Nejlepší cviky pro ženy na hubnutí břicha v pohodlí domova

Chcete se vejít do kalhot, které jste si koupily minulý rok, ale brání vám v tom nadbytečný tuk na břiše?

Pak byste měly popřemýšlet o změnách ve vašem životním stylu.

Kromě toho, že tuk na břiše působí neatraktivně, také zvyšuje riziko vzniku řady onemocnění a ohrožuje tak i vaše celkové zdraví.

Cvičení představuje nejlepší způsob, jak můžete bojovat proti tomuto problému. Najděte si proto nějaký čas na to, abyste začaly pravidelně cvičit a zbavily se přebytečného břišního tuku.

Zde je 10 nejlepších cvičení, kterým se můžete věnovat, abyste tento problém vyřešily:

1. Crunches (zkracovačky)

Crunches jsou cviky, které nejjednodušeji spalují břišní tuk, proto byste je měly určitě začlenit do své cvičební rutiny.

Lehněte si na záda, ohněte kolena a chodidla nechte položená na podlaze.

Potom zvedněte ruce a dejte je za hlavu nebo je nechte překřížené na hrudi. Zhluboka se nadechněte a zvedejte trup dopředu a přitom vydechněte.

Nadechněte se, když se budete vracet do výchozí pozice. Cvik opakujte tolikrát, kolikrát budete moct.

Ujistěte se, že budete provádět 2-3 cykly tohoto cvičení denně.

2. Reverzní zkracovačky

Crunches mohou existovat v různých podobách. Tyto jsou velmi účinné pro shození břišního tuku, a to zejména pro ženy.

Překřižte nohy v kotnících a zvedněte nohy nahoru. Ruce si nechte položené podél těla. Dolní část zad odlepte od podlahy a stáhněte břicho. Natáhněte nohy ke stropu s každým stahem.

3. Jogging (pomalý plynulý běh)

Studie prokázaly, že jogging pomáhá účinně shodit nadbytečný břišní tuk a je dokonce účinnější než cvičení s činkami.

4. Plank

Plank je velmi prospěšné cvičení, které se zaměřuje na bříško, boky a dolní část zad.

Držte tělo na loktech a na nohách, s hlavou obrácenou k podlaze.

Krk udržujte v rovině s páteří a dívejte se dopředu. V této poloze zůstaňte půl minuty. Můžete se také pohybovat sem a tam po dobu asi půl minuty.

Podrobný návod, jak cvičit plank, najdete zde.

5. Side crunch (zkracovačky do strany)

Lehněte si na podlahu tváří nahoru s koleny u sebe ohnutými pod 90° úhlem. Nepohybujte vrchní částí těla, snižte svá kolena doprava, abyste se dotýkaly podlahy.

Prsty na rukou si položte za uši. Pravidelně zvedejte ramena k vašim bokům. Provádějte 2 až 3 cykly denně, 10krát na každé straně.

6. Cyklistika

Pokud nemáte běžné kolo, můžete vyzkoušet cyklistiku doma na stacionárním kole nebo zcela bez žádného přístroje.

Lehněte si na podlahu nebo podložku a dejte si ruce za hlavu nebo podél těla.

Zvedněte nohy ze země a ohněte v kolenou. Napodobujte pohyby, jako kdybyste jezdily na kole.

7. Chůze

Kardio je jeden z nejlepších způsobů, jak shodíte tuk na bříšku a budete fit.

Své tělo si vypracujete lépe, pokud začnete kromě cvičení i jíst zdravé potraviny a procházet se plynulou rychlostí po dobu 30 až 45 minut, 4 až 5krát týdně.

Je to správná volba, pokud právě začínáte cvičit.

8. Práce kolem domu

Práce kolem domu nebo zahrady je dobrý způsob, jak změnit svou cvičební rutinu.

Takto shodíte nejen břišní tuk, ale i spálíte kalorie a udržíte si zdravé srdce.

9. Zvedání nohou vleže na zádech

Lehněte si na podložku, zvedněte natažené nohy a boky ke stropu. Jednu nohu přeložte v koleni přes druhou.

Ruce si dejte za hlavu, zhluboka se nadechněte a s výdechem zvedejte horní část těla k pánvi.

Toto cvičení opakujte 12 až 16krát, ve dvou nebo třech opakováních denně.

Zdroj: healthyfoodhouse.com, Zpracovala: Vylectese.cz