Kolorektální rakovina: 11 kroků ke snížení rizika onemocnění

Pod názvem kolorektální rakovina rozumíme rakovinu tlustého střeva nebo rakovinu konečníku, které se někdy pojmenovávají tímto společným názvem.

Jde o druhý nejrozšířenější druh rakoviny. Podle statistik ní bude někdy během svého života postižených až 5% populace.

Z tohoto důvodu byste jí měli věnovat náležitou pozornost a dostatečně v předstihu podniknout kroky, které riziko jejího vzniku výrazně sníží.

Nejprve si ale řekněme trochu víc o tom, co to vlastně kolorektální rakovina je.

Co je kolorektální rakovina

Jak jsme již uvedli v úvodu, jde o typ nádorového onemocnění, které začíná buď v tlustém střevě, nebo v konečníku (posledních několik centimetrů tlustého střeva).

Nejčastější typ nádoru na tlustém střevě je adenokarcinom – nádor pocházející z buněk, které vytvářejí jeho sliznici.

Nejvíce ohrožení jsou lidé nad 50 let, ale v současnosti se vyskytuje také u mladších. Obvykle se v tlustém střevě nejprve vytvoří nezhoubné polypy, které se časem mohou přeměnit na zhoubné nádory.

---

Náš tip: Sbohem vysoký krevní tlak: 10 bodový plán pro trvalé snížení krevního tlaku za 4 týdny bez léků na předpis. Více informací zde

---

Nyní se pojďme blíže podívat na kroky, které vám pomohou výrazně snížit riziko vzniku tohoto druhu rakoviny.

1. Zvyšte fyzickou aktivitu

Fyzická aktivita hraje důležitou roli při předcházení většiny druhů onkologických onemocnění a kolorektální rakovina je bez pochyb mezi nimi.

Studie publikovaná v Žurnálu výživy v roce 2012 uvádí, že dostatečný pohyb snižuje její riziko o ohromných 40 až 50%. Ze všech typů rakoviny jde o vůbec nejvyšší číslo.

Kolik pohybu tedy potřebujete?

Americké Centrum pro kontrolu nemocí (CDC) uvádí, že byste měli mít pohyb střední intenzity minimálně 30 minut denně po dobu 5 dní v týdnu nebo cvičení vysoké intenzity během 20 minut alespoň 3 dny v týdnu.

2. Udržujte si zdravou tělesnou váhu

Pokud mate nadváhu, riziko kolorektální rakoviny snížíte jednoduše tak, že zhubnete. Podle výzkumu se riziko snižuje o 15% s každými 5 body vašeho BMI indexu.

Pokud například snížíte svůj BMI ze 40 na 35, snížíte riziko rakoviny o 15% a pokud půjdete až na BMI 30, riziko snížíte o 30%.

3. Přestaňte kouřit

Kouření je jedním z největších rizikových faktorů pro více druhů rakoviny.

Nejvíce způsobuje rakovinu plic, avšak významně zvyšuje i šance pro vznik rakoviny tlustého střeva, žaludku a jícnu.

4. Omezte alkohol

Kolorektální rakovina dost souvisí s nadměrným pitím alkoholu. Kromě toho hrozí i cirhóza jater, což je také forma rakoviny.

Doporučuje se nepít více než 1 alkoholický nápoj denně. Čili ne více než 1 pivo, 2 dcl vína nebo 0,5 dcl tvrdého alkoholu.

5. Omezte červené maso

Jelikož tlusté střevo je poslední částí trávicího systému, strava je velmi důležitá pro vaše zdraví.

Vysoká konzumace „červeného masa“ čili hovězího a vepřového je spojována s rakovinou tlustého střeva a konečníku. Červené maso dokonce patří mezi 5 potravin, které nejvíc způsobují rakovinu.

Tento typ masa se stává problematický hlavně tehdy, když je vystaveno příliš vysokým teplotám, například při grilování nebo smažení, kdy se na něm vytvářejí karcinogeny.

Pro jejich snížení raději maso vařte, duste nebo, pokud jej už chcete grilovat, tak používejte marinády, které tvorbu uvedených látek snižují.

6. Konzumujte ovoce a zeleninu bez škrobu

Strava bohatá na antioxidanty a fytonutrienty má na trávicí systém přímo blahodárné a před rakovinou preventivní účinky.

Mezi zeleninu s nejvyšším množstvím uvedených látek patří:

• tmavá listová zelenina (špenát, salát)
• červená řepa
• tykve
• paprika
• rajčata
• chřest
• mrkev
• květák a brokolice
• zelí
• zelená fazolka

7. Zvyšte příjem vlákniny

Pokud se budete přidržovat předešlého kroku ohledně ovoce a zeleniny, zabezpečíte tělu zároveň i dostatek vlákniny, která je pro zdraví tlustého střeva velmi důležitá.

Vláknina působí jako čistič střev a je také potravou pro prospěšnou střevní mikroflóru, která působí protirakovinově.

Potraviny bohaté na vlákninu jsou kromě výše jmenovaných také luštěniny, ořechy či ovesné vločky.

Pokud máte ve vaší stravě málo vlákniny doplnit si ji kromě ovoce a zeleniny můžete také pomocí doplňků stravy obsahujícími například indickou rozpustnou vlákninu psyllium.

Kvalitní psyllium seženete v Česku ZDE a na Slovensku ZDE.

8. Vyhýbejte se potravinám, které obsahují dusičnan sodný

Dusičnan sodný je sůl běžně používaná na konzervování zpracovaného masa, jako jsou lančmíty, paštiky, slanina, salámy, párky, šunka či klobásy.

V žaludku tato látka reaguje s kyselinou a mění se na nitrosamin – známý karcinogen.

KDYŽ se nedokážete zříci spravovaných masných výrobků, tak si alespoň pořiďte takové, které dusičnan sodný neobsahují.

9. Jezte potraviny bohaté na vápník

Ukázalo se, že vápník přijímaný ve stravě snižuje riziko kolorektální rakoviny.

Kvůli dlouholeté propagandě si při slově vápník většina lidí vybaví mléko a mléčné výrobky. Problém u mléka je, že jeho nadměrná konzumace také zvyšuje riziko rakoviny.

Kravské mléko dokonce ani není nejlepším zdrojem vápníku. Mnohem lepším zdrojem je například zelí, sladké brambory, fenykl, petržel, pomeranče, mandle či brokolice.

10. Mějte dostatek vitaminu D

Nízká hladina vitaminu D se spojuje až s 12 druhy onemocnění. Kolorektální rakovina je jen jednou z nich.

Pokud nemáte dostatek slunečního světla, což je problém hlavně v zimě, vážně zvažte jeho doplňování ve formě výživových doplňků.

Pořiďte si však formu D3 (cholecalciferol), který je pro lidské tělo nejlíp využitelný.

11. Preventivní screeningové prohlídky

Screening je při kolorektální rakovině poměrně důležitý a doporučuje se každému nad 50 let. Pokud máte v rodině predispozici tohoto onemocnění, tak i dříve.

Existuje několik druhů testů. Provádějí se v následujícím časovém rozmezí:

• test na okultní krvácení – jednou ročně
• kolonoskopie – jednou za 10 let
• sigmoidoskopie – jednou za 3 až 5 let

V poslední době se kolonoskopie (vyšetření celé délky tlustého střeva) stala poměrně kontroverzní, protože u ní existuje poměrně vysoké riziko zdravotních komplikací.

Namísto ní se doporučuje sigmoidoskopie, která je míň invazivní a vyšetřuje se při ní pouze poslední 1/3 tlustého střeva – tedy místo, kde se kolorektální rakovina vyskytuje nejčastěji.

O tom, který typ vyšetření je pro vás nejvhodnější, se poraďte se svým lékařem.

Zpracovala: Vylectese.cz