Napravte si páteř poškozenou sezením pomocí těchto 5 cviků

Podle studie publikované v lednu 2015 v žurnálu Anály interní medicíny člověk v průměru stráví více než polovinu pracovní doby sezením.

Máme na mysli cestování do práce, práci u počítače nebo obědní pauzu.

Výzkum použil údaje ze 47 dalších studií zaměřených na sedavý způsob života.

Odhalil, že délka času strávená vsedě přímo ovlivňuje vyšší míru cukrovky typu 2, kardiovaskulární onemocnění, rakovinu¹ a úmrtí na rakovinu.

Co způsobuje dlouhé sezení

Dlouhodobé sezení má negativní vliv zejména na zdraví vaší páteře. Její ztuhnut a bolest patří mezi nejčastější zdravotní problémy.

Časem se stav páteře zvykne zhoršit natolik, že ovlivňuje i vaši schopnost cvičit, běžet nebo provádět další fyzické aktivity.

Jde takříkajíc o sestupnou spirálu. Nemožnost provádět fyzické aktivity vede k dalšímu zhoršování stavu, ze kterého už není úniku a operace páteře se stane nevyhnutelnou.

Pro napravení poškození způsobených dlouhodobým sezením však existuje několik jednoduchých cvičení, které je třeba začít provádět na pravidelné bázi.

Dnes vám prozradíme pět strečinkových cviků, které vám pomohou k znovuobnovení plného pohybového rozsahu a odstranění bolesti a ztuhlosti nejen v zádech, ale dokonce i v kolenou či jiných kloubech.

1. „Požární hydrant“

Toto cvičení je známé pod názvem „požární hydrant“, protože připomíná pejska čůrajícího na hydrant.

Klekněte si na všechny čtyři (jak je to zobrazeno na úvodním obrázku), dlaně mějte na šířku ramen a kolena na šířku pánve.

Zvedněte jednu nohu do strany tak vysoko, jak to jen dokážete. Následně dejte nohu zpátky a celý cvik opakujte co nejčastěji.

Po skončení nohy vyměňte a totéž opakujte na druhou nohu.

Pomocí tohoto procvičování se posilují nohy a spodní část zad. Také se zlepšuje stabilita a rovnováha.

2. Houpání nohama

Toto cvičení je ideální pro uvolnění ztuhlých kyčelních kloubů.

Nejprve se postavte a o něco se chyťte, abyste snadněji udrželi rovnováhu. Začněte jen lehkým houpáním jedné nohy dopředu a dozadu. Poté houpejte nohou do strany.

Cvik několikrát opakujte, následně nohy vyměňte a totéž opakujte na druhou nohu.

Pro každou nohu se doporučuje provést 15 až 20 houpání (dopředu-dozadu a do stran) čili dohromady 30 až 40 pohybů s jednou nohou a stejný počet s druhou.

Začít můžete s menším počtem opakování cviku a postupně přidávat.

3. Dřepy

Cílem dřepů je předcházet ztuhlosti. Při tomto cvičení si protáhnete nohy, pánev i páteř.

Cvik je poměrně jednoduchý. Jděte do podřepu co nejníže a v této pozici vydržte několik sekund.

Obě chodidla držte pevně na zemi a záda mějte narovnaná. Poté se znovu postavte, chvíli si odpočiňte a následně opakujte 5 až 6krát.

4. Most

Tímto cvičením lze zlepšit ohebnost a rozsah kyčelních kloubů a zároveň sedacích a břišních svalů.

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.

Následně zvedněte zadek, kříže a boky, aby vaše tělo vytvořilo most. V této poloze vydržte co nejdéle a poté tělo pomalu spouštějte zase dolů.

Pokud jste pokročilejší, nebo pokud se vám toto cvičení zdá příliš jednoduché, můžete si na břicho položit i nějaké závaží.

Cvičení opakujte 5 až 10krát dle toho, kolik máte sil.

5. Strečink na gauči

Strečink na gauči je skvělý cvik, který můžete dělat i během sledování televize.

Klekněte si na podlahu před gauč tak, že jednu nohu ohněte v koleni, dáte ji před sebe a klekněte si na koleno druhé nohy, přičemž chodidlo druhé nohy bude opřeno o sedací část gauče.

Nyní se narovnejte a napněte zadek i břišní svaly. V této poloze vydržte 30 sekund a poté nohy vyměňte a cvik opakujte.

Závěr

Uvedené cviky provádějte pravidelně, protože jsou pro vás nadmíru prospěšné.

Další způsob, jak překonat sedavý způsob života, je vybrat se do práce po vlastních. Když to charakter práce dovoluje. Místo používání výtahu choďte do schodů.

Zpracovala: Vylectese.cz