Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

Navždy se zbavte bolestí zad, ramen a krku

23.2.2019 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Navždy se zbavit bolestí zad, ramen a krku

Většina lidí bohužel někdy během svého života trpí bolestmi zad, ramen a krku. Ztuhlost a bolest oslabují krční svaly a vedou ke svalovým křečím.

Bolest je často způsobena důsledkem předchozího úrazu, degenerovanými obratli nebo ploténkami, poškozenou kýlou či stenózou páteře. Může být však také důsledkem věku, špatného držení těla, přetěžování a ohybů páteře.

Mezi méně známé, ale o to častější příčiny problémů s páteří patří ironicky i cvičení či nespavost nebo čtení knih v posteli.

U  85% případů komplikací nelze odhalit skutečnou příčinu bolestí, dokonce ani s použitím magnetické rezonance.

Co se týče akutních bolestí, ty obvykle do 1 měsíce samy odezní. Chronické však trvají déle, samy nezmizí a bez správné léčby se ještě zhoršují.

Tipy na odstranění bolesti zad a krku

Na léčbu bolestí zad vyzkoušejte cvičení a strečink. Zároveň se vyhýbejte dlouhému sezení. Vždy se po nějakém čase postavte a trochu projděte.

Bolest je někdy způsobena i starými a vyleženými matracemi. Doporučuje se měnit matrace na posteli, kde pravidelně spíte, každých 5 let.

Snažte se také vyhýbat spánku na břiše, protože to bolesti zhoršuje.

Dále je dobré dodržovat i následující doporučení:

1. Choďte často na procházky a turistiku.

2. Nezvedejte těžké předměty, protože to může způsobit úraz a poškození obratlů páteře.

3. Pokud máte malé děti, při jejich zvedání využívejte více dřepů a stehenních svalů než ohybů zad.

4. Při ostatních činnostech, hlavně nošení tašek či čištění zubů, krčte kolena.

Kromě samotných zad jsou v ohrožení často i ramena. Nejčastěji se jedná o rizika jako jsou ztuhlá ramena, zlomeniny kostí na ruce, vykloubení či nestabilní klouby.

Příčiny bolesti v krku

V případě krku, nejčastějšími příčinami jeho potíží bývají:

  • poškozené nebo natažené tkáně v krku (svaly, šlachy, vazy)
  • sedavý způsob života
  • málo fyzické aktivity
  • křeče (nedostatek hořčíku a vitamínů skupiny B)
  • špatné držení těla při chůzi nebo sezení
  • stres
  • nadměrný strečink
  • špatná poloha během spánku

Tipy na odstranění bolesti v krku

1. Snižte míru stresu, protože ten způsobuje několik zdravotních komplikací. Vyzkoušejte relaxační cvičení, jako jsou meditace, jóga a jiné věci, které vás dokáží uklidnit.

2. Pro uvolnění svalů využívejte masáže (viz úvodní obrázek).

3. Aplikujte střídavě studené a horké zábaly na bolavá místa každých pár hodin.

4. Pravidelně cvičte a hýbejte krčními svaly, abyste je zrelaxovali.

5. Změňte pozici, ve které spíte, nebo si vyměňte polštář. Výhodnější jsou péřové polštáře, které jsou měkké a mají na krk pozitivní vliv. Vhodné jsou i polštáře s paměťovou pěnou, které se přizpůsobují tvaru hlavy a krku.

6. Vyhýbejte se tvrdým polštářům, které způsobují ztuhnutí krčních svalů.

7. Pokud spíte na boku, neohýbejte páteř.

8. Při cestování použijte cestovní polštář a adekvátní podporu kloubů.

V následujícím videu si můžete prohlédnout cvičení pro uvolnění svalů, zmírnění bolestí a okamžité uvolnění křečí v krku:

Uvedené video je v angličtině. Pokud nerozumíte anglicky, zde je stručný český popis:

Pro uvolnění ztuhlosti v krku, v ramenech a horní části zad se postavte s rukama podél těla.

Následně zvedněte ramena směrem ke krku až pokud to jde, vydržte pár vteřin a ruce znovu uvolněte spuštěním dolů.

Uvedený cvik opakujte 10 až 12krát. Na konci rukama mírně protřepejte, abyste zrelaxovali svaly.

Tak, a to je vše, užijte si svůj hezký a bezbolestný den!

Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Domácí cvičení a jóga, Rychlá pomoc Značky: k

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Pelyněk pravý aneb první pomoc při potížích s játry, žaludkem či žlučníkemPelyněk pravý aneb první pomoc při potížích s játry, žaludkem či žlučníkem
  • Patní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčbaPatní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčba
  • Vibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží životVibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží život
  • Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Pelyněk pravý aneb první pomoc při potížích s játry, žaludkem či žlučníkemPelyněk pravý aneb první pomoc při potížích s játry, žaludkem či žlučníkem
  • Patní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčbaPatní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčba
  • Vibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží životVibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží život
  • Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?
  • Detoxikační kúra pro vaši štítnou žlázuDetoxikační kúra pro vaši štítnou žlázu
  • Listy černého rybízu prospívají cévám i imunitěListy černého rybízu prospívají cévám i imunitě
  • Zapomeňte na vatové tyčinky. Prozradíme vám bezpečné alternativyZapomeňte na vatové tyčinky. Prozradíme vám bezpečné alternativy
  • Jak na skvrny od potu: Známe účinné přírodní prostředky!Jak na skvrny od potu: Známe účinné přírodní prostředky!

Doporučujeme články:

  • Pelyněk pravý aneb první pomoc při potížích s játry, žaludkem či žlučníkemPelyněk pravý aneb první pomoc při potížích s játry, žaludkem či žlučníkem
  • Patní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčbaPatní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčba
  • Vibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží životVibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží život
  • Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?
  • Detoxikační kúra pro vaši štítnou žlázuDetoxikační kúra pro vaši štítnou žlázu
  • Listy černého rybízu prospívají cévám i imunitěListy černého rybízu prospívají cévám i imunitě

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT