Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

Posilte imunitu a zdraví: Odborníci odhalují nejlepší čas na užívání vitamínu D

3.11.2021 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Posilte imunitu a zdraví: Odborníci odhalují nejlepší čas na užívání vitamínu D

Vitamín D je pro naše zdraví a pohodu klíčový vitamín. Je důležitý pro zdravé kosti, zuby, dobrou náladu či imunitu.

Mnohým z nás ale bohužel chybí.

Literatura a odborné články uvádějí, že nedostatkem vitamínu D trpí 60 až 75 procent české populace. Oficiálně doporučená denní dávka je 600-800 IU (mezinárodních jednotek).

Vzhledem k výše uvedenému není překvapením, že výhody doplňování vitamínu D jsou v současnosti významnou debatou o zdraví.

Je potřeba dodat, že získat všechny zdravotní přínosy vitamínu D ve formě doplňku stravy není vůbec jednoduché.

V jakou denní dobu bychom měli vitamín D doplňovat? A jak můžeme ze své pravidelné rutiny vytěžit co nejvíce? Přečtěte si, co říkají odborníci.

Zdravotní přínosy vitamínu D ve formě doplňků stravy

Jedním ze světově uznávaných výzkumníků, zabývajících se působením a léčbou vitamínem D, je Dr. Michael Holick, MD., PhD. (autor knihy The Vitamin D Solution – zde), kterého jsme se zeptali na důvod, proč je nezbytné doplňovat úroveň vitamínu D pomocí doplňků stravy.

Jak uvádí, je nemožné získat dostatečné množství vitamínu D z naší stravy, protože bohaté přírodní zdroje jsou vzácné.

Jelikož jedna porce lososa (cca 85 g) chovaného ve farmách obsahuje asi 447 IU, jeden šálek obohaceného mléka (cca 370 mg) obsahuje asi 100 IU a 200 g jogurtu obsahuje asi 86 IU vitamínu D, museli bychom sníst opravdu nereálné množství jídla s vysokým obsahem vitamínu D, abychom do těla dostali dostatečné množství této živiny.

Ačkoliv je sluneční světlo (více ZDE…) hlavním přírodním zdrojem tohoto vitamínu, podle doktora Holicka je prakticky nemožné získat dostatečné množství vitamínu D pouze opalováním.

„Pokud nevykonáváte povolání plavčíka, je nereálné si myslet, že dokážete získat dostatečné množství vitamínu D ze slunečního záření,“ říká.

Jeho výzkum zaměřený na hladiny vitamínu D ukázal, že hodnoty 25-hydroxyvitaminu D v krevním séru u dospělých lidí se pohybují v průměru kolem 18 až 22 ng/ml na konci zimy a kolem 29 ng/ml na konci léta.

V obou případech je to méně než 30 ng/ml, což je hraniční hodnota vitamínu D v krvi, nikoliv cíl.

„Rozdíl mezi hladinami vitamínu D v zimním a letním období je poměrně malý,“ říká doktor Holick. „Pořád se tohoto vitamínu nemůžeme nabažit.“

Na základě výše uvedených faktorů doktor Holick, spolu s mnoha dalšími lékaři a výzkumníky, doporučují doplňovat vitamín D v průběhu celého roku a na denní bázi.

Co je třeba brát v úvahu při užívání vitamínu D

Jelikož je vitamín D rozpustný v tucích, nejlépe se vstřebává s jídlem, ideálně s trochou tuku.

Podle známé dietoložky Whitney Crouchové se tobolka vitamínu D „nejlépe vstřebává s jídlem obsahujícím avokádo (více ZDE…), olivový olej nebo jiné zdravé tuky“.

Užívání vitamínu D na prázdný žaludek proto není úplně nejlepší nápad. Existuje však jedna výjimka.

„Pokud váš doplněk stravy navíc ještě obsahuje zdravý tuk nebo olej, nemusíte ho užívat spolu s jídlem,“ dodává doktorka Crouchová.

„Na trhu můžeme najít jen pár doplňků stravy s obsahem vitamínu D a přidaného tuku, proto je důležité číst etikety na produktech a vybrat si takový, který splňuje toto kritérium,“ tvrdí doktor Holick.

Vitamín D obohacený o zdravý tuk nebo olej nemusíte užívat s jídlem. Pokud máte čistý vitamín D bez přidaných látek, měli byste ho užívat spolu s jídlem obsahujícím malé množství tuku.

„Náš výzkum ukázal, že doplňky stravy s obsahem vitamínu D a zdravého tuku se mohou užívat s jídlem, na prázdný žaludek, s přidaným tukem, nebo také bez tuku,“ říká doktor Holick.

Souvislost mezi vitamínem D a spánkem

Možná jste již slyšeli o tom, že užívání vitamínu D těsně před spaním může ovlivnit vaši schopnost usnout. Dnes vám prozradíme, jaká je pravda.

Výzkum ukázal, že vitamín D se podílí na tvorbě melatoninu, hormonu, který pomáhá regulovat váš cirkadiánní rytmus a spánek (více ZDE…).

Jak vysvětluje doktorka Ashley Jordan Ferirová, vztah mezi vitamínem D a spánkem se zdá být obousměrný.

Suboptimální hodnoty vitamínu D v krvi se spojují s nižší kvalitou a kratší dobou spánku, přičemž nedostatečný spánek se spojuje s vyšším rizikem nedostatku vitamínu D. Podle jejích slov je to pro vědu něco nového.

Doktor Holick s ní souhlasí a dodává: „Existují určité důkazy, které naznačují, že vitamín D podporuje spánek, ale výzkum nadále pokračuje.“

„Nedostatek vitamínu D se ve skutečnosti spojuje s několika problémy se spánkem, ale skutečný vztah mezi doplňky stravy s obsahem vitamínu D a spánkem je nutné stále zkoumat, abychom ho pochopili,“ vysvětluje.

V jakou denní dobu bychom měli vitamín D doplňovat

Podle odborníků závisí jen na nás, kdy užíváme vitamín D.

„Není třeba ho užívat v konkrétním čase,“ říká Connie Weaverová, profesorka z oddělení výživy věd na Purdue University. „Nejlepší čas pro užívání vitamínu D je ve chvíli, kdy si na něj vzpomeneme.“

Pokud váš doplněk stravy ještě navíc obsahuje zdravý tuk, jste plně flexibilní.

Abychom však zůstali konzistentní, doktorka Weaverová doporučuje, abychom začlenili vitamín D jako svou každodenní rutinu.

Pokud váš doplněk stravy neobsahuje žádný přidaný tuk, vitamín D můžete konzumovat s ranní snídaní (více ZDE…). Ideálně by měla obsahovat nějaké zdravé tuky, jako třeba avokádo či olivový olej.

Vitamín D můžete užívat i s obědem nebo večeří. Je to jen na vás. Proto se řiďte tím, co vám vyhovuje.

A pokud se náhodou stane, že se vám během dne nepodaří užít tobolku vitamínu D, nemějte obavy.

„Vitamín D vám jistě odpustí,“ říká doktor Holick.

Řešení je snadné. „Druhý den užijte dvojnásobné množství vitamínu D.“

Závěr

Není pochyb o tom, že užívání doplňků stravy s vitamínem D je dobrý nápad.

Jakmile si necháte vyšetřit hladinu vitamínu D a vyberete si správný doplněk stravy, zahrňte ho do svého jídelníčku a užívejte pravidelně v určitou denní dobu.

Pamatujte: Pokud váš doplněk stravy s vitamínem D ještě navíc neobsahuje zdravý tuk, užívejte jednu tobolku denně s jídlem obsahujícím malé množství tuku, abyste podpořili lepší vstřebávání tohoto vitamínu.

Zdroj: mindbodygreen.com, Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Zdravá výživa Značky: doplněk, imunita, kosti, nedostatek, opalování, slunce, spánek, užívání, vitamin, výživa

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu
  • Zlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicínyZlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicíny

Doporučujeme články:

  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT