Nemusíte do posilovny: Cviky, které spálí břišní tuk za 15 minut denně

Člověk v dnešní době tráví prací průměrně 8,06 hodin denně a 5,53 hodin denně o víkendech.

Když strávíte zbytek času přesouváním se z jednoho místa na druhé, s přáteli a rodinou, tělocvična se stane jen objektem vašich snů.

Ve skutečnosti však potřebujete k dosažení úžasných výsledků jen 15 minut pravidelného cvičení doma.

Našli jsme pro vás několik jednoduchých, ale účinných řešení, jak se zbavit tuku na břiše i bez návštěvy tělocvičny.

1. Začněte dělat kardio s využitím schodů

Pro odstranění tuku je kardio cvičení velice důležité, protože zrychlí i váš metabolismus. Místo výtahu tedy začněte používat schody. Brzy si všimnete, že vaše tělo vám připadá mnohem silnější a hubenější.

Pokud bydlíte ve vysoké budově, začněte s chozením do schodů tam. Nejdříve to může být jen 5 minut, své limity však pomalu zvyšujte až na 15 minut.

Neprojde mnoho času a brzy si všimnete, jak se vám břicho zmenšuje.

2. Na zkracovačky využívejte židli

Toto je cvičení, které můžete provádět i v práci. Udělejte si patnáctiminutovou přestávku a zacvičte si.

Sedíce na židli zvedněte nohy nad zem tak, abyste je měli natažené před sebe. Potom přitáhněte obě kolena k hrudi a nohy znovu narovnejte.

Udělejte ve třech sériích 20 opakování.

3. Dělejte boční zkracovačky na židli

Zkracovačky cvičte vleže na boku, přičemž zdvíhejte nohy nahoru a následně je pomalu spouštějte dolů.

Cvičení proveďte nejprve na pravém boku. Potom se obraťte a proveďte ho na levém boku.

Začněte s počtem opakování, který zvládnete, a postupně zvyšujte počet opakování.

Nyní procvičujete své boční břišní svaly.

4. Provádějte reverzní zkracovačky

Toto cvičení je velice účinné. Když jste doma, můžete ho provádět i během sledování televize.

Postupujte následovně:

1. Lehněte si na záda.

2. Natáhněte nohy rovně před sebe.

3. Zvedejte nohy nahoru za hlavu. Nedělejte to příliš rychle.

4. Pomalu spouštějte nohy až na zem.

5. Udělejte ve třech sériích 20 opakování.

5. Pro vypracování břišního svalstva dělejte sklápěčky

Toto cvičení může být pro vás obtížné. Je však nesmírně účinné a k jeho provedení nepotřebujete tělocvičnu.

Potřebujete jen zvedat tělo a současně držet rovnováhu s nohama a rukama zdviženýma do vzduchu.

Postup:

1. Lehněte si na záda, narovnejte ruce nad hlavu, nikoli k nohám. Dlaně by měly směřovat směrem dolů, nohy by měly být natažené.

2. Nyní začněte pomalu zvedat všechny končetiny současně do tvaru písmene V.

3. Pokuste se konečky prstů na rukou dotknout špiček nohou.

4. Poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Udělejte ve třech sériích 10-15 opakování, případně tolik, kolik zvládnete, a počet opakování postupně zvyšujte.

6. Dělejte výkruty se zvednutýma nohama

Toto cvičení vám pomůže zlepšit horní část trupu.

Postup:

1. Posaďte se na zem, abyste se dotýkali země pouze hýžděmi. Chodidla jsou u sebe. Trup by měl být narovnán, záda by měla svírat asi 45 ֯ se zemí.

2. Rotačním pohybem začněte švihat rukama z jedné strany na druhou. Dělejte to pomalu.

3. Mezi opakováními se nezastavujte, jinak se účinek cvičení ztratí.

Závěr

Celkový čas cvičení by měl být 15 minut denně.

Pokud jedno cvičení uděláte dříve než jiné, plynule přejděte k druhému, případně dalšímu. Další den začněte s těmi cviky, které jste první den nestihli. Následně přejděte opět k prvnímu cviku a cyklus opakujte.

Stále si myslíte, že potřebujete cvičit venku? Podělte se s námi o svůj názor a zkušenosti a sdílejte je se svými přáteli!

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz