Vylectese.cz

  • Kontakt

Nejlepší cviky pro ženy na hubnutí břicha v pohodlí domova

7.4.2017 by redakce Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Nejlepší cviky pro ženy na hubnutí z břicha v pohodlí domova

Chcete se vejít do kalhot, které jste si koupily minulý rok, ale brání vám v tom nadbytečný tuk na břiše?

Pak byste měly popřemýšlet o změnách ve vašem životním stylu.

Kromě toho, že tuk na břiše působí neatraktivně, také zvyšuje riziko vzniku řady onemocnění a ohrožuje tak i vaše celkové zdraví.

Cvičení představuje nejlepší způsob, jak můžete bojovat proti tomuto problému. Najděte si proto nějaký čas na to, abyste začaly pravidelně cvičit a zbavily se přebytečného břišního tuku.

Zde je 10 nejlepších cvičení, kterým se můžete věnovat, abyste tento problém vyřešily:

1. Crunches (zkracovačky)

Crunches jsou cviky, které nejjednodušeji spalují břišní tuk, proto byste je měly určitě začlenit do své cvičební rutiny.

Lehněte si na záda, ohněte kolena a chodidla nechte položená na podlaze.


Náš tip: Stop Candidě: Jak porazit kvasinkovou infekci a zbavit se únavy, migrén, potravinových alergií a množství dalších zdravotních problémů. Více informací zde

Potom zvedněte ruce a dejte je za hlavu nebo je nechte překřížené na hrudi. Zhluboka se nadechněte a zvedejte trup dopředu a přitom vydechněte.

Nadechněte se, když se budete vracet do výchozí pozice. Cvik opakujte tolikrát, kolikrát budete moct.

Ujistěte se, že budete provádět 2-3 cykly tohoto cvičení denně.

2. Reverzní zkracovačky

Crunches mohou existovat v různých podobách. Tyto jsou velmi účinné pro shození břišního tuku, a to zejména pro ženy.

Překřižte nohy v kotnících a zvedněte nohy nahoru. Ruce si nechte položené podél těla. Dolní část zad odlepte od podlahy a stáhněte břicho. Natáhněte nohy ke stropu s každým stahem.

3. Jogging (pomalý plynulý běh)

Studie prokázaly, že jogging pomáhá účinně shodit nadbytečný břišní tuk a je dokonce účinnější než cvičení s činkami.

4. Plank

Plank je velmi prospěšné cvičení, které se zaměřuje na bříško, boky a dolní část zad.

Držte tělo na loktech a na nohách, s hlavou obrácenou k podlaze.

Krk udržujte v rovině s páteří a dívejte se dopředu. V této poloze zůstaňte půl minuty. Můžete se také pohybovat sem a tam po dobu asi půl minuty.

Podrobný návod, jak cvičit plank, najdete zde.

5. Side crunch (zkracovačky do strany)

Lehněte si na podlahu tváří nahoru s koleny u sebe ohnutými pod 90° úhlem. Nepohybujte vrchní částí těla, snižte svá kolena doprava, abyste se dotýkaly podlahy.

Prsty na rukou si položte za uši. Pravidelně zvedejte ramena k vašim bokům. Provádějte 2 až 3 cykly denně, 10krát na každé straně.

_____________________________________________

Až 87 % lidí zaznamenalo úbytek na váze 1 – 2,5 kg týdně díky TOMUTO

_____________________________________________

6. Cyklistika

Pokud nemáte běžné kolo, můžete vyzkoušet cyklistiku doma na stacionárním kole nebo zcela bez žádného přístroje.

Lehněte si na podlahu nebo podložku a dejte si ruce za hlavu nebo podél těla.

Zvedněte nohy ze země a ohněte v kolenou. Napodobujte pohyby, jako kdybyste jezdily na kole.

7. Chůze

Kardio je jeden z nejlepších způsobů, jak shodíte tuk na bříšku a budete fit.

Své tělo si vypracujete lépe, pokud začnete kromě cvičení i jíst zdravé potraviny a procházet se plynulou rychlostí po dobu 30 až 45 minut, 4 až 5krát týdně.

Je to správná volba, pokud právě začínáte cvičit.

8. Práce kolem domu

Práce kolem domu nebo zahrady je dobrý způsob, jak změnit svou cvičební rutinu.

Takto shodíte nejen břišní tuk, ale i spálíte kalorie a udržíte si zdravé srdce.

9. Zvedání nohou vleže na zádech

Lehněte si na podložku, zvedněte natažené nohy a boky ke stropu. Jednu nohu přeložte v koleni přes druhou.

Ruce si dejte za hlavu, zhluboka se nadechněte a s výdechem zvedejte horní část těla k pánvi.

Toto cvičení opakujte 12 až 16krát, ve dvou nebo třech opakováních denně.

Zdroj: healthyfoodhouse.com



Související články:

  • 8 cviků, kterými spálíte tuk z celého těla
  • 5 jednoduchých cviků, které za 4 týdny kompletně přetransformují vaše tělo
  • 3 minuty před spaním: Tyto jednoduché cviky zeštíhlí vaše nohy
  • 13 jednoduchých jógových pozic, které vám pomohou vyplavit stresové hormony z těla

Odebírejte nové články emailem!

Líbil se vám tento článek? Pak se přihlaste zdarma na odebírání našich nových článků přímo do vaší emailové schránky:



Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Články Značky: k

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

E-kniha o zlepšení zraku
Zahoďte brýle a zlepšete si svůj zrak
Více info


E-kniha o štítné žláze
Jak vyléčit štítnou žlázu přírodní cestou za 90 dní
Více info


">

Sledujte nás na Facebooku

Doporučujeme články:

  • 170letá historie plombování zubů škodlivým amalgámem170letá historie plombování zubů škodlivým amalgámem
  • 10 tipů, jak si posílit a udržet zdravá kolena10 tipů, jak si posílit a udržet zdravá kolena

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Koloidní stříbro: Vymazané z učebnic, neboť léčilo nemoci jako syfilis, tuberkulóza či ebolaKoloidní stříbro: Vymazané z učebnic, neboť léčilo nemoci jako syfilis, tuberkulóza či ebola
  • Závažná informace, kterou vám váš gynekolog neřekne o hormonální antikoncepciZávažná informace, kterou vám váš gynekolog o hormonální antikoncepci neřekne
  • Neurovědci jsou přesvědčeni, že našli důkaz o životě po smrti a předkládají ho OSNNeurovědci jsou přesvědčeni, že našli důkaz o životě po smrti a předkládají ho OSN
  • Jak za 10 minut denně zlepšit své držení těla a vyhnout se skoliózeJak za 10 minut denně zlepšit své držení těla a vyhnout se skolióze
  • Začněte žít pozitivní život tím, že se budete řídit těmito čtyřmi jednoduchými krokyZačněte žít pozitivní život tím, že se budete řídit těmito čtyřmi jednoduchými kroky
  • Jedna americká škola nahradila trest nechat žáka po škole meditací a výsledky jsou fenomenálníJedna americká škola nahradila trest nechat žáka po škole meditací a výsledky jsou fenomenální
  • Nikdy nelitujte toho, že jste hodní k těm nesprávným lidem: Připomeňte si těchto 5 věcí pokaždé, když se necítíte být dost dobříNikdy nelitujte toho, že jste hodní k těm nesprávným lidem: Připomeňte si těchto 5 věcí pokaždé, když se necítíte být dost dobří
  • LED žárovky mohou nezvratně poškodit zrak, varuje francouzský zdravotní úřadLED žárovky mohou nezvratně poškodit zrak, varuje francouzský zdravotní úřad

Doporučujeme články:

  • Toto by měl pít každý, koho trápí snížená funkce štítné žlázyToto by měl pít každý, koho trápí snížená funkce štítné žlázy
  • Dietní strava na hubnutí? Obezitu nevyléčí, způsobe jiDietní strava na hubnutí? Obezitu nevyléčí, způsobuje ji
  • Nemusíte do posilovny: Cviky, které spálí břišní tuk za 15 minut denněNemusíte do posilovny: Cviky, které spálí břišní tuk za 15 minut denně
  • Pravda o rakovině: Existuje jediný způsob, jak se vyléčitPravda o rakovině: Existuje jediný způsob, jak se vyléčit
  • 7 domácích léků proti zvracení, které najdete ve vaší kuchyni7 domácích léků proti zvracení, které najdete ve vaší kuchyni
  • Zbavte se nafouklého břicha za 60 sekund pomocí tohoto nápojeZbavte se nafouklého břicha za 60 sekund pomocí tohoto nápoje

Copyright © 2019 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Nutné Vždy povoleno