Vylectese.cz

  • Kontakt

Nemusíte do posilovny: Cviky, které spálí břišní tuk za 15 minut denně

30.5.2019 by redakce Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Nemusíte do posilovny: Cviky, které spálí břišní tuk za 15 minut denně

Člověk v dnešní době tráví prací průměrně 8,06 hodin denně a 5,53 hodin denně o víkendech.

Když strávíte zbytek času přesouváním se z jednoho místa na druhé, s přáteli a rodinou, posilovna se stane jen objektem vašich snů.

Pro dosažení úžasných výsledků však ve skutečnosti potřebujete jen 15 minut pravidelného cvičení doma.

Vybrali jsme pro vás několik jednoduchých, ale účinných řešení, jak se zbavit tuku na břiše i bez návštěvy posilovny.

1. Začněte dělat kardio cvičení s využitím schodů

Nemusíte do posilovny: Cviky, které spálí břišní tuk za 15 minut denně

Pro odstranění tuku je kardio cvičení velmi důležité, protože zrychlí váš metabolismus. Místo výtahu tedy začněte používat schody. Brzy si všimnete, že vaše tělo vám připadá mnohem silnější a hubenější.

Pokud bydlíte v paneláku nebo činžáku, začněte s chůzou do schodů. Nejdříve to může být jen 5 minut, své limity však pomalu zvyšujte až na 15 minut.

Neprojde mnoho času a brzy si všimnete, jak se vám zmenšuje břicho (více ZDE…).

2. Na zkracovačky využívejte židli

Nemusíte do posilovny: Cviky, které spálí břišní tuk za 15 minut denně

Toto je cvičení, které můžete provádět i v práci. Udělejte si 15minutovou přestávku a zacvičte si.

Zatímco sedíte na židli, zvedněte natažené nohy před sebe. Potom přitáhněte obě kolena ke hrudníku a nohy znovu narovnejte.

Udělejte 3 série po 20 opakování.

3. Boční zkracovačky na židli

Nemusíte do posilovny: Cviky, které spálí břišní tuk za 15 minut denně

Zkracovačky cvičte vleže na boku, přičemž zdvíháte nohy nahoru a následně je pomalu spouštíte dolů.

Cvičení proveďte nejprve na pravém boku. Potom si vyměňte strany.

Začněte s počtem opakování, který zvládnete, a postupně ho zvyšujte.

Nyní procvičujete své boční břišní svaly.

4. Reverzní zkracovačky

Nemusíte do posilovny: Cviky, které spálí břišní tuk za 15 minut denně

Toto cvičení je velmi účinné. Když jste doma, můžete ho provádět i během sledování televize.

Postupujte následovně:

1. Lehněte si na záda.

2. Natáhněte nohy před sebe.


Věděli jste, že: Hormonální nerovnováha je způsobena nedostatkem vitamínů a minerálů? Řešení naleznete ZDE...
 

3. Zvedněte nohy a pánev nahoru. Nedělejte to příliš rychle.

4. Pomalu spouštějte nohy k zemi.

5. Udělejte 3 série po 20 opakování.

5. Pro vybudování břišního svalstva dělejte sklápěčky

Nemusíte do posilovny: Cviky, které spálí břišní tuk za 15 minut denně

Toto cvičení může být pro vás obtížné. Je však nesmírně účinné a k jeho provedení nepotřebujete posilovnu.

Potřebujete pouze zvedat tělo a současně držet rovnováhu s nohama a rukama zvednutýma před sebou.

Postup:

1. Lehněte si na záda, pokrčte dolní končetiny v kolenou, ruce dejte do předpažení.

2. Nyní začněte zvedat horní polovinu těla a současně nohy mírně ohnuté v kolenou. Horní a dolní povina těla jsou ve tvaru V.

3. Pokuste se rukama dotknout prstů u nohou.

4. Potom se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Udělejte 3 série po 10-15 opakování, případně tolik, kolik zvládnete, a počet opakování postupně zvyšujte.

6. Spinální cvik s pokrčenýma zvednutýma nohama

Nemusíte do posilovny: Cviky, které spálí břišní tuk za 15 minut denně

Toto cvičení vám pomůže posílit horní část trupu.

Postup:

1. Posaďte se na podložku tak, abyste se dotýkali země pouze hýžděmi. Chodidla jsou u sebe. Trup by měl být vzpřímený, záda (více ZDE…) by měla svírat cca 45 stupňů se zemí.

2. Proveďte rotační pohyb rukou vlevo – podívejte se dolava. Potom proveďte rotační pohyb rukou vpravo – podívejte se dopravda. Dělejte to pomalu.

3. Mezi jednotlivými opakováními se nezastavujte, jinak cvičení ztratí na účinku.

Závěr

Celkový čas cvičení by měl být 15 minut denně.

Pokud jedno cvičení uděláte dříve než jiné, plynule přejděte k druhému, případně dalšímu. Další den začněte s těmi cviky, které jste první den nestihli. Následně přejděte opět k prvnímu cviku a cyklus opakujte.

Stále si myslíte, že potřebujete cvičit mimo domov? Podělte se s námi o svůj názor a zkušenosti a sdílejte je se svými přáteli!

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • 6 cviků pro ploché břicho, které můžete provádět přímo na židli
  • Jak za 10 minut denně zlepšit své držení těla a vyhnout se skolióze
  • 9 cviků, které vám zpevní zadek a nohy i bez návštěvy posilovny
  • 9 cviků na spalování tuku a formování břicha již za 14 dní


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Cvičení a jóga Značky: břicho, chůze, cviky, domov, hubnuti, rotace, schody, sklápěčky, židle, zkracovačky

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Dokonalá koupel na revma: Dokonalá koupel proti revmatu: Zbaví vás bolestí kloubů na rukou, nohou a krku!Dokonalá koupel proti revmatu: Zbaví vás bolestí kloubů na rukou, nohou a krku!
  • Najednou má každý trávicí problémy: Zde je důvod, proč vaše střeva nefungují správněNajednou má každý trávicí problémy: Zde je důvod, proč vaše střeva nefungují správně
  • Krev v moči nikdy neignorujte: Může znamenat 7 vážných příčinKrev v moči nikdy neignorujte: Může znamenat 7 vážných příčin
  • 7 překvapivých přínosů citronové trávy na trávení, rakovinu a jiné nemoci7 překvapivých přínosů citronové trávy na trávení, rakovinu a jiné nemoci

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • 9 způsobů, jak zajistit, aby váš trávicí systém fungoval hladce9 způsobů, jak zajistit, aby váš trávicí systém fungoval hladce
  • Vyrobte si domácí chilli olej: Dokáže pomoci snížit bolest a zánět kloubůVyrobte si domácí chilli olej: Dokáže pomoci snížit bolest a zánět kloubů
  • 5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst
  • Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!
  • Připravte si zázvor podle starodávných receptur: Předejdete rakovině, artritidě, vysokému cholesterolu a krevnímu cukruPřipravte si zázvor podle starodávných receptur: Předejdete rakovině, artritidě, vysokému cholesterolu a krevnímu cukru
  • Sedm zajímavých věcí, které se stanou s vaším tělem, když začnete pít šťávu z kyselých okurekSedm zajímavých věcí, které se stanou s vaším tělem, když začnete pít šťávu z kyselých okurek
  • Pupínky na těchto místech signalizují vnitřní problém!Pupínky na těchto místech signalizují vnitřní problém!
  • 10 potravin, které se pečlivě starají o vaše játra10 potravin, které se pečlivě starají o vaše játra

Doporučujeme články:

  • Nemoci nesnášejí zásadité prostředí: Těchto 10 potravin odkyselují vaše těloNemoci nesnášejí zásadité prostředí: Těchto 10 potravin odkyseluje vaše tělo
  • Nikdy nekombinujte těchto 7 druhů potravin – může vám z nich přijít vážně špatněNikdy nekombinujte těchto 7 druhů potravin – může vám z nich být vážně špatně
  • Ricinový olej a jedlá soda: Silná kombinace na více než 20 zdravotních problémůRicinový olej a jedlá soda: Silná kombinace na více než 20 zdravotních problémů
  • Tento kefír léčí téměř vše – od střev přes imunitu až po rakovinuTento kefír léčí téměř vše – od střev přes imunitu až po rakovinu
  • 7 přírodních látek na depresi a úzkost, o jejichž existenci většina lidí vůbec netuší7 přírodních látek na depresi a úzkost, o jejichž existenci většina lidí vůbec netuší
  • 10 způsobů, jak zjistit, zda je med pravý nebo falešný10 způsobů, jak zjistit, zda je med pravý, nebo falešný

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy
Nutné Vždy povoleno