Jednoduchý 5minutový trénink, který vás dokáže zbavit bolesti krku

Sezení u počítače, sledování televize a používání telefonu cestou do práce nebo z práce jsou činnosti, které mohou nepříznivě ovlivnit zdraví vašeho krku.

Ve skutečnosti asi 45 % pracujících lidí trpí ztuhlým krkem. Naštěstí existuje jednoduché cvičení, které vám může pomoci zbavit se bolesti rychle a bez jakéhokoliv dalšího léčení.

Dnes se s vámi chceme podělit o cvičební plán, který vám již v průběhu pěti minut pomůže zmírnit bolest krku.

1. krok: Uvolněte svaly krku

Úvodní pozice: Posaďte se pohodlně na židli, záda by měla být opřená o opěradlo.

Postup:

• Umístěte obě ruce za hlavu.
• Potom zvolna skloňte hlavu a zátylek dopředu a přitáhněte bradu k hrudi.
• Velice jemně tlačte rukama hlavu dolů směrem k hrudi.

Trvání: 30 sekund

2. krok: Zlepšete pohyblivost svých ramen

Úvodní pozice: Posaďte se pohodlně na židli, záda by měla být opřená o opěradlo.

Postup:

• Zvedněte ruku tak vysoko, až budete mít levý loket vedle levého ucha a dlaň levé ruky u levé lopatky.
• Ohněte pravou ruku v lokti tak, aby se špičky prstů dotýkaly levé ruky za zády.
• Pravou a levou ruku spojte za zády a záda držte po celou dobu narovnaná.
• Dbejte na to, abyste cítili tah a nápor ve svalech v rukou a na hrudi.
• Pokud neumíte spojit ruce pomocí prstů, natáhněte ruce do úrovně, jak je to možné. Časem se vaše svaly posilní a zpružní a budete to umět udělat tak, jak to vidíte na obrázku.

Trvání: 30 sekund na každou stranu

3. krok: Zvyšte přítok krve do krku

Úvodní pozice: Stůjte s chodidly na šířku ramen od sebe a rukama podél těla. Záda (více ZDE…) držte narovnaná.

Postup:

• Ruce držte po celou dobu narovnaná a ramena zvedněte co nejvíce směrem k uším. Vydržte v této pozici po dobu několika sekund.
• Ramena spusťte dolů a cvičení opakujte.

Trvání: 30 sekund

4. krok: Uvolněte svaly rukou

Úvodní pozice: Postavte se levým bokem ke zdi, narovnejte záda, hlavu držte vzpřímeně. Levou nohou vykročte dopředu.

Postup:

• Otočte hlavu vlevo a podívejte se dozadu přes rameno.
• Pomalu zvedněte levé rameno, vytočte horní část těla a položte svojí levou dlaň na zeď ve výši vašeho ramene.
• Levou ruku držte nataženou, obraťte hlavu zpátky a dívejte se zpříma před sebe.
• Zlehka otevírejte hrudník, dokud nepocítíte tah a nápor ve svalech levého ramene a na hrudi.

Trvání: 30 sekund na každou stranu

5. krok: Pracujte na svém držení těla

Úvodní pozice: Posaďte se pohodlně na židli nebo na podlahu, záda držte narovnaná, ramena tlačte mírně dozadu, dívejte se přímo před sebe.

Postup:

• Zvedněte tu ruku, na které straně pociťujete největší bolest, ukažte jí dva prsty a umístěte je na bradu.
• Prsty držte na bradě, přičemž táhněte bradu dopředu tak daleko, jak se jen dá. Vydržte v této pozici co nejdéle.
• Bradu jemně tlačte dozadu pomocí prstů, až se vám vytvoří dvojitá brada (více ZDE…).
• Vydržte v této pozici po dobu několika sekund, cvičení opakujte.

Trvání: 30 sekund

6. krok: Zbavte se svalových křečí

Úvodní pozice: Posaďte se do vzpřímené a pohodlné pozice, záda mějte rovná a nohy uvolněné.

Postup:

• Zvedněte ruce nad hlavu, ohněte je v lokti a spojte dlaně.
• Držte svou hlavu v rovné pozici a jemně ji otočte doleva.
• Vydržte v této pozici po dobu několika sekund, a poté pomalu otočte hlavu doprava.
• Vydržte v této pozici po dobu několika sekund, a poté otočte hlavu znovu doleva.

Trvání: 30 sekund

7. krok: Posilujte ramena

Úvodní pozice: Postavte se s chodidly na šířku ramen od sebe a rukama podél těla.

Postup:

• Zvedněte ruce nad hlavu, narovnejte lokty a spojte dlaně.
• Držte ruce natažené a táhněte páteř nahoru. Vydržte v této pozici po dobu několika sekund.
• Pomalu spusťte ruce dolů, ohněte je v lokti a dejte je za záda, přičemž lopatky stahujte co nejvíce k sobě.
• Vydržte v této pozici po dobu několika sekund, a poté znovu zvedněte ruce nad hlavu.

Trvání: 1 minuta

Varování: Všechna tato cvičení provádějte pomalu, bez jakýchkoliv prudkých pohybů. Pokud se vaše bolest během cvičení zhoršuje, okamžitě přestaňte a poraďte se se svým lékařem.

Jak obvykle řešíte bolest krku? Máte nějaké vlastní techniky, které vám pomohou rychle ulevit od bolesti? Podělte se s námi o své zkušenosti v komentářích pod článkem!

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz