Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

Jednoduchý 5minutový trénink, který vás dokáže zbavit bolesti krku

23.7.2019 by lucie 1 Comment

Print Friendly, PDF & Email

Jednoduchý 5minutový trénink, který vás dokáže zbavit bolesti krku

Sezení u počítače, sledování televize a používání telefonu cestou do práce nebo z práce jsou činnosti, které mohou nepříznivě ovlivnit zdraví vašeho krku.

Ve skutečnosti asi 45 % pracujících lidí trpí ztuhlým krkem. Naštěstí existuje jednoduché cvičení, které vám může pomoci zbavit se bolesti rychle a bez jakéhokoliv dalšího léčení.

Dnes se s vámi chceme podělit o cvičební plán, který vám již v průběhu pěti minut pomůže zmírnit bolest krku.

1. krok: Uvolněte svaly krku

Jednoduchý 5minutový trénink, který vás dokáže zbavit bolesti krku

Úvodní pozice: Posaďte se pohodlně na židli, záda by měla být opřená o opěradlo.

Postup:

  • Umístěte obě ruce za hlavu.
  • Potom zvolna skloňte hlavu a zátylek dopředu a přitáhněte bradu k hrudi.
  • Velice jemně tlačte rukama hlavu dolů směrem k hrudi.

Trvání: 30 sekund

2. krok: Zlepšete pohyblivost svých ramen

Jednoduchý 5minutový trénink, který vás dokáže zbavit bolesti krku

Úvodní pozice: Posaďte se pohodlně na židli, záda by měla být opřená o opěradlo.

Postup:

  • Zvedněte ruku tak vysoko, až budete mít levý loket vedle levého ucha a dlaň levé ruky u levé lopatky.
  • Ohněte pravou ruku v lokti tak, aby se špičky prstů dotýkaly levé ruky za zády.
  • Pravou a levou ruku spojte za zády a záda držte po celou dobu narovnaná.
  • Dbejte na to, abyste cítili tah a nápor ve svalech v rukou a na hrudi.
  • Pokud neumíte spojit ruce pomocí prstů, natáhněte ruce do úrovně, jak je to možné. Časem se vaše svaly posilní a zpružní a budete to umět udělat tak, jak to vidíte na obrázku.

Trvání: 30 sekund na každou stranu

3. krok: Zvyšte přítok krve do krku

Jednoduchý 5minutový trénink, který vás dokáže zbavit bolesti krku

Úvodní pozice: Stůjte s chodidly na šířku ramen od sebe a rukama podél těla. Záda (více ZDE…) držte narovnaná.

Postup:

  • Ruce držte po celou dobu narovnaná a ramena zvedněte co nejvíce směrem k uším. Vydržte v této pozici po dobu několika sekund.
  • Ramena spusťte dolů a cvičení opakujte.

Trvání: 30 sekund

4. krok: Uvolněte svaly rukou

Úvodní pozice: Postavte se levým bokem ke zdi, narovnejte záda, hlavu držte vzpřímeně. Levou nohou vykročte dopředu.

Postup:

  • Otočte hlavu vlevo a podívejte se dozadu přes rameno.
  • Pomalu zvedněte levé rameno, vytočte horní část těla a položte svojí levou dlaň na zeď ve výši vašeho ramene.
  • Levou ruku držte nataženou, obraťte hlavu zpátky a dívejte se zpříma před sebe.
  • Zlehka otevírejte hrudník, dokud nepocítíte tah a nápor ve svalech levého ramene a na hrudi.

Trvání: 30 sekund na každou stranu

5. krok: Pracujte na svém držení těla

Jednoduchý 5minutový trénink, který vás dokáže zbavit bolesti krku

Úvodní pozice: Posaďte se pohodlně na židli nebo na podlahu, záda držte narovnaná, ramena tlačte mírně dozadu, dívejte se přímo před sebe.

Postup:

  • Zvedněte tu ruku, na které straně pociťujete největší bolest, ukažte jí dva prsty a umístěte je na bradu.
  • Prsty držte na bradě, přičemž táhněte bradu dopředu tak daleko, jak se jen dá. Vydržte v této pozici co nejdéle.
  • Bradu jemně tlačte dozadu pomocí prstů, až se vám vytvoří dvojitá brada (více ZDE…).
  • Vydržte v této pozici po dobu několika sekund, cvičení opakujte.

Trvání: 30 sekund

6. krok: Zbavte se svalových křečí

Jednoduchý 5minutový trénink, který vás dokáže zbavit bolesti krku

Úvodní pozice: Posaďte se do vzpřímené a pohodlné pozice, záda mějte rovná a nohy uvolněné.

Postup:

  • Zvedněte ruce nad hlavu, ohněte je v lokti a spojte dlaně.
  • Držte svou hlavu v rovné pozici a jemně ji otočte doleva.
  • Vydržte v této pozici po dobu několika sekund, a poté pomalu otočte hlavu doprava.
  • Vydržte v této pozici po dobu několika sekund, a poté otočte hlavu znovu doleva.

Trvání: 30 sekund

7. krok: Posilujte ramena

Jednoduchý 5minutový trénink, který vás dokáže zbavit bolesti krku

Úvodní pozice: Postavte se s chodidly na šířku ramen od sebe a rukama podél těla.

Postup:

  • Zvedněte ruce nad hlavu, narovnejte lokty a spojte dlaně.
  • Držte ruce natažené a táhněte páteř nahoru. Vydržte v této pozici po dobu několika sekund.
  • Pomalu spusťte ruce dolů, ohněte je v lokti a dejte je za záda, přičemž lopatky stahujte co nejvíce k sobě.
  • Vydržte v této pozici po dobu několika sekund, a poté znovu zvedněte ruce nad hlavu.

Trvání: 1 minuta

Varování: Všechna tato cvičení provádějte pomalu, bez jakýchkoliv prudkých pohybů. Pokud se vaše bolest během cvičení zhoršuje, okamžitě přestaňte a poraďte se se svým lékařem.

Jak obvykle řešíte bolest krku? Máte nějaké vlastní techniky, které vám pomohou rychle ulevit od bolesti? Podělte se s námi o své zkušenosti v komentářích pod článkem!

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Domácí cvičení a jóga Značky: bolest, cvičení, cviky, hlava, krk, prsty, šíje, svaly, trénink, židle

Comments

  1. Lenka Navrátilová says

    4.12.2021 at 20:09

    Bolí mě za krkem když spím a o tým tady není ani zmíňka

    Odpovědět

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Sedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střevaSedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střeva
  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Sedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střevaSedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střeva
  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu

Doporučujeme články:

  • Sedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střevaSedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střeva
  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT