Vylectese.cz

  • Kontakt

Napravte si páteř poškozenou sezením pomocí těchto 5 cviků

19.1.2018 by redakce Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Napravte si páteř poškozenou sezením pomocí těchto 5 cviků

Podle studie publikované v lednu 2015 v žurnálu Anály interní medicíny průměrný člověk stráví více než polovinu pracovní doby sezením.

Máme na mysli cestování do práce, práci u počítače nebo obědní pauzu.

Výzkum použil údaje ze 47 dalších studií zaměřených na sedavý způsob života.

Odhalil, že délka času strávená vsedě přímo ovlivňuje vyšší míru cukrovky 2. typu, kardiovaskulární onemocnění, rakovinu a úmrtí na rakovinu.

Co způsobuje dlouhodobé sezení

Dlouhodobé sezení má negativní vliv zejména na zdraví páteře. Její ztuhnut a bolest patří mezi nejčastější zdravotní problémy.

Časem se její stav obvykle zhorší natolik, že ovlivňuje i vaši schopnost cvičit, běžet nebo provádět další fyzické aktivity.

Jde o sestupnou spirálu. Nemožnost provádět fyzické aktivity vede k dalšímu zhoršování stavu, ze kterého už není úniku a operace páteře se stane nevyhnutelnou.

Pro napravení poškození způsobeného dlouhodobým sezením však existuje několik jednoduchých cvičení, které je potřeba provádět na pravidelné bázi.

Dnes vám prozradíme pět strečinkových cviků, které vám pomohou k znovuobnovení pohybu v jeho plném rozsahu a odstranění bolesti a ztuhlosti nejen v zádech, ale dokonce i v kolenou či jiných kloubech.

1. „Požární hydrant“

Toto cvičení je známé pod názvem „požární hydrant“, protože připomíná pejska čůrajícího na hydrant.

Klekněte si na všechny čtyři (jak je zobrazeno na úvodním obrázku), dlaně mějte na šířku ramen a kolena na šířku pánve.

Zvedněte jednu nohu do strany tak vysoko, jak je to možné. Následně dejte nohu zpátky a celý cvik opakujte co nejčastěji.

Po skončení cviku vyměňte nohy a totéž opakujte na druhou nohu.

Toto protažení posiluje nohy a spodní část zad. Také zlepšuje stabilitu a rovnováhu.

2. Houpání nohama

Toto cvičení je ideální pro uvolnění ztuhlých kyčelních kloubů.

Nejprve se postavte a o něco opřete, abyste snadněji udrželi rovnováhu. Začněte lehkým houpáním jednou nohou dopředu a dozadu. Potom houpejte nohou ze strany na stranu.

Cvik několikrát opakujte, následně nohy vyměňte a totéž opakujte na druhou nohu.


NÁŠ TIP: Bojíte se prožít svátky v rodinném kruhu se svými dětmi, protože máte strach z koronaviru? Pomoci vám dle laboratorních studií může Virostop, švýcarský bylinkový sprej na podporu imunity. Čtěte VÍCE
 

Pro každou nohu se doporučuje provést 15 až 20 houpání (dopředu a dozadu, ze strany na stranu), tedy dohromady 30 až 40 pohybů s jednou nohou a stejný počet s druhou.

Začít můžete s menším počtem opakování a postupně přidávat.

3. Dřepy

Cílem dřepů je předcházet ztuhlosti. Při tomto cvičení si protáhnete nohy, pánev i páteř.

Cvik je poměrně jednoduchý. S nádechem jděte dolů do dřepu, tak nízko jak jen můžete, a v této pozici vydržte několik sekund.

Obě chodidla držte pevně na zemi a záda mějte narovnaná. Potom se znovu postavte, chvíli si odpočiňte a následně opakujte 5 až 6krát.

4. Most

Tímto cvičením je možné zlepšit ohebnost a rozsah kyčelních kloubů a zároveň sedacích a břišních svalů (více ZDE…).

Lehněte si zády na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly celou plochou na zemi.

Následně zvedněte zadek, kříže a boky, aby vaše tělo vytvořilo most. V této poloze vydržte co nejdéle a poté se pomalu spouštějte dolů.

Pokud jste pokročilejší nebo se vám toto cvičení zdá příliš jednoduché, můžete si na břicho položit nějaké závaží.

Cvičení opakujte 5 až 10krát podle toho, kolik máte sil.

5. Strečink na gauči

Napravte si páteř poškozenou sezením pomocí těchto 5 cviků

Strečink na gauči je skvělý cvik, který můžete provádět i během sledování televize.

Klekněte si před gauč tak, že jednu nohu ohněte v koleni, dáte ji před sebe a klekněte si na koleno druhé nohy, přičemž chodidlo druhé nohy bude opřeno o okraj gauče.

Nyní se narovnejte a napněte zadek (více ZDE…) i břišní svaly. V této poloze vydržte 30 sekund a poté nohy vyměňte a cvik opakujte.

Závěr

Uvedené cviky provádějte pravidelně, protože jsou pro vás nadmíru prospěšné.

Další způsob, jak překonat sedavý způsob života, je vybrat se do práce po vlastních. Pokud to charakter práce dovoluje. Místo používání výtahu choďte do schodů.

Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • 9 lehkých strečinkových cvičení, která ukončí vaše bolesti v bedrech a kříži
  • 8 cviků, kterými spálíte tuk z celého těla
  • 7 lehkých cviků na skoliózu a narovnání pokřivené páteře
  • 10 cvičení na nápravu poškození páteře způsobeného sezením


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Cvičení a jóga Značky: bolest, cviky, dřepy, houpání, klouby, páteř, protažení, sezení, strečink, záda

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Psoriáza: 8 nejčastějších příčin a účinné způsoby léčbyPsoriáza: 8 nejčastějších příčin a účinné způsoby léčby
  • Dávejte si pozor: Zde je 10 příznaků, že konzumujete příliš mnoho masaDávejte si pozor: Zde je 10 příznaků, že konzumujete příliš mnoho masa
  • Jak zdravě a bez hladovění zhubnout 11 kilo za 2 týdny s pomocí vajíčekJak zhubnout 11 kilo za 2 týdny s pomocí vajíček
  • 8 běžných potravin a léků, které byste nikdy neměli míchat

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • 9 způsobů, jak zajistit, aby váš trávicí systém fungoval hladce9 způsobů, jak zajistit, aby váš trávicí systém fungoval hladce
  • Vyrobte si domácí chilli olej: Dokáže pomoci snížit bolest a zánět kloubůVyrobte si domácí chilli olej: Dokáže pomoci snížit bolest a zánět kloubů
  • 5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst
  • Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!
  • Připravte si zázvor podle starodávných receptur: Předejdete rakovině, artritidě, vysokému cholesterolu a krevnímu cukruPřipravte si zázvor podle starodávných receptur: Předejdete rakovině, artritidě, vysokému cholesterolu a krevnímu cukru
  • Sedm zajímavých věcí, které se stanou s vaším tělem, když začnete pít šťávu z kyselých okurekSedm zajímavých věcí, které se stanou s vaším tělem, když začnete pít šťávu z kyselých okurek
  • Pupínky na těchto místech signalizují vnitřní problém!Pupínky na těchto místech signalizují vnitřní problém!
  • 10 potravin, které se pečlivě starají o vaše játra10 potravin, které se pečlivě starají o vaše játra

Doporučujeme články:

  • Příznaky ucpaného lymfatického systému a 10 způsobů, jak ho znovu vyčistit
  • Utište hučení a pískání v uších pomocí těchto 5 vědeckých ověřených způsobůUtište hučení a pískání v uších pomocí těchto 5 vědecky ověřených způsobů
  • 13 jednoduchých jógových pozic, které vám pomohou vyplavit stresové hormony z těla
  • 10 dávných ajurvédských praktik, které váš život změní navždy10 dávných ajurvédských praktik, které váš život změní navždy
  • Vědci demonstrují, jak se rezonančními frekvencemi odstraňují rakovinné buňkyVědci demonstrují, jak se rezonančními frekvencemi odstraňují rakovinné buňky
  • 9 přírodních receptů na zácpu s rychlým nástupem účinku9 přírodních receptů na zácpu s rychlým nástupem účinku

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy
Nutné Vždy povoleno