Spousta lidí trpí zdravotními problémy, které jim způsobuje nadměrná tělesná hmotnost.
Různé diety slibují rychlé a snadné výsledky, ale jen málo z nich je skutečně efektivních a téměř žádná dieta neposkytuje trvalé výsledky.
Mnohem lepším způsobem by bylo hubnout a ani nevědět, že se to děje.
To je však možné! A dnes vám prozradíme způsob, jak to provést. Trik spočívá ve zvýšení počtu kroků, které každý den provedete.
Jednoduchá chůze totiž dokáže zvýšit počet spálených kalorií, což následně povede k hubnutí.
Výpočet počtu kroků, které potřebujete provést, aby vaše tělo začalo hubnout
Během průměrně rychlé chůze (6 km/h) spálíme 400 kalorií za hodinu.
Na spálení 100 kalorií potřebujeme provést 2000 kroků, respektive projít zhruba 1,5 km.
Zdravé hubnutí představuje přibližně 0,5 kg za týden. Dá se to samozřejmě i rychleji, ale to už vyžaduje intenzivní cvičení nebo přísnou dietu. Půl kila je snadno zvládnutelné.
Pro zhubnutí 0,5 kg tuku potřebujeme spálit 3500 kalorií.
Abychom za týden spálili 3500 kalorií, denně to představuje 500 kalorií.
Blížíme se pomalu k výsledku.
Abychom tedy spálili 500 kalorií denně, potřebujeme provést 10000 kroků, respektive projít vzdálenost 7,5 km1. Při rychlosti 6 km/h to zvládneme za 1 hodinu a 15 minut chůze.
Pokud bychom chodili rychlostí 5 km/h, tuto vzdálenost bychom prošli za 1,5 hodiny, respektive 1 hodinu a 30 minut.
Jak projít denně 7,5 km pěšky
Vypadá to docela snadně, že ano?
Pokud potřebujete poradit, jak tohoto cíle dosáhnout, máme pro vás pár doplňujících tipů:
1. Jděte ráno a odpoledne do práce pěšky.
2. Děti do školy nevozte autem, ale doprovázejte je pěšky.
3. Používejte schody namísto výtahu.
4. Po městě se nerozvážejte autobusy nebo taxíky, ale opět, jděte raději pěšky.
5. Auto zaparkujte vždy trochu dále od vašeho cíle (supermarketu, úřadu a podobně).
Během prvního týdne se věnujte chůzi po dobu 15 až 20 minut, později čas prodlužujte až na čas uvedený výše (1,5 hodiny).
Závěr
Začněte provádět tyto extra kroky každý den a za krátký čas dosáhnete své vysněné postavy.
Nesmíte samozřejmě začít více jíst, díky čemuž byste zvýšili počet přijímaných kalorií. To byste tak negovali kalorie spálené chůzí.
Přejeme vám mnoho příjemných chvil strávených chůzí a hodně zdaru v hubnutí!
Zpracovala: Vylectese.cz
Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.
Je mi 64 let,mám obě operovaná kolena,opakované trombozy,dost velkou nadváhu.Ale chtěla bych to změnit.V srpnu jsem dostala od dcery tyto chytré hodinky a začala jsem na 2000 kroků,pak jsem zvyšovala,někdy dám 6000,někdy 8000,ale i více.2 krát jsem měla růži na holeni.Mohu takto chodit,nebo si spíše ublížím.Děkuji za odpověď.
Na to vám nejlépe odpoví lékař, který zná váš zdravotní stav.