Vylectese.cz

  • Kontakt

Pokud trpíte bolestí nohou, kolen či kyčlí, těchto 6 cviků vám pomůže

1.6.2018 by lucie 1 Comment

Print Friendly, PDF & Email

Pokud trpíte bolestí nohou, kolen či kyčlí, těchto 6 cviků vám pomůže

Bolesti kolen trápí přibližně 15 až 25 % populace. Jde o druhý nejčastější typ chronické bolesti.

Bolesti kolen mohou trápit i lidi, kterým se stal drobný úraz nebo nás zastihnou po těžkém treku.

V dnešním článku vám prozradíme pár tipů z oblasti fyzioterapie, které vám pomohou lépe se cítit.

Pomocí následujících šesti cviků dokážete snížit, nebo dokonce někdy i úplně odstranit bolesti nohou, a to konkrétně chodidel, kotníků, kolen a kyčlí.

1. Stoupání si na špičky

Pokud trpíte bolestí nohou, kolen či kyčlí, těchto 6 cviků vám pomůže

Vezměte židli a postavte se za opěradlo.

Pak postupujte následovně:

1. Pokrčte jednu nohu v koleni a zvedněte ji nahoru.

2. Nyní se pomalu zvedejte na špičku druhé nohy, vytahujte se celým tělem vzhůru.

3. Chvíli vydržte v této pozici a pak pomalu spouštějte patu k podložce.

4. Opakujte 10 až 15krát na každou nohu.

Díky tomuto cvičení si posílíte své kotníky a svaly kolenního kloubu (více ZDE…).

2. Chození po špičkách

Pokud trpíte bolestí nohou, kolen či kyčlí, těchto 6 cviků vám pomůže

Jde o jednoduché cvičení, které můžete provádět například během úklidu nebo jiných domácích pracích.

Postavte se na špičky a procházejte se po špičkách ve svém obvyklém rychlém tempu. Posílíte si tím vnitřní i vnější stehenní svaly, prsty na nohou a také oblast bříška pod prsty.

Chůzi po špičkách provádějte 5 až 15 minut, nebo dokud se neunavíte.

3. Kroužení nohama v kotnících

Pokud trpíte bolestí nohou, kolen či kyčlí, těchto 6 cviků vám pomůže

Kroužení chodidly výborně pomáhá při oslabení nebo bolesti kotníků.

Postupujte následovně:

1. Při sezení nebo stání zvedněte jednu nohu nahoru.

2. Začněte pomalu otáčet chodidlo v kotníku vaší zvednuté nohy.

3. Opakujte desetkrát jedním směrem a desetkrát v protisměru.

4. Nyní nohy vyměňte a cvičení opakujte s druhou nohou.

4. Rezistentní cvičení nohou

Pokud trpíte bolestí nohou, kolen či kyčlí, těchto 6 cviků vám pomůže

Ke cvičení budete potřebovat gumový pás nebo jiný pružný předmět.

Postupujte následovně:

1. Gumový pás připevněte jedním koncem k pohovce nebo jinému pevnému předmětu.


Věděli jste, že: proti koronaviru se v zahraničí úspěšně brání bylinkovým sprejem? Čtěte VÍCE
 

2. Jednu nohu si přehoďte přes druhou a mírně ji pokrčte v koleni.

3. Prsty natažené nohy chyťte gumový pás a nohu pomalu přitahujte k sobě.

4. Opakujte tento cvik 10 až 15krát na každou nohu.

Tímto cvičením zapojíte zejména stehenní svaly (více ZDE…), což je dobré na kyčelní klouby.

5. Ohýbání prstů na nohou

Pokud trpíte bolestí nohou, kolen či kyčlí, těchto 6 cviků vám pomůže

Když si chcete procvičit chodidla a prsty na nohou, můžete začít chytat předměty pomocí prstů na nohou.

Postupujte následovně:

1. Sevřete prsty chodidla do tvaru pěsti.

2. Položte na zem ručník a snažte se ho uchopit prsty na noze a zvednout.

3. Na zem položte několik malých kuliček nebo tužek a pokuste se je prsty na noze posbírat a přemístit do krabice.

4. Cvičení provádějte 5 minut každou nohou.

6. Masáž chodidel tenisovým míčkem

Pokud trpíte bolestí nohou, kolen či kyčlí, těchto 6 cviků vám pomůže

Tato masáž je zaměřená na unavené a bolavé nohy po celém dni stání.

Postupujte následovně:

1. Vezměte si tenisový míček nebo jiný míček podobné velikosti.

2. Sedněte si na židli (více ZDE…).

3. Položte si na zem masážní míček a procházejte po něm chodidlem.

4. Posouvejte míček chodidly dopředu a dozadu a také do stran.

5. Užívejte si masáže!

Bonusový tip

Pokud trpíte bolestí nohou, kolen či kyčlí, těchto 6 cviků vám pomůže

Akupresura a masáž chodidel (více ZDE…) jsou ve světě velmi populární.

Pokud vás bolí nohy po dlouhém dni v práci, umístěte palce obou rukou na body zobrazené na obrázku (mezi 1. a 2. prst a mezi 4. a 5. prst na noze, přibližně 1 cm od kořene prstů).

Tyto body jemně masírujte zhruba 5 až 10 minut na každé noze.

Snadno a rychle pocítíte úlevu bolavých nohou i celého těla.

Závěr

Věříme, že tyto jednoduché cviky vám pomohou zbavit se únavy a bolesti v chodidlech, kotnících, kolenou či kyčelních kloubech.

Znáte i vy nějaké triky, které vám v těchto situacích pomohou? Pak budeme rádi, když se s námi o ně podělíte a napíšete nám o nich do svých komentářů pod článkem.

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • Tajemství bolesti zad se skrývá ve vašich chodidlech: Provádějte těchto 5 cviků 15 minut denně
  • Zbavte se bolesti nohou během pár minut pomocí těchto 5 cviků
  • Tajemství úlevy od bolesti zad je ve vašich nohou: Provádějte těchto 5 cvičení po dobu 15 minut
  • 6 cviků pro ploché břicho, které můžete provádět přímo na židli


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Cvičení a jóga Značky: bolest, chodidla, cvičení, cviky, kolena, kyčle, míček, nohy, relax, tenisový

Comments

  1. Bohouš says

    5.6.2019 at 9:48

    Jsem rodinným cvičitelem,snažím se pomáhat.

    Odpovědět

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Těchto 9 věcí zajistí, že vaše tělo hubne, zatímco vy spíteTěchto 9 věcí zajistí, že vaše tělo hubne, zatímco vy spíte
  • 6složkový nápoj pro detoxikaci jater, který zabrání ukládání toxinů v tuku
  • Co se stane s vaším tělem, když budete pít teplou vodu ráno po probuzeníCo se stane s vaším tělem, když budete pít teplou vodu ráno po probuzení
  • 5 jednoduchých cviků, které za 4 týdny kompletně přetransformují vaše tělo5 jednoduchých cviků, které za 4 týdny kompletně přetransformují vaše tělo

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Jarní detox: 10 nejlepších bylinek pro očistu ledvinJarní detox: 10 nejlepších bylinek pro očistu ledvin
  • 16 nejlepších cviků na gymnastickém míči16 nejlepších cviků na gymnastickém míči
  • Oříšky nejen pro Popelku: Pomohou vám zhubnout, snížit cholesterol či rychle usnoutOříšky nejen pro Popelku: Pomohou vám zhubnout, snížit cholesterol či rychle usnout
  • Posilte svou imunitu pomocí kombuchy (včetně receptu)Posilte svou imunitu pomocí kombuchy (včetně receptu)
  • Nejlepší cvičební sestava, která vám zabere pouhou minutu: Bolest zad zázrakem zmizí!Nejlepší cvičební sestava, která vám zabere pouhou minutu: Bolest zad zázrakem zmizí!
  • Detoxikační koupel chodidel: Jak zbavit tělo toxinů a získat energiiDetoxikační koupel chodidel: Jak zbavit tělo toxinů a získat energii
  • 10 horkých nápojů pro posílení imunity, které bojují proti chřipce a nachlazení10 horkých nápojů pro posílení imunity, které bojují proti chřipce a nachlazení
  • Recept na přírodní deodorant s probiotiky, co opravdu fungujeRecept na přírodní deodorant s probiotiky, co opravdu funguje

Doporučujeme články:

  • Nelidská prohibice: Jak zakázané THC ničí proteiny způsobující Alzheimerovu chorobuNelidská prohibice: Jak zakázané THC ničí proteiny způsobující Alzheimerovu chorobu
  • Zlaté mléko: Léčí bolesti kloubů, posiluje svaly a hojí zanícená střeva
  • Proč si každý najednou dává máslo do kávyProč si každý najednou dává máslo do kávy
  • Jak sestavit zdravý jídelníček na základě vaší krevní skupinyJak sestavit zdravý jídelníček na základě vaší krevní skupiny
  • Vedlejší účinky rtěnkyVedlejší účinky rtěnky
  • 12 každodenních návyků, které vám kousek po kousku poškozují zdraví12 každodenních návyků, které vám kousek po kousku poškozují zdraví

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy
Nutné Vždy povoleno