Nemusíte do posilovny: Cviky, které spálí břišní tuk za 15 minut denně

Člověk v dnešní době tráví prací průměrně 8,06 hodin denně a 5,53 hodin denně o víkendech.

Když strávíte zbytek času přesouváním se z jednoho místa na druhé, s přáteli a rodinou, posilovna se stane jen objektem vašich snů.

Pro dosažení úžasných výsledků však ve skutečnosti potřebujete jen 15 minut pravidelného cvičení doma.

Vybrali jsme pro vás několik jednoduchých, ale účinných řešení, jak se zbavit tuku na břiše i bez návštěvy posilovny.

1. Začněte dělat kardio cvičení s využitím schodů

Pro odstranění tuku je kardio cvičení velmi důležité, protože zrychlí váš metabolismus. Místo výtahu tedy začněte používat schody. Brzy si všimnete, že vaše tělo vám připadá mnohem silnější a hubenější.

Pokud bydlíte v paneláku nebo činžáku, začněte s chůzou do schodů. Nejdříve to může být jen 5 minut, své limity však pomalu zvyšujte až na 15 minut.

Neprojde mnoho času a brzy si všimnete, jak se vám zmenšuje břicho (více ZDE…).

2. Na zkracovačky využívejte židli

Toto je cvičení, které můžete provádět i v práci. Udělejte si 15minutovou přestávku a zacvičte si.

Zatímco sedíte na židli, zvedněte natažené nohy před sebe. Potom přitáhněte obě kolena ke hrudníku a nohy znovu narovnejte.

Udělejte 3 série po 20 opakování.

3. Boční zkracovačky na židli

Zkracovačky cvičte vleže na boku, přičemž zdvíháte nohy nahoru a následně je pomalu spouštíte dolů.

Cvičení proveďte nejprve na pravém boku. Potom si vyměňte strany.

Začněte s počtem opakování, který zvládnete, a postupně ho zvyšujte.

Nyní procvičujete své boční břišní svaly.

4. Reverzní zkracovačky

Toto cvičení je velmi účinné. Když jste doma, můžete ho provádět i během sledování televize.

Postupujte následovně:

1. Lehněte si na záda.

2. Natáhněte nohy před sebe.

3. Zvedněte nohy a pánev nahoru. Nedělejte to příliš rychle.

4. Pomalu spouštějte nohy k zemi.

5. Udělejte 3 série po 20 opakování.

5. Pro vybudování břišního svalstva dělejte sklápěčky

Toto cvičení může být pro vás obtížné. Je však nesmírně účinné a k jeho provedení nepotřebujete posilovnu.

Potřebujete pouze zvedat tělo a současně držet rovnováhu s nohama a rukama zvednutýma před sebou.

Postup:

1. Lehněte si na záda, pokrčte dolní končetiny v kolenou, ruce dejte do předpažení.

2. Nyní začněte zvedat horní polovinu těla a současně nohy mírně ohnuté v kolenou. Horní a dolní povina těla jsou ve tvaru V.

3. Pokuste se rukama dotknout prstů u nohou.

4. Potom se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Udělejte 3 série po 10-15 opakování, případně tolik, kolik zvládnete, a počet opakování postupně zvyšujte.

6. Spinální cvik s pokrčenýma zvednutýma nohama

Toto cvičení vám pomůže posílit horní část trupu.

Postup:

1. Posaďte se na podložku tak, abyste se dotýkali země pouze hýžděmi. Chodidla jsou u sebe. Trup by měl být vzpřímený, záda (více ZDE…) by měla svírat cca 45 stupňů se zemí.

2. Proveďte rotační pohyb rukou vlevo – podívejte se dolava. Potom proveďte rotační pohyb rukou vpravo – podívejte se dopravda. Dělejte to pomalu.

3. Mezi jednotlivými opakováními se nezastavujte, jinak cvičení ztratí na účinku.

Závěr

Celkový čas cvičení by měl být 15 minut denně.

Pokud jedno cvičení uděláte dříve než jiné, plynule přejděte k druhému, případně dalšímu. Další den začněte s těmi cviky, které jste první den nestihli. Následně přejděte opět k prvnímu cviku a cyklus opakujte.

Stále si myslíte, že potřebujete cvičit mimo domov? Podělte se s námi o svůj názor a zkušenosti a sdílejte je se svými přáteli!

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz