Jógové cviky pro zvýšení plodnosti

V ájurvédě se mužské semeno a látky, které obsahuje, nazývají „beeja“. Nízký počet spermií nazýváme oligospermie.

Jedná se o zdravotní problém, pro který je příznačný abnormálně nízký počet spermií, a zároveň je jednou z hlavních příčin neplodnosti mužů.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) o nízkém počtu spermií můžeme mluvit v případě, kdy množství spermií je menší než 20 milionů na mililitr semene – normální množství se pohybuje v rozmezí od 20 milionů do 120 milionů spermií na mililitr semene.

Co zapříčiňuje nízký počet spermií?

Podle ájurvédy nerovnováha ve váta dóši má za následek nižší tvorbu mužského semene a také malý počet spermií.

Mezi další možné příčiny patří:

• genetické onemocnění
• poranění varlat
• špatná strava a nedostatek výživných látek (zejména zinku)
• kouření, drogy, nadměrná konzumace alkoholu
• časté anebo dlouhodobé užívání léků
• jedovaté látky v okolním prostředí
• působení různých typů záření a těžkých kovů
• obezita
• stres
• nadměrná tělesná a duševní námaha

Může cvičení jógy zkvalitnit spermie a zvětšit jejich počet?

Pro zlepšení proudění krve a kyslíku do pánevní části se doporučuje cvičení ve formě tzv. ásan – pozic, které zároveň posilují svaly pánevního dna, břišní svaly a svaly spodní páteře.

Ásany určené k odbourávání stresu mohou mít příznivý účinek na kvalitu a počet spermií také kvůli svému blahodárnému účinku na hypotalamo-hypofyzární systém.

Jóga udržuje zdravé i naše pohlavní žlázy, prodlužuje reprodukční věk a udržuje počet spermií na optimální úrovni.

Odborníci v oblasti zdraví doporučují hluboké dýchání, které v rámci jógy patří mezi běžné relaxační cvičení.

Co se týče reprodukčního zdraví, jógové cviky už pomohly nepřebernému množství lidí dosáhnout změny k lepšímu, což jen potvrzuje účinnost tohoto cvičení.

Jógové cviky na zvýšení počtu spermií

Krija jóga

Ášviní mudra neboli jezdec na koni

1. Sedíme pohodlně v meditačním sedě, záda držíme vzpřímeně a oči máme zavřené.

2. Sedíme klidně a svou pozornost zaměřujeme na svůj dech.

3. Pomalu vtahujeme svaly konečníku a spodní část břicha dovnitř, chvíli zadržíme, pak svaly povolíme.

4. Soustředíme se na vtahování a povolování těchto svalů.

5. Tento pohyb opakujeme ve dvou sériích po 100 opakování, tzn. celkem 200krát.

Pránájáma – anuloma viloma

1. Sedíme v posedu padmásana (může být i siddhásana anebo vadžrásana).

2. Pravou nosní dírku zakryjeme palcem pravé ruky z boku nosu a nadechujeme se levou nosní dírkou. Nádech provádíme co nejpomaleji, dokud se naše plíce nenaplní vzduchem.

3. Potom pravou nosní dírku uvolníme a prsteníčkem pravé ruky zakryjeme levou nosní dírku. Pomalu vydechujeme pravou nosní dírkou.

4. Dále se nadechujeme pravou nosní dírkou, potom ji zakryjeme palcem a vydechujeme levou nosní dírkou.

5. Výše ​​uvedený postup považujeme za jedno kolo anebo opakování anuloma viloma pránájámy.

6. Ze začátku provádíme 5 kol (anebo opakování) během jednoho sezení a postupně tento počet zvýšíme na 20.

7. A také nádech by měl zpočátku trvat přibližně 2 sekundy, ale postupně ho prodlužujeme na 20 sekund a více.

Agnisára krija neboli intenzivní hmitání přímým břišním svalem

1. Stojíme vzpřímeně s nohama od sebe.

2. Předkloníme se, o kolena se opřeme dlaněmi a uvolníme břišní svaly.

3. Zhluboka vydechneme, zadržíme dech a vtáhneme břicho dovnitř co nejvíce to půjde.

4. Potom břišní svaly uvolníme. A znovu vtáhneme dovnitř.

5. Toto hmítání opakujeme tolikrát, kolik budeme moci.

6. Potom se uvolníme a nadechneme. Tento postup považujeme za jedno kolo anebo opakování agnisára krije.

7. Cvičení opakujeme 2 až 3krát.

Ásany (jógové pozice těla)

Padmásana neboli lotosový sed

1. Sedíme na zemi. Nohy zlehka natáhneme před sebe a záda máme narovnaná.

2. Pravou nohu ohneme v koleni a chodidlo pravé nohy položíme na levé stehno. Spodní část chodidla by měla směřovat nahoru a pata by měla být v blízkosti břicha.

3. Totéž uděláme s levou nohou.

4. Když máme obě nohy zkřížené a chodidla umístěná na opačných stehnech, ruce položíme na kolena do polohy mudra.

5. Hlavu držíme vzpřímeně a záda máme narovnaná.

6. V této pozici vydržíme po dobu několika minut, nádechy i výdechy jsou pomalé a mírné.

Šalabhásana neboli pozice kobylky

1. Ležíme na břiše s rukama podél těla.

2. Čelo opřeme o podlahu a dlaně jsou obrácené nahoru.

3. Palce na nohou nasměrujeme proti sobě tak, že vytočíme stehna dovnitř. Dýcháme klidně.

4. Vydechneme. Při výdechu počítáme do tří, pak zvedneme hlavu, trup, obě ramena a nohy ze země (vzniklá poloha tvarem připomíná kobylku).

5. Váha těla spočívá na břiše a pánvi.

6. Ramena držíme podél těla a zvedneme je z podlahy. Konečky prstů se dotýkají stehen anebo boků a ramena natahujeme ještě více směrem dozadu.

7. Krční svaly držíme natažené, ale nenapínáme je.

8. V této poloze vydržíme přibližně půl minuty. Potom se uvolníme a zároveň vydechujeme.

9. Celý postup zopakujeme ještě jednou nebo dvakrát dle uvážení.

Halásana neboli pozice pluhu

1. Lehneme si zády na rovnou zem a natáhneme se.

2. Ruce položíme vedle stehen dlaněmi otočenými směrem dolů.

3. Nadechneme se a pomalu zvedáme obě nohy, dokud nebudou kolmo k zemi, chodidla se nacházejí nad naším pasem.

4. Hlavu necháme položenou na zemi.

5. Ruce zapřeme do země a natažené nohy táhneme za hlavu tak, že ze země zvedneme celý trup. Chodidly se pokusíme dotknout podlahy za hlavou.

6. Nohy držíme natažené.

7. V této pozici vydržíme tak dlouho, jak budeme moci.

8. Dýcháme uvolněně.

9. Potom se vrátíme do výchozí polohy. Nohy položíme velmi pomalu na zem, dlaně a hlava zůstanou položené na zemi a nohy držíme  natažené.

10. Celý postup opakujeme jednou až dvakrát.

Ardha matsjendrásana neboli poloviční spinální otočení

1. Sedneme si na zem a nohy natáhneme před sebe.

2. Pokrčíme levou nohu a položíme ji na zem tak, že se pata dotýká pravé hýždě.

3. Pokrčíme pravou nohu a chodidlem ji umístíme před levé koleno.

 

4. Levý loket opřeme o pravé koleno a pravou ruku položíme na zem za sebe.

5. Natočíme se doprava. Pohled směřuje přes pravé rameno dozadu.

6. Páteř držíme nataženou.

7. V této pozici vydržíme po dobu 20 až 30 sekund. Dýcháme klidně.

8. Celý postup opakujeme i na druhou stranu.

Gomukhásana neboli pozice krávy

1. Sedneme si na zem a nohy natáhneme před sebe.

2. Ohneme koleno levé nohy a sedneme si na ni pravou hýždí.

3. Pravou nohu pokrčíme v koleni a položíme ji na levou nohu. Kolena by měla zůstat spojená nad sebou.

4. Pravá ruka je zvednutá, pokrčená v lokti a dosahuje dolů na záda v linii šíje.

5. Levá ruka je pokrčená směrem dolů a položená vzadu na zádech. Ruce k sobě dosahují a spojují se.

6. Levou rukou se natáhneme k pravé noze a prsty levé ruky uchopíme prsty na pravé noze.

7. Tato poloha může být poměrně náročná, ale pro začátek se pokusme dotýkat alespoň kotníků.

8. Pomalu se otáčíme z levé na pravou stranu.

9. V této pozici vydržíme co nejdéle. Dýcháme klidně.

Zdroje

1. Male reproductive health and yoga- Pallavi Sengupta et al.2013

Zpracovala: Vylectese.cz