Jste stále hladoví, bez energie a přibíráte? Příčinou je tento hormon

Lidé mají tendenci si myslet, že věci jako hlad, energie či obezita jsou zcela pod jejich kontrolou a že hubnutí je výlučně záležitostí pevné vůle, stravy a cvičení.

Podobné myšlenky pak zanechávají lidí s nadváhou s pocity, že jsou slabí a něco není s nimi v pořádku.

Kromě toho, takové přemýšlení dělá lidi nejen bezmocnými, ale dokonce není ani zcela pravdivé.

Pravda je taková, že tělesná váha je do velké míry závislá i na hormonální rovnováze v našem těle.

Mezi hormony, které regulují tělesnou váhu, spalování tuků, hlad a tělesnou váhu patří leptin, ghrelin a inzulín.

Pokud chcete zhubnout, musíte zajistit, aby byly tyto 3 hormony v rovnováze. Nejdůležitější a zároveň nejvíce přehlížen z nich je leptin.

Jak leptin ovlivňuje tělesnou váhu

Ve studii publikované v deníku Metabolismus (Metabolism) vědci zjistili, že nejobéznější lidé mají rezistenci na leptin.

Zároveň došli k závěru, že obnovení citlivosti na tento hormon by dokázalo obnovit úroveň energie, regulovat celkové hormonální funkce a zlepšit tělesný metabolismus.

Uvedené 3 faktory – energetická úroveň, hormonální činnost a metabolismus jsou kritické faktory pro poražení obezity.

Jakou roli ale vlastně funguje v tomto procesu leptin?

Leptin, inzulín a ghrelin fungují jako vypínače na termostatu.

V elektrickém ohřívači monitoruje termostat pokojovou teplotu. Když je příliš nízká, termostat zapne ohřívač. A naopak, pokud je vysoká, ohřívač se vypne, když teplota v pokoji opět neklesne na hraniční úroveň.

Leptin funguje podobně:

• Když se zvyšuje v těle hladina leptinu, do mozku se vyšle signál, aby přestal ukládat v tkáních tuk a místo toho ho spaloval. Mozek pak jako termostat zastaví ukládání a nastartuje spalování tuků.
• Když hladina leptinu klesne příliš nízko, mozek se opět přepne do módu pro ukládání tuku.

U zdravých lidí úroveň leptinu určuje jako hladoví budete a kolik tuku si vaše tělo uloží do zásob.

Leptinový systém se u nás vyvinul na to, abychom se na jedné straně nestali příliš tučnými a na straně druhé, abychom nehladověli.

Leptinová rezistence a obezita

Bohužel, u většiny obézních lidí se vyvinula leptinová rezistence.

O co vůbec jde?

V krátkosti, jejich termostat přestal pracovat. Nemusí se tedy trýznit výčitkami, že mají slabou vůli. Mnohem pravděpodobnější je, že mají fyziologickou poruchu.

Největším problémem u leptinu a obezity je, že tento hormon je produkován samotnými tukovými buňkami. To znamená, že čím je více v těle tuku, tím více se ho produkuje.

Dlouhodobě vysoká úroveň leptinu pak může způsobit, že tělo a mozek ho začnou ignorovat. To následně způsobí, že se ukládání tuku nevypne tak, jak by se správně mělo.

Člověk pak zůstává stále hladový a zároveň se mu nepřetržitě ukládá více a více tuku.

Důsledky leptinové rezistence

Leptinová rezistence takto vede ke dvěma základním fyziologickým následkům:

1. Zůstáváte hladoví. Váš mozek si myslí, že tělo potřebuje více tuku, a proto ve vás vyvolává pocit hladu a zároveň ukládá co nejvíce tuku ze zkonzumované stravy.
2. Máte málo energie. Váš mozek instruuje tělo, aby šetřil energii. To snižuje rychlost metabolismu, a tedy i rychlost, s jakou tělo produkuje energii.

No a jsme u kořene věci. Nízká úroveň energie a neustálý hlad jsou hlavními faktory vzniku obezity.

Pro obézních lidí to však není úplně špatná zpráva.

Leptinová rezistence se totiž dá porazit. Nicméně předtím, než si řekneme jak, podívejme se ještě na hlavní rizikové faktory, které ji spouštějí.

Hlavní rizikové faktory rozvoje leptinové rezistence

Věda zjistila několik faktorů, které přispívají k rozvoji leptinové rezistence.

Jde o následující:

a) Záněty

Mnohdy jsme na naší stránce zmínili, že záněty mohou být příčinou několika chronických onemocnění.

Stejně je tomu i v případě leptinové rezistence.

Pokud se v těle dlouhodobě vyskytují záněty, ty mohou způsobit, že mozek přestane být schopen rozeznávat vysoké hladiny leptinu.

b) Strava

Vztah mezi tím, co jíte, jak se cítíte a co vnímá vaše tělo, je poměrně komplexní. Věda teprve má před sebou úkol odhalit všechny uvedené vazby.

Co už však věda odhalila je, že vysoká úroveň cukrů a tuků v krvi aktivuje centra v mozku zodpovědná za požitky a závislost.

Znamená to, že se tehdy cítíte dobře, a tedy zákonitě chcete jíst stále víc a víc, abyste se cítili ještě líp.

Uvedená centra kontrolují také pocit přesycení. Jelikož nezdravá strava obsahuje obvykle málo užitečných živin, tělo vám říká abyste jedli víc.

Proto není divu, že jedním z účinků, když přestanete jíst cukr, je jen ztráta hmotnosti.

c) Úroveň leptinu

Jak již bylo zmíněno, dlouhodobě vysoká úroveň leptinu vede k leptinové rezistenci.

Jde v podstatě o situaci vejce a slepice s otázkou, co bylo první.

Faktem však zůstává, že čím déle se drží hladina leptinu na vysoké úrovni, tím větší je riziko rozvoje leptinové rezistence.

Jak porazit leptinovou rezistenci a zhubnout

Klíčem k odstranění leptinové rezistence je odstranit tělesné záněty a konzumování stravy, která snižuje úrovně leptinu v těle.

Naštěstí, strava odstraňující záněty je zároveň i stravou, která dokáže zvrátit leptinovou rezistenci.

Zde jsou základní zásady takové stravy:

1. Vyhýbejte se rafinovanému cukru a zpracovaným potravinám

Jídla bohatá na cukr a jídla s vysokým stupněm průmyslového zpracování podporují záněty v těle.

Sníženým příjmem těchto potravin snížíte i tělesné záněty, což zároveň povede ke snížení leptinové rezistence.

2. Konzumujte stravu bohatou na vlákninu

Vláknina je nezbytná součást zdravého stravování a pro lidi s obezitou je o to víc důležitější.

Potraviny bohaté na vlákninu ve vás vyvolají pocit nasycení a přeruší tak cyklus neustálého jedení kvůli pocitu hladu.

Kromě toho, vláknina snižuje rizika kardiovaskulárních onemocnění a zabraňuje vzniku zácpy.

3. Vyberte si potraviny bohaté na bílkoviny

Konzumace bílkovin zajistí, že budete mít pocit zasycení delší dobu.

Dostatek bílkovin se také ukázal jako další faktor při snižování leptinové rezistence.

Mnohé diety na hubnutí jsou založeny právě na zvýšeném příjmu bílkovin na úkor sacharidů a částečně i tuků.

Zdravé tuky (olivový olej, avokádo, kokosový olej, máslo, lněný olej a podobně) jsou samozřejmě stále zapotřebí, proto je nevylučte úplně.

4. Dostatek spánku

Nedostatek spánku se spojuje s vysokými hladinami leptinu, se žádostivostí po sacharidech a snižováním rychlosti metabolismu.

Lidem, kteří mají permanentně nedostatek spánku, se často žádají sacharidy a sladkosti.

Dostatek spánku vám pomůže odstranit noční nájezdy do chladničky.

Závěr

Obezita je záležitostí pevné vůle i onemocněním.

Pravdou však zůstává, že strava, která podporuje pocit nasycení pomocí vlákniny a bílkovin, zmírňuje tělesné záněty a pomáhá zvrátit cyklus leptinové rezistence.

No a zvrácení leptinové rezistence zase povede k zvrácení cyklu neustálého přibírání a obezity.

Zdroj: healthyandnaturalworld.com, Zpracovala: Vylectese.cz