Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

Každý, kdo má vysoký krevní tlak, by měl na 15 minut zkusit toto ruční cvičení

2.8.2019 by lucie 2 Comments

Print Friendly, PDF & Email

Každý, kdo má vysoký krevní tlak, by měl na 15 minut zkusit toto ruční cvičení

Věděli jste, že každý třetí člověk má vysoký krevní tlak? Z nich asi 80 % o tom ví. Avšak pouze polovina ho i má pod kontrolou.

V průběhu prvních 60 let života je vysoký krevní tlak typický spíše pro muže. Avšak po šedesátce prudce stoupá také u žen.

Proč je třeba mít krevní tlak pod kontrolou

Krevní tlak obvykle nemá žádné výrazné negativní příznaky. Přesto je nesmírně důležité ho držet pod kontrolou.

Totiž až 69 % lidí s prvním infarktem, 77 % s první mozkovou mrtvicí a 74 % se selhávajícím srdcem mají současně i vysoký krevní tlak.

Pokud tedy držíte svůj krevní tlak pod kontrolou, zároveň tím automaticky snižujete své šance na jiné onemocnění oběhového systému, a to minimálně o 70 %. A toto číslo už stojí za pozornost.

Jak ale účinně držet tlak pod kontrolou, když všechna ta doporučení o zdravém stravování se zdají nejednou tak složitá?

Určitě jste už o nich slyšeli:

  • snižte příjem soli
  • omezte kofein (káva, kolové nápoje)
  • konzumujte zdravé tuky (více ZDE…)

Pro člověka zaneprázdněného prací, školou či rodinou, který se tomu nevěnuje pravidelně, to může být poměrně obtížné. Pravdou však je, že jde o účinná doporučení, která do jisté míry dokáží účinně kontrolovat krevní tlak.

Jak minimalizovat rizika klasických léků

Co však dělat, pokud to pomocí obecných doporučení ohledně stravování nedokážete? Co potom?

Naštěstí existují i ​​další přírodní způsoby kontroly krevního tlaku, které jsou mnohem jednodušší na realizaci.

Problém je, že většina lékařů o nich neví nebo se ani nesnaží vědět, protože mnohem jednodušší a pro ně výnosnější je předepsat léky. Ty však kvůli jejich vedlejším účinkům mohou v dlouhodobém horizontu člověku nadělat více škody než užitku.

Pokud vám lékař současně předepíše i léky na cholesterol, jako jsou statiny, situace se tím ještě zhorší.

Statiny (více ZDE…) jsou nebezpečné léky, proto byste je neměli užívat. Pokud to však nejde, alespoň začněte kromě nich brát doplňky s koenzymem Q10, které alespoň částečně kompenzují jejich negativní účinky.

Dobrým pravidlem je na 1 mg statinů denní dávky užívat 10 mg koenzymu Q10, protože statiny narušují přirozenou tělesnou tvorbu této důležité látky.

Zajistíte si tak udržování kardiovaskulárního systému v dobré kondici a zároveň vám to sníží krevní tlak.

Ruční cvik na snížení krevního tlaku

Jedna nová studie provedená Univerzitou McMaster ukazuje lidem s vysokým krevním tlakem, jak ho mohou snížit bez užívání léků, držení diety či provádění nějakého těžkého kardio cvičení.

Tento cvik zahrnuje jednoduché stlačování pryžového kroužku.

Každý, kdo má vysoký krevní tlak, by měl na 15 minut zkusit toto ruční cvičení

Účastníci studie stlačovali takový kroužek během 2 minut přibližně 30% tlakem z jejich maximální síly. Potom měli 4minutovou přestávku a cvičení zopakovali opět po dobu dalších 2 minut.

Uvedené cvičení vykonávali obden. Výsledkem bylo, že jejich systolický krevní tlak poklesl.

Tyto pryžové kroužky najdete v téměř každém sportovním obchodě. Pořiďte si však takový, který dokážete stisknout s lehkostí, abyste vydrželi cvičit zmíněné 2 minuty v kuse.

Jak přesně dělat cvičení s pryžovým kroužkem

Postupujte následovně:

1. Vezměte kroužek do pravé ruky a stiskněte ho. Držte ho stlačený během přibližně 5 sekund, pak ruku uvolněte. Opakujte to po dobu 2 minut.

2. Přendejte kroužek do levé ruky a opakujte cvik stejným způsobem, jako je uvedeno v bodě 1.

3. Opět přendejte kroužek do pravé ruky a takto střídavě dokončete 4 série na každou ruku. Celkově vám to zabere přibližně 16 minut.

Postupně, jak se vám budou ruce posilovat a cvičení se stane lehčím, se snažte kroužek držet stlačený o několik sekund déle.

Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Domácí cvičení a jóga, Rychlá pomoc Značky: cvičení, cvik, domov, krevní, kroužek, léky, rizika, ruční, tlak, vysoký

Comments

  1. jadox says

    4.8.2019 at 9:15

    Cviceni ucinne proto,ze vyuziva stare cinske akupunkturni praktiky-na vnitrni strane dlani se nachazi 2 dulezite body-perikardu a srdce,pri jich z stimulaci dochazi k naprave krevniho obehu …Nic neni noveho pod sluncem

    Odpovědět
    • Olga says

      2.1.2021 at 13:07

      I když to pro Vás nic nového není, tak pro mne to novinka je. A to mi už bylo 83 …

      Odpovědět

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu
  • Zlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicínyZlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicíny
  • Tento celerový čaj je nejlepším pomocníkem při hubnutíTento celerový čaj je nejlepším pomocníkem při hubnutí

Doporučujeme články:

  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT