Vylectese.cz

  • Kontakt

Nejlepší zdroje železa pro ženy

25.7.2020 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Nejlepší zdroje železa pro ženy

Fyzicky aktivní ženy by měly vědět, jak důležité pro jejich trénink je zotavení svalů. Zabraňuje totiž jejich napětí a zranění při zvedání těžkých předmětů.

To znamená, že potřebují hledat zdroje vitaminů a minerálů, které dokáží urychlit hojení a zotavení.

Bohužel však ne všechny ženy přijímají do těla dostatek železa, a tak se často cítí unavené, je jim špatně od žaludku a bolí je svaly.

Odborníci na zdraví doporučují ženám přijímat až do 18 mg železa denně, a tak, pokud si kladete otázku, jak zvýšit svůj příjem železa jinak než užíváním doplňků, možná vás budou zajímat jeho následující zdroje.

1. Špenát

Sníst šálek vařeného špenátu znamená přijmout 6,43 mg železa a také množství vitamínu A, vápníku a draslíku. Tyto vitamíny a minerály jsou pro posílení a hojení vašich svalů velmi důležité.

2. Játra

Dalším možným zdrojem železa jsou orgány dobytka, zejména jejich játra. Jeden plátek hovězích jater obsahuje až do 5 mg železa.

Můžete se rozhodnout i pro vepřová játra, která jsou ve srovnání s hovězím hubenější a mají ještě větší obsah vitamínu C a železa.

S konzumací jater byste to však neměli přehánět, protože mohou zvyšovat hladinu cholesterolu.

3. Hovězí

Kromě jater krav může být dobrým zdrojem železa i jejich maso. Z osmdesáti gramů hovězího získáte 5,24 mg železa.

Kromě toho obsahuje hovězí i bílkoviny, které potřebujete pro regeneraci a posílení svalů, zejména po intenzivním tréninku.


Věděli jste, že: existuje obrana v boji proti virům, která zvyšuje účinnost používání roušky a vejde se vám a vašim dětem do kapsy? Čtěte VÍCE
 

4. Ústřice

Pokud nejste milovnicí hovězího či jater, existují i ​​jiné zdroje železa. Například ústřice. Tento mořský měkkýš je ve skutečnosti nabitý železem a jedna mušle malé až střední velikosti vám ho může dodat 3 až 5 mg.

To není špatné. Můžete si dát i kalamáry, mušle nebo slávky, které jsou plné tohoto minerálu. Pokud nepatříte k fanouškům mořských plodů, zvolte si ryby, jako jsou tuňák, treska a losos.

5. Rajčata

Dalším zdrojem železa, který si vlastně můžete vypěstovat i sami, jsou rajčata. Šálek této červené zeleniny vám umí dodat až 3,39 mg železa, nemluvě o množství antioxidantů, které vašemu tělu dokáží poskytnout potřebnou ochranu před stárnutím.

Zábavné na tom je, že rajčata můžete mít i doma na zahradě, protože tento druh zeleniny se snadno pěstuje.

6. Brambory

Věděli jste vůbec, že ​​brambory obsahují železo? Malá brambora ho obsahuje 2,7 mg. Z brambor nemusíte dělat jen hranolky, můžete je také dusit a péct.

Pro další zdravotní přínosy stačí přidat trochu olivového oleje.

7. Cizrna

Železo se dá najít i v luštěninách, jako je cizrna, která ho obsahuje až do 5 mg na šálek. Kromě toho obsahuje cizrna i hodně bílkovin, což je přínosem zejména při fyzickém tréninku.

Na cizrně je skvělé, že ji pro svou konzistenci můžete přidávat i do těstovin či salátů. Dokonce z této luštěniny, pokud chcete, můžete připravit i humus.

Toto je jen několik druhů potravin, které jsou dobrým zdrojem železa potřebným pro udržení zdraví a síly vašeho těla.

Přidání těchto na železo bohatých potravin do vaší každodenní stravy vám rozhodně pomůže nejen s budováním vašich svalů, ale také se zlepšením vašeho krevního tlaku, snížením cholesterolu a kromě mnoha dalších věcí umí zajistit i ochranu před nedostatkem železa.

Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • Tyto potraviny vám dokáží rychle doplnit obsah železa v krvi
  • 14 vegetariánských potravin, které obsahují více železa než maso
  • 7 tipů, jak zlepšit hladinu hemoglobinu v krvi přírodní cestou
  • Jediná věc, kterou potřebujete proti vysokému tlaku, cholesterolu, infarktu a mrtvici


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Zdravá výživa Značky: anémie, cizrna, luštěniny, potraviny, ryby, svaly, únava, zdraví, železo, ženy

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Vědci objevili ovoce, které brání ochabování svalů během stárnutíVědci objevili ovoce, které brání ochabování svalů během stárnutí
  • 8 večerních cvičení, po kterých budete spát jako miminko8 večerních cvičení, po kterých budete spát jako miminko
  • Je pro nás lepší, když budeme nosit boxerky, nebo slipy?Je pro nás lepší, když budeme nosit boxerky, nebo slipy?
  • 26 přírodních alternativ na rýmu, chřipku a nachlazení26 přírodních alternativ na rýmu, chřipku a nachlazení

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Oříšky nejen pro Popelku: Pomohou vám zhubnout, snížit cholesterol či rychle usnoutOříšky nejen pro Popelku: Pomohou vám zhubnout, snížit cholesterol či rychle usnout
  • Posilte svou imunitu pomocí kombuchy (včetně receptu)Posilte svou imunitu pomocí kombuchy (včetně receptu)
  • Nejlepší cvičební sestava, která vám zabere pouhou minutu: Bolest zad zázrakem zmizí!Nejlepší cvičební sestava, která vám zabere pouhou minutu: Bolest zad zázrakem zmizí!
  • Detoxikační koupel chodidel: Jak zbavit tělo toxinů a získat energiiDetoxikační koupel chodidel: Jak zbavit tělo toxinů a získat energii
  • 10 horkých nápojů pro posílení imunity, které bojují proti chřipce a nachlazení10 horkých nápojů pro posílení imunity, které bojují proti chřipce a nachlazení
  • Recept na přírodní deodorant s probiotiky, co opravdu fungujeRecept na přírodní deodorant s probiotiky, co opravdu funguje
  • Tohle jste o brokolici určitě nevěděli!Tohle jste o brokolici určitě nevěděli!
  • Recept na léčivou polévku, která vás zahřeje na těle i na dušiRecept na léčivou polévku, která vás zahřeje na těle i na duši

Doporučujeme články:

  • Jak detoxikovat každý orgán a nebýt nemocný ani unavený
  • Přečíst toto vám zabere 1 minutu, ale vaše myšlení to změní natrvaloPřečíst toto vám zabere 1 minutu, ale vaše myšlení to změní natrvalo
  • 9 úžasných tipů Marka Twaina pro šťastný a úspěšný život9 úžasných tipů Marka Twaina pro šťastný a úspěšný život
  • 20 druhů semen a ořechů a jejich zdravotní přínosy – kompletní seznam20 druhů semen a ořechů a jejich zdravotní přínosy – kompletní seznam
  • Japonská ranní dieta: Jak zhubnout pomocí banánů rychle a bez námahyJaponská ranní dieta: Jak zhubnout pomocí banánů rychle a bez námahy
  • Tato „zdravá“ potravina ničí mozek a vyvolává rakovinu prsu. Nejezte ji!

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy
Nutné Vždy povoleno