Vylectese.cz

  • Kontakt

Potěšíme lenivější: Proč je na hubnutí lepší chůze než běh

19.10.2018 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Potěšíme lenivějších: Proč je na hubnutí lepší chůze jako běh

Běháte v rámci cvičení na hubnutí? Existují velmi dobré důvody, proč byste namísto běhu měli raději praktikovat chůzi.

Výběr druhu cvičení závisí hlavně na vašem cíli – jestli chcete nabrat svalovou hmotu nebo shodit tuk. Pro každý cíl jsou určeny samostatné skupiny cviků. Jsou i takové, které docílí obojího.

Při hubnutí se doporučuje dělat kardio, to už zřejmě víte.

Mnoho lidí však dělá tu chybu, že se zaměřuje na běh namísto chůze. Nízko intenzivní kardio je pro shození tuku mnohem lepší způsob.

Zde jsou 4 hlavní důvody:

1. Zdroje, ze kterých tělo spaluje kalorie

Kardio znamená intenzivní cvičení. Když běžíte, tělo spaluje kalorie z tuků i ze svalů.

Váš organizmus tehdy potřebuje velmi mnoho energie.

Přitom nedokáže rozlišit, které zdroje chcete použít, a tak sahá na tukové tkáně i svaly.

Během toho ztrácíte i část svalové hmoty. Všimli jste si, jak hubení jsou všichni běžci maratonu?

2. Nadměrná produkce kortizolu

Během namáhavého kardia tělo zvyšuje produkci stresového hormonu kortizolu. Při vysoké hladině tohoto hormonu v krvi dochází ke zvýšení žádostivosti po jídle.

Je to proto, že tělo chce vykompenzovat zvýšenou spotřebu kalorií.


NÁŠ TIP: Víte, jak chráním sebe a své děti před nebezpečím Covid-19? Používám ústní a nosní sprej VIROSTOP. Čtěte VÍCE
 

Vy tak nakonec po cvičení často zkonzumujete více kalorií, než jste při běhu spálili.

3. Změněná činnost štítné žlázy

Intenzivní kardio negativně ovlivňuje činnost štítné žlázy.

Ta pro svou správnou funkci potřebuje vytvářet hormon T4, který je následně pro zajištění metabolických procesů přetvořen na hormon T3.

Když tělo vytváří příliš mnoho kortizolu, štítná žláza nedokáže produkovat T4.

Vy tak skončíte s nefunkčním metabolismem a sníženou schopností spalovat tuky.

4. Poškozování kloubů

Když máte nadváhu, běh může tehdy poškozovat klouby. Při běhu totiž chodidla silněji narážejí na zem.

Pokud máte větší váhu než běžný člověk, dochází k poškozování nejen chodidel, ale i celých nohou, kloubů a pojivových tkání.

Závěr

Chůze je mnohem zdravější alternativa, protože vás zanechává s mnohem nižší hladinou kortizolu a lepší citlivostí na inzulín.

Tělo také produkuje více serotoninu a dopaminu (hormony štěstí).

Jde tedy o celkově lepší stav, než kdybyste se za každou cenu snažili spálit co nejvíce kalorií. Chůze je proto bezpečnější volba.

Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • Kolik kroků denně vám dokáže pomoci zhubnout
  • 7 jednoduchých kroků, jak zrychlit metabolismus a zhubnout bez diety či cvičení
  • 4minutové cvičení, které vám pomůže spálit tuk jako divé
  • 6 účinných způsobů, jak zhubnout pomocí diety zaměřené na štítnou žlázu


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Články Značky: badatel sc, k

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • 5 super důvodů, proč se sprchovat studenou vodou5 super důvodů, proč se sprchovat studenou vodou
  • 7 důležitých vitamínů a výživných látek, které potřebuje každý po čtyřicítce
  • Utište hučení a pískání v uších pomocí těchto 5 vědeckých ověřených způsobůUtište hučení a pískání v uších pomocí těchto 5 vědecky ověřených způsobů
  • Zbavte se pórů na obličeji s tímto jednoduchým, ale účinným trikemZbavte se pórů na obličeji tímto jednoduchým, ale účinným trikem

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Toto sušené ovoce dokáže dát vaše trávení či krevní tlak do pořádkuToto sušené ovoce dokáže dát vaše trávení či krevní tlak do pořádku
  • Tajemství dobré nálady odhaleno: Připravte si tuto domácí horkou čokoládu, která vás rozveselíTajemství dobré nálady odhaleno: Připravte si tuto domácí horkou čokoládu, která vás rozveselí
  • Jarní detox: 10 nejlepších bylinek pro očistu ledvinJarní detox: 10 nejlepších bylinek pro očistu ledvin
  • 16 nejlepších cviků na gymnastickém míči16 nejlepších cviků na gymnastickém míči
  • Oříšky nejen pro Popelku: Pomohou vám zhubnout, snížit cholesterol či rychle usnoutOříšky nejen pro Popelku: Pomohou vám zhubnout, snížit cholesterol či rychle usnout
  • Posilte svou imunitu pomocí kombuchy (včetně receptu)Posilte svou imunitu pomocí kombuchy (včetně receptu)
  • Nejlepší cvičební sestava, která vám zabere pouhou minutu: Bolest zad zázrakem zmizí!Nejlepší cvičební sestava, která vám zabere pouhou minutu: Bolest zad zázrakem zmizí!
  • Detoxikační koupel chodidel: Jak zbavit tělo toxinů a získat energiiDetoxikační koupel chodidel: Jak zbavit tělo toxinů a získat energii

Doporučujeme články:

  • Jídlo z mikrovlnky nepatří do úst člověka. Zde je důvodJídlo z mikrovlnky nepatří do úst člověka. Zde je důvod
  • Po přečtení tohoto článku začnete jíst okurky každý den
  • Zázračný trik s čajovým sáčkem na zuby a dásně, o kterém ani váš zubař nevíZázračný trik s čajovým sáčkem na zuby a dásně, o kterém ani váš zubař neví
  • Srdeční arytmie (bušení srdce): Deset příčin, o kterých musíte vědětSrdeční arytmie (bušení srdce): Deset příčin, o kterých musíte vědět
  • Tajemství zlepšení paměti o 80 %, regenerace kostí a obnovení zraku odhaleno
  • Co se stane vašemu srdci, když budete pít hodně energetických nápojůCo se stane vašemu srdci, když budete pít hodně energetických nápojů

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy
Nutné Vždy povoleno