Vylectese.cz

  • Kontakt

Navždy se zbavte bolestí zad, ramen a krku

23.2.2019 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Navždy se zbavit bolestí zad, ramen a krku

Většina lidí bohužel někdy během svého života trpí bolestmi zad, ramen a krku. Ztuhlost a bolest oslabují krční svaly a vedou ke svalovým křečím.

Bolest je často způsobena důsledkem předchozího úrazu, degenerovanými obratli nebo ploténkami, poškozenou kýlou či stenózou páteře. Může být však také důsledkem věku, špatného držení těla, přetěžování a ohybů páteře.

Mezi méně známé, ale o to častější příčiny problémů s páteří patří ironicky i cvičení či nespavost nebo čtení knih v posteli.

U  85% případů komplikací nelze odhalit skutečnou příčinu bolestí, dokonce ani s použitím magnetické rezonance.

Co se týče akutních bolestí, ty obvykle do 1 měsíce samy odezní. Chronické však trvají déle, samy nezmizí a bez správné léčby se ještě zhoršují.

Tipy na odstranění bolesti zad a krku

Na léčbu bolestí zad vyzkoušejte cvičení a strečink. Zároveň se vyhýbejte dlouhému sezení. Vždy se po nějakém čase postavte a trochu projděte.

Bolest je někdy způsobena i starými a vyleženými matracemi. Doporučuje se měnit matrace na posteli, kde pravidelně spíte, každých 5 let.

Snažte se také vyhýbat spánku na břiše, protože to bolesti zhoršuje.

Dále je dobré dodržovat i následující doporučení:

1. Choďte často na procházky a turistiku.

2. Nezvedejte těžké předměty, protože to může způsobit úraz a poškození obratlů páteře.

3. Pokud máte malé děti, při jejich zvedání využívejte více dřepů a stehenních svalů než ohybů zad.

4. Při ostatních činnostech, hlavně nošení tašek či čištění zubů, krčte kolena.

Kromě samotných zad jsou v ohrožení často i ramena. Nejčastěji se jedná o rizika jako jsou ztuhlá ramena, zlomeniny kostí na ruce, vykloubení či nestabilní klouby.

Příčiny bolesti v krku

V případě krku, nejčastějšími příčinami jeho potíží bývají:


Věděli jste, že nemocná Játra nebolí? Pomozte jim vyléčit se. Více informací naleznete ZDE...
 
  • poškozené nebo natažené tkáně v krku (svaly, šlachy, vazy)
  • sedavý způsob života
  • málo fyzické aktivity
  • křeče (nedostatek hořčíku a vitamínů skupiny B)
  • špatné držení těla při chůzi nebo sezení
  • stres
  • nadměrný strečink
  • špatná poloha během spánku

Tipy na odstranění bolesti v krku

1. Snižte míru stresu, protože ten způsobuje několik zdravotních komplikací. Vyzkoušejte relaxační cvičení, jako jsou meditace, jóga a jiné věci, které vás dokáží uklidnit.

2. Pro uvolnění svalů využívejte masáže (viz úvodní obrázek).

3. Aplikujte střídavě studené a horké zábaly na bolavá místa každých pár hodin.

4. Pravidelně cvičte a hýbejte krčními svaly, abyste je zrelaxovali.

5. Změňte pozici, ve které spíte, nebo si vyměňte polštář. Výhodnější jsou péřové polštáře, které jsou měkké a mají na krk pozitivní vliv. Vhodné jsou i polštáře s paměťovou pěnou, které se přizpůsobují tvaru hlavy a krku.

6. Vyhýbejte se tvrdým polštářům, které způsobují ztuhnutí krčních svalů.

7. Pokud spíte na boku, neohýbejte páteř.

8. Při cestování použijte cestovní polštář a adekvátní podporu kloubů.

V následujícím videu si můžete prohlédnout cvičení pro uvolnění svalů, zmírnění bolestí a okamžité uvolnění křečí v krku:

Uvedené video je v angličtině. Pokud nerozumíte anglicky, zde je stručný český popis:

Pro uvolnění ztuhlosti v krku, v ramenech a horní části zad se postavte s rukama podél těla.

Následně zvedněte ramena směrem ke krku až pokud to jde, vydržte pár vteřin a ruce znovu uvolněte spuštěním dolů.

Uvedený cvik opakujte 10 až 12krát. Na konci rukama mírně protřepejte, abyste zrelaxovali svaly.

Tak, a to je vše, užijte si svůj hezký a bezbolestný den!

Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • Jediné cvičení, které potřebujete pro odstranění bolestí zad a správné držení těla
  • 7 cviků na rozproudění lymfy a uvolnění svalů, když sedíte celý den
  • 10 typů bolestí, které v průběhu sekund odstraní cvičení s tenisovým míčkem
  • Jsem šťastný, že jsem se ho naučil: Tento trik vám pomůže se ztuhlým krkem


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Články Značky: k

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Přední neurolog tvrdí, že hyperaktivita u dětí neexistuje. O co teda jde?Přední neurolog tvrdí, že hyperaktivita u dětí neexistuje. O co tedy jde?
  • Zbavte se kruhů pod očima a oteklých očních víček s touto zázračnou maskouZbavte se kruhů pod očima a oteklých očních víček s touto zázračnou maskou
  • Pár kapek této směsi pomůže zastavit bolest zubu během několika sekundPár kapek této směsi pomůže zastavit bolest zubu během několika sekund
  • Co byste měli vědět o bulce za uchemCo byste měli vědět o bulce za uchem

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Tajemství dobré nálady odhaleno: Připravte si tuto domácí horkou čokoládu, která vás rozveselíTajemství dobré nálady odhaleno: Připravte si tuto domácí horkou čokoládu, která vás rozveselí
  • Jarní detox: 10 nejlepších bylinek pro očistu ledvinJarní detox: 10 nejlepších bylinek pro očistu ledvin
  • 16 nejlepších cviků na gymnastickém míči16 nejlepších cviků na gymnastickém míči
  • Oříšky nejen pro Popelku: Pomohou vám zhubnout, snížit cholesterol či rychle usnoutOříšky nejen pro Popelku: Pomohou vám zhubnout, snížit cholesterol či rychle usnout
  • Posilte svou imunitu pomocí kombuchy (včetně receptu)Posilte svou imunitu pomocí kombuchy (včetně receptu)
  • Nejlepší cvičební sestava, která vám zabere pouhou minutu: Bolest zad zázrakem zmizí!Nejlepší cvičební sestava, která vám zabere pouhou minutu: Bolest zad zázrakem zmizí!
  • Detoxikační koupel chodidel: Jak zbavit tělo toxinů a získat energiiDetoxikační koupel chodidel: Jak zbavit tělo toxinů a získat energii
  • 10 horkých nápojů pro posílení imunity, které bojují proti chřipce a nachlazení10 horkých nápojů pro posílení imunity, které bojují proti chřipce a nachlazení

Doporučujeme články:

  • Jak poznat, která bolest hlavy je nebezpečnáJak poznat, která bolest hlavy je nebezpečná
  • Podle koster z vykopávek osteoartritidu nezpůsobuje stárnutíPodle koster z vykopávek osteoartritidu nezpůsobuje stárnutí
  • Toto všechno se pokazí ve vašem těle, když budete jíst sóju nebo tofuToto všechno se pokazí ve vašem těle, když budete jíst sóju nebo tofu
  • Jak jednoduše detoxikovat ledviny a zlepšit jejich funkciJak jednoduše detoxikovat ledviny a zlepšit jejich funkci
  • Měli byste cvičit po překonání srdečního infarktu?Měli byste cvičit po prodělání srdečního infarktu?
  • Položte tyto sklenice odpuzující hmyz venku či do pokoje a komáry neuvidíte celé léto

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy
Nutné Vždy povoleno