Nechcete tuk na břiše a bocích? Pak nejezte těchto 8 potravin

Břišní tuk bývá spojený se zvýšeným rizikem vzniku různých zdravotních potíží.

Nejčastěji se jedná o cukrovku, onemocnění srdce, vysoký krevní tlak, mozkovou příhodu, či dokonce některé druhy rakoviny.

Jíst zdravě však nestačí. Klíčem k plochému bříšku je kombinace zdravé výživy a fyzické aktivity.

Když už ale mluvíme o stravě a dobře víme, co bychom měli jíst, je dobré znát i kategorie jídel, kterým bychom se měli vyhýbat.

Možná budete muset přinést nějaké oběti, které otřesou vaším každodenním jídelníčkem, ale zároveň objevíte i zdravé alternativy.

To vás nejen povzbudí, ale také přinese další nevyčíslitelné zdravotní přínosy.

Kategorie, kterým se věnujeme v tomto článku, zahrnují osm jídel, která jsou považována za nejhorší pro hubnutí.

Všechny jsou stejnou hrozbou pro celé tělo.

1. Rafinované obiloviny

Obiloviny jsou výborná věc a popravdě i potravinová pyramida ukazuje, že by měly tvořit relativně velkou část naší stravy.

Dokáží snížit riziko onemocnění srdce, podporují zdravé trávení, či dokonce pomáhají udržovat si zdravou váhu.

Pokud však konzumujete špatný typ obilovin, při veškeré snaze udržet si optimální váhu můžete dosáhnout přesného opaku.

Rafinované obiloviny, které najdete v bílém chlebu, bílé rýži a různých potravinách, jsou plné sacharidů. Podléhají procesu rafinace, během něhož přicházejí o velkou část své nutriční hodnoty.

Jako spotřebitelé se tak cítíte méně sytí.

Přeorientování se na celozrnné potraviny vám zaručí pocit nasycení po delší dobu a dostanete se do stavu, kdy dochází ke snižování břišního tuku.

2. Slazené nápoje

Toto jsou tiší lotři zodpovědní za nečekaný nárůst tuku v našem těle. Lidé totiž vůbec nečekají, že tyto tekuté kalorie se přemění na tuk.

Jsou to právě ony, které představují hlavní problém s nadváhou v Evropě a Spojených státech.

Harvardská škola veřejného zdraví ve své studii zjistila, že znepokojivé množství obézních lidí ve Spojených státech se doslova nalévá slazenými nápoji, jako jsou limonády či džusy.

Jedna lahev limonády obsahuje více než 200 kalorií, což se rovná jednomu cheeseburgeru z fast foodu.

Slazené nápoje zvyšují riziko cukrovky a onemocnění srdce, a tak si raději svědomitě prohlédněte etikety na nápojích, které si kupujete.

3. Hydrogenovaný rostlinný olej

Podobně jako obiloviny i oleje představují tuky, které jsou pro naše zdraví prospěšné, ale pouze v případě, že konzumujete ten správný druh.

Hydrogenovaný rostlinný olej, nebo také margarín, je plný trans-tuků (nebo trans-mastných kyselin) – jediného typu tuků, které nemají absolutně žádnou nutriční hodnotu pro naše tělo.

Pouze obalují potraviny kaloriemi, které náš žaludek neumí spálit, a navíc zvyšují hladinu cholesterolu.

Olivový olej a ostatní zdroje zdravých tuků (více ZDE…) jsou pro vaše zdraví dobré v případě, že je konzumujete ve správné míře. Pokud berete hubnutí a shazování tuku na bříšku opravdu vážně, trans-tuky byste měli zcela vyloučit.

4. Tučné živočišné produkty

Jak již bylo zmíněno, zdravé tuky, které získáváme z prospěšných olejů, ořechů a ryb, jsou pro naše zdraví velmi prospěšné.

Na straně druhé jsou trans-tuky, kterým bychom se měli vyhýbat. Kromě toho však existují i další typy tuků, kterým je třeba se vyvarovat.

I přesto, že saturované tuky z masa a mléčných výrobků mají vyšší nutriční hodnotu než trans-tuky, dokáží výrazně přispět k přibírání na váze.

Nejběžnějším zdrojem těchto tuků jsou tučné maso, máslo, smetana a plnotučné mléko.

Zatímco saturované tuky jsou nedílnou součástí vyvážené stravy (bez ohledu na to, co se vám výživoví odborníci snaží „namluvit“), stačí velmi malé množství na to, aby naše tělo dostalo to, co potřebuje.

Proto není potřeba zcela je vyloučit z jídelníčku, ale určitě byste je měli omezit.

5. Smažená jídla

Jsou základem městských veletrhů i řetězců s rychlým občerstvením. Ale jistě víte, že smažená jídla, i když jsou chutná, si vybírají svou daň na našem zdraví.

Zatímco si chuťové pohárky užívají výborné chuti, zbytek těla přibírá, zvyšuje se riziko obezity, mozkové příhody, či dokonce rakoviny.

Nutriční hodnota smažených jídel je velmi nízká. Množství vitaminů je v nich minimální a mikronutrienty jsou nestabilní.

Překonání touhy po smažených koblihách a jejich zdravější náhrada by mohly být prvním krokem k plochému bříšku.

6. Alkohol

Možná jste to nečekali, ale alkohol je další složkou na našem seznamu.

Nadměrná konzumace alkoholu (více ZDE…) nutí játra pracovat naplno. Během neustálé snahy filtrovat všechny škodlivé látky mohou zapomínat na spalování tuků.

Největší škoda vzniká právě ve spojitosti s již výše zmíněnými slazenými nápoji.

I jediný drink obsahuje velké množství kalorií, z nichž největší zastoupení mají cukry, které se rychle přeměňují na tuk.

Konzumace alkoholických nápojů se často spojuje s méně zdravými jídly. Deset piv, které vedou ke koupi pizzy uprostřed noci, určitě není to pravé pro ploché břicho.

7. Těsto

Pečené dobroty, jako jsou narozeninový dort či vánoční koláčky, dodávají zvláštním příležitostem ten správný punc jedinečnosti. Avšak co se týče výživové hodnoty, jen těžko je můžeme považovat za správnou volbu.

Jsou fajn jako drobná příležitostná potěšení, ale vysoký obsah cukru a tuku spolu s nedostatkem proteinu z nich dělá obrovskou tukovou bombu pro tělo.

Dokonce i tyčinky, které se pyšní „zdravým vzhledem“, jsou plné cukru.

Vždy si přečtěte etiketu předtím, než se rozhodnete něco sníst. Také se snažte hledat zdravější možnosti, kterými můžete nahradit koláče a keksy.

Nic nepřekoná řecký salát. Chvíli sice trvá ocenit jeho chuť v porovnání s koláči, ale když ho začnete jíst pravidelně, nedáte na něj dopustit.

8. Potraviny s vysokým obsahem soli

Slané výrobky jsou pravděpodobně jedním z nejhorších přispěvatelů k tukovým zásobám, protože je nelze měřit v kaloriích.

Sodík převládá v mnoha oblíbených polotovarech, protože zlepšuje chuť a prodlužuje jejich trvanlivost. Zároveň však přispívá k zaokrouhlení bříška.

Jelikož způsobuje zadržování vody, přehnaná konzumace může vést k nafukování (více ZDE…) a způsobit nebezpečné výkyvy krevního tlaku.

Příště si lépe prohlédněte jednotlivé potraviny a možná budete překvapeni, kolik soli se v nich nachází.

Závěr

Nejlepší způsob, jak bojovat proti břišnímu tuku, je vyhnout se jeho ukládání.

Jediný ověřený způsob, jak toho dosáhnout, je, že budete dbát na správnou stravu. Také nesmíte zapomínat na fyzickou aktivitu a musíte se vyhýbat těm potravinám, které snahu o ploché břicho sabotují.

Různé moderní způsoby stravování často zahrnují potraviny, které podporují tvorbu tukových zásob. Ve vás to zanechává touhu všechny spálit.

Není vůbec těžké najít vhodné a zdravé alternativy, které vám pomohou získat ploché bříško, o které se tak dlouho snažíte.

Zpracovala: Vylectese.cz