Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

Které vitamíny potřebujete nejvíce a proč jsou pro tělo tak důležité

25.1.2020 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Které vitamíny potřebujete nejvíce a proč jsou pro tělo tak důležité

Existuje 13 důležitých vitamínů, které potřebuje tělo pro svou správnou funkci.

Co jsou to vlastně ty vitamíny? Jedná se o živiny, které potřebuje vaše tělo pro optimální činnost buněk, růst a vývoj.

Na základě toho, jak působí v našem těle, se dají rozdělit do dvou hlavních kategorií:

Kategorie č. 1 – vitamíny rozpustné v tucích, jako jsou vitamíny A, D, E a K, se ukládají v tukové tkáni našeho těla, odkud se snadno absorbují.

Kategorie č. 2 – vitamíny rozpustné ve vodě, jako jsou vitamíny B a C, které jsou využity okamžitě po svém vstupu do těla.

Nepotřebné, ve vodě rozpustné vitamíny se z těla vylučují močí. Jedinou výjimkou je vitamín B12, který může být ve vašich játrech uskladněn i celé roky.

Důležité vitamíny pro lidské tělo a jejich funkce

Následující vitamíny jsou považovány za důležité, což znamená, že lidské tělo je nedokáže vytvořit, ale potřebuje je pro svou optimální funkci:

1. Vitamín A, který pomáhá vytvářet a udržovat zuby, kosti, měkké tkáně, sliznice a kůži.

2. Vitamín C (kyselina askorbová), který napomáhá zdravým zubům a dásním, pomáhá při hojení ran a vstřebávání železa.

3. Vitamín D, který pomáhá udržovat správné hladiny fosforu a vápníku v krvi, minerálů potřebných pro tvorbu a zdraví zubů a kostí, je také důležitý pro správnou funkci imunity.

4. Vitamín E napomáhá tvorbě červených krvinek a využití vitamínu K.

5. Vitamín B1 (tiamin), který pomáhá měnit sacharidy na energii a je důležitý pro zdravé srdce a nervové buňky.

6. Vitamín B2 (riboflavin) napomáhá růstu těla a tvorbě červených krvinek.

7. Vitamín B3 (niacin), který pomáhá udržovat zdravou kůži a nervy a dokáže snižovat hladinu cholesterolu v krvi.

8. Kyselina pantothenová (B5), která je potřebná pro metabolismus jídla a pomáhá vytvářet hormony a cholesterol.

9. Biotin (B7) je potřebný pro metabolismus bílkovin a sacharidů a tvorbu hormonů a cholesterolu.

10. Vitamín B6 (pyridoxin), který pomáhá při tvorbě červených krvinek, pomáhá udržovat činnost mozku a podporuje syntézu bílkovin.

11. Vitamín B12 (kyanokobalamin), který pomáhá při metabolismu, tvorbě červených krvinek a udržování centrálního nervového systému.

12. Folát (kyselina listová a B9), který pomáhá při tvorbě červených krvinek a je potřebný pro syntézu DNA řídící růst tkání a činnost buněk.

13. Vitamín K je důležitý pro správnou srážlivost krve.

Příjem správného množství vitamínů

Nejlepší způsob, jak získat potřebné množství vitamínů, je konzumovat vyváženou stravu obsahující různé druhy ovoce, zeleniny, obohacené mléčné výrobky, luštěniny (fazole, čočka a hrách) a celozrnné obilniny.

Pokud vám však strava neposkytuje dostatek vitamínů, možná budete muset uvažovat nad užíváním doplňků stravy.

Domluvte se se svým lékařem, co je pro vás nejlepší. Mějte na paměti, že užívání přílišného množství určitých vitamínů bez lékařského dohledu vám může způsobit i vážné zdravotní problémy.

Směrnicí pro množství každého vitamínu, které by měla denně přijmout většina lidí, je doporučená denní dávka stanovená Státním zdravotním ústavem.

Nedostatek vitamínů a podvýživa

Podle zprávy organizace Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) z roku 2012 má nedostatečnou výživu téměř 10 % populace.

Na základě výsledků Národního průzkumu zdraví a výživy provedeného organizací CDC v období let 2003 až 2006 zpráva poskytuje údaje o vitamínech rozpustných v tucích a vodě, o železe, jódu a dalších živinách důležitých pro zdraví.

Nejvíce lidí má nedostatek vitamínu B6, železa a vitamínu D a nejméně lidí má nedostatek vitamínu A, vitamínu E a folátu.

Nedostatek vitamínu D je však pravděpodobnější u lidí s tmavší barvou pokožky (protože kožní barvivo melanin částečně blokuje ÚV paprsky, které v pokožce spouštějí tvorbu tohoto vitamínu).

Světová zdravotnická organizace (WHO) uvádí, že nejrozšířenější poruchou výživy je nedostatek železa, která postihuje 2 miliardy lidí jak v rozvojových, tak v průmyslových zemích.

Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Zdravá výživa Značky: buňky, dávka, doporučená, imunita, nedostatek, tuky, vitaminy, voda, výživa, zdraví

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Japonská cvičební sestava, která vám pomůže zůstat fit a dožít se vysokého věkuJaponská cvičební sestava, která vám pomůže zůstat fit a dožít se vysokého věku
  • Lesní jahody jsou darem lesa: Nasbírejte si jejich plody i listy!Lesní jahody jsou darem lesa: Nasbírejte si jejich plody i listy!
  • Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!
  • Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Japonská cvičební sestava, která vám pomůže zůstat fit a dožít se vysokého věkuJaponská cvičební sestava, která vám pomůže zůstat fit a dožít se vysokého věku
  • Lesní jahody jsou darem lesa: Nasbírejte si jejich plody i listy!Lesní jahody jsou darem lesa: Nasbírejte si jejich plody i listy!
  • Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!
  • Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!
  • Majoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničceMajoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničce
  • Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!
  • Dostaňte svůj krevní tlak do normálu pomocí jednoduché masáže!Dostaňte svůj krevní tlak do normálu pomocí jednoduché masáže!
  • Jógová sestava pro pevný zadek do plavekJógová sestava pro pevný zadek do plavek

Doporučujeme články:

  • Japonská cvičební sestava, která vám pomůže zůstat fit a dožít se vysokého věkuJaponská cvičební sestava, která vám pomůže zůstat fit a dožít se vysokého věku
  • Lesní jahody jsou darem lesa: Nasbírejte si jejich plody i listy!Lesní jahody jsou darem lesa: Nasbírejte si jejich plody i listy!
  • Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!
  • Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!
  • Majoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničceMajoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničce
  • Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT