Metoda 4-7-8: Jak natrénovat mozek, abyste usnuli za 60 sekund

Všichni víme, že dostatek kvalitního nočního spánku je velmi důležitý pro udržení dobrého zdraví.

V dnešní době bohužel mnoho lidí trpí nespavostí. Týká se to hlavně těch, kteří vedou uspěchaný a stresující život.

Důsledky na tělo pak bývají neblahé. Kromě stresu se často vyskytuje i úzkost, svalová únava či snižování kognitivních funkcí mozku.

Na rychlé vyvolání spánku však existuje jeden velmi účinný trik. Slyšeli jste už o dýchací metodě 4-7-8?

Jde o vskutku efektivní způsob, jak vyvolat spánek (více ZDE…) i při těch nejtěžších případech nespavosti.

Jak provést dýchací techniku ​​4-7-8?

Tato technika byla vyvinuta harvardským odborníkem Dr. Andrewem Weilem, který studoval vliv dýchání a meditací na potlačování stresu.

Je lehká a provádí se extrémně jednoduše.

Postupujte podle následujících kroků:

1. Nejprve se nadechněte nosem a počítejte při tom do 4. Snažte se do sebe nadechnout co nejvíce vzduchu.

2. Potom zadržte dech a počítejte při tom do 7. Během této doby umožňujete kyslíku, aby se co nejlépe vstřebal v plicích a krví roznesl do celého těla.

3. Následně vydechněte při počítání do 8. Během výdechu zase umožňujete oxidu uhličitému se postupně dostat ven z vašich plic.

4. Celý proces opakujte znovu.

Ani se nenadějete a nejbližší věc, na kterou si budete pamatovat, bude vaše ranní probuzení.

Jak tato metoda funguje

Toto dýchací cvičení funguje na tom principu, že kompletně zrelaxuje vaše tělo, zpomalí srdeční rytmus (tep) a zvýší úroveň kyslíku ve vašem krevním systému.

Jde o kompletně přirozený, zdravý a bezpečný způsob, který vám pomůže velmi rychle usnout.

Proto až příště budete mít potíže s usínáním, doporučujeme, abyste vyzkoušeli tuto extrémně jednoduchou, ale zároveň velmi účinnou dýchací techniku.

Její efektivitou budete opravdu velmi mile překvapeni.

Zpracovala: Vylectese.cz