vyzkoušet i jiné účinné cviky, které pomáhají při bolestech zad, najdete je v tomto článku.

Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • 9 cviků na spalování tuku a formování břicha již za 14 dní
  • 9 lehkých strečinkových cvičení, která ukončí vaše bolesti v bedrech a kříži
  • 8 cviků, kterými spálíte tuk z celého těla
  • Těchto 9 jógových pozic vám uleví od bolesti zad a ramen


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Cvičení a jóga Značky: bolest, cvik, držení, jóga, pozice, stres, tělo, travení, záda, zdraví

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • 5 negativních účinků na tělo, když chodíte spát pozdě večer
  • 6 domácích přípravků na lehčí popáleniny, které je dobré znát6 domácích přípravků na lehčí popáleniny, které je dobré znát
  • 10 dávných ajurvédských praktik, které váš život změní navždy10 dávných ajurvédských praktik, které váš život změní navždy
  • Jak vás negativní myšlenky mohou zabít poškozováním vaší DNAJak vás negativní myšlenky mohou zabít poškozováním vaší DNA

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Toto magické uhlí vám přinese nejen zdraví, ale i krásuToto magické uhlí vám přinese nejen zdraví, ale i krásu
  • 5 éterických olejů, které vás navždy zbaví alergií5 éterických olejů, které vás navždy zbaví alergií
  • 10 koupelí, které vám pomohou zklidnit tělo i duši10 koupelí, které vám pomohou zklidnit tělo i duši
  • Neuvěřitelný fenykl: Proč byste jej měli přidat na svůj seznam oblíbených bylinekNeuvěřitelný fenykl: Proč byste jej měli přidat na svůj seznam oblíbených bylinek
  • Přínosy černého pepře pro zdravé trávení jídlaPřínosy černého pepře pro zdravé trávení jídla
  • 3 domácí bylinné prostředky, které by měl znát každý. Znáte je také?3 domácí bylinné prostředky, které by měl znát každý. Znáte je také?
  • Superpotravina 21. století: Co udělá s vaší váhou jedna lžíce kokosového oleje denněSuperpotravina 21. století: Co udělá s vaší váhou jedna lžíce kokosového oleje denně
  • Toto sušené ovoce dokáže dát vaše trávení či krevní tlak do pořádkuToto sušené ovoce dokáže dát vaše trávení či krevní tlak do pořádku

Doporučujeme články:

  • Zbavte se velkých pórů: Nejlepší recepty pro vyhlazení pokožkyLékaři jsou šokováni: Natřete si toto na jizvy, vrásky nebo skvrny a vylečte je za pár minut
  • STOP akné. Jak se pomocí stravy vyhnout aknéSTOP akné. Jak se pomocí stravy vyhnout akné
  • Lehký způsob, jak odstranit pesticidy z vašeho ovoce a zeleninyLehký způsob, jak odstranit pesticidy z vašeho ovoce a zeleniny
  • 7 účinných domácích receptů, jak vyléčit ječmen v oku7 účinných domácích receptů, jak vyléčit ječné zrno
  • Jak jednoduše detoxikovat ledviny a zlepšit jejich funkciJak jednoduše detoxikovat ledviny a zlepšit jejich funkci
  • Jak stimulovat bloudivý nerv pro úlevu od zánětů, deprese či migrénJak stimulovat bloudivý nerv pro úlevu od zánětů, deprese či migrén

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

ULOŽIT A PŘIJMOUT