Pokud trpíte bolestí nohou, kolen či kyčlí, těchto 6 cviků vám pomůže

Bolesti kolen trápí přibližně 15 až 25 % populace. Jde o druhý nejčastější typ chronické bolesti.

Bolesti kolen mohou trápit i lidi, kterým se stal drobný úraz nebo nás zastihnou po těžkém treku.

V dnešním článku vám prozradíme pár tipů z oblasti fyzioterapie, které vám pomohou lépe se cítit.

Pomocí následujících šesti cviků dokážete snížit, nebo dokonce někdy i úplně odstranit bolesti nohou, a to konkrétně chodidel, kotníků, kolen a kyčlí.

1. Stoupání si na špičky

Vezměte židli a postavte se za opěradlo.

Pak postupujte následovně:

1. Pokrčte jednu nohu v koleni a zvedněte ji nahoru.

2. Nyní se pomalu zvedejte na špičku druhé nohy, vytahujte se celým tělem vzhůru.

3. Chvíli vydržte v této pozici a pak pomalu spouštějte patu k podložce.

4. Opakujte 10 až 15krát na každou nohu.

Díky tomuto cvičení si posílíte své kotníky a svaly kolenního kloubu (více ZDE…).

2. Chození po špičkách

Jde o jednoduché cvičení, které můžete provádět například během úklidu nebo jiných domácích pracích.

Postavte se na špičky a procházejte se po špičkách ve svém obvyklém rychlém tempu. Posílíte si tím vnitřní i vnější stehenní svaly, prsty na nohou a také oblast bříška pod prsty.

Chůzi po špičkách provádějte 5 až 15 minut, nebo dokud se neunavíte.

3. Kroužení nohama v kotnících

Kroužení chodidly výborně pomáhá při oslabení nebo bolesti kotníků.

Postupujte následovně:

1. Při sezení nebo stání zvedněte jednu nohu nahoru.

2. Začněte pomalu otáčet chodidlo v kotníku vaší zvednuté nohy.

3. Opakujte desetkrát jedním směrem a desetkrát v protisměru.

4. Nyní nohy vyměňte a cvičení opakujte s druhou nohou.

4. Rezistentní cvičení nohou

Ke cvičení budete potřebovat gumový pás nebo jiný pružný předmět.

Postupujte následovně:

1. Gumový pás připevněte jedním koncem k pohovce nebo jinému pevnému předmětu.

2. Jednu nohu si přehoďte přes druhou a mírně ji pokrčte v koleni.

3. Prsty natažené nohy chyťte gumový pás a nohu pomalu přitahujte k sobě.

4. Opakujte tento cvik 10 až 15krát na každou nohu.

Tímto cvičením zapojíte zejména stehenní svaly (více ZDE…), což je dobré na kyčelní klouby.

5. Ohýbání prstů na nohou

Když si chcete procvičit chodidla a prsty na nohou, můžete začít chytat předměty pomocí prstů na nohou.

Postupujte následovně:

1. Sevřete prsty chodidla do tvaru pěsti.

2. Položte na zem ručník a snažte se ho uchopit prsty na noze a zvednout.

3. Na zem položte několik malých kuliček nebo tužek a pokuste se je prsty na noze posbírat a přemístit do krabice.

4. Cvičení provádějte 5 minut každou nohou.

6. Masáž chodidel tenisovým míčkem

Tato masáž je zaměřená na unavené a bolavé nohy po celém dni stání.

Postupujte následovně:

1. Vezměte si tenisový míček nebo jiný míček podobné velikosti.

2. Sedněte si na židli (více ZDE…).

3. Položte si na zem masážní míček a procházejte po něm chodidlem.

4. Posouvejte míček chodidly dopředu a dozadu a také do stran.

5. Užívejte si masáže!

Bonusový tip

Akupresura a masáž chodidel (více ZDE…) jsou ve světě velmi populární.

Pokud vás bolí nohy po dlouhém dni v práci, umístěte palce obou rukou na body zobrazené na obrázku (mezi 1. a 2. prst a mezi 4. a 5. prst na noze, přibližně 1 cm od kořene prstů).

Tyto body jemně masírujte zhruba 5 až 10 minut na každé noze.

Snadno a rychle pocítíte úlevu bolavých nohou i celého těla.

Závěr

Věříme, že tyto jednoduché cviky vám pomohou zbavit se únavy a bolesti v chodidlech, kotnících, kolenou či kyčelních kloubech.

Znáte i vy nějaké triky, které vám v těchto situacích pomohou? Pak budeme rádi, když se s námi o ně podělíte a napíšete nám o nich do svých komentářů pod článkem.

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz