Za posledních několik desetiletí vzrostl čas strávený bolestmi páteře celosvětově o 54 %. Toto číslo ukazuje, jak důležité je něco dělat dříve, než bude příliš pozdě.
Nikolaj Amosov byl geniální chirurg, vynálezce a autor bestsellerů, který byl přesvědčen, že své zdraví máme ve svých rukou.
Jeho systematický přístup nám může pomoci vyhnout se vážným problémům v budoucnosti.
Bolest zad může být velmi nepříjemná a mučivá a jsme rádi, že se s vámi můžeme podělit o cviky doporučené tímto novátorským chirurgem.
Cviky slavného doktora Nikolaja Amosova
Amosov vytvořil svou vlastní sestavu cviků a jejich účinnost dokázal sám na sobě, jelikož se dožil úctyhodného věku a pomohl vyléčit nejen svou páteř, ale také posílit svaly a vyhnout se problémům s klouby.
Každé cvičení prováděl 100krát maximálním tempem! Celá sestava cviků mu trvala asi 30 minut.
Jeho puls byl 110 až 120 tepů za minutu, což má velmi blízko k aerobnímu tréninku. Doporučujeme začít se 4-5 cvičeními. Každé opakujte 10, 15 až 20krát.
1. Cvičení na židli
1. Lehněte si břichem na židli, tváří dolů.
2. Sepněte ruce za hlavou.
3. Narovnejte nohy. Pokud je třeba, můžete si je položit na pohovku.
4. Napněte celé tělo tak, aby bylo souběžně s podlahou.
5. Zvedněte trup a současně s ním se prohýbejte v kříži co nejvíce dozadu.
6. Opakujte 10krát (časem postupně zvyšujte).
2. Pozice v záklonu
1. Lehněte si na záda.
2. Ruce (více ZDE…) mějte podél těla.
3. Dejte si nohy za hlavu a dotkněte se podlahy jen špičkami prstů.
4. Opakujte 10krát (časem postupně zvyšujte).
3. Sáhnutí dlaní za záda
1. Postavte se do stoje vzpřímeného.
2. Zvedněte ruku a sáhněte si jí za záda.
3. Dlaní se dotkněte opačné lopatky. Hlavu můžete zlehka předklonit.
4. Opakujte 10krát na každou ruku (časem postupně zvyšujte).
4. Třes rukou
1. Klekněte si a dejte se na všechny čtyři. Uvolněte záda (více ZDE…).
2. Třes začněte rychlým a prudkým ohýbáním rukou v loktech.
3. Cvičení provádějte po dobu 30 až 60 sekund.
5. Houpání dopředu a dozadu
1. Lehněte si na záda.
2. Rukama se chyťte kolen a přitáhněte je k hrudi.
3. Začněte se houpat dopředu a dozadu.
4. Opakujte 10krát (časem postupně zvyšujte).
6. Cvičení na posílení zádových svalů
1. Lehněte si na břicho (více ZDE…).
2. Ruce mějte podél těla.
3. Zvedněte hlavu a zakloňte ji mírně dozadu. Vydržte v této pozici pod dobu asi 3 sekund.
4. Toto cvičení opakujte 3krát (časem postupně zvyšujte).
Závěr
Bolela vás někdy záda? Jak se obvykle zbavujete této bolesti a jak se vyhýbáte závažným následkům?
Napište nám své názory do komentářů a sdílejte tento článek s přáteli!
Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz
Napsat komentář