Přední chirurg ukazuje cvičení, která vám napraví páteř dříve, než bude pozdě

Za posledních několik desetiletí vzrostl čas strávený bolestmi páteře celosvětově o 54 %. Toto číslo ukazuje, jak důležité je něco dělat dříve, než bude příliš pozdě.

Nikolaj Amosov byl geniální chirurg, vynálezce a autor bestsellerů, který byl přesvědčen, že své zdraví máme ve svých rukou.

Jeho systematický přístup nám může pomoci vyhnout se vážným problémům v budoucnosti.

Bolest zad může být velmi nepříjemná a mučivá a jsme rádi, že se s vámi můžeme podělit o cviky doporučené tímto novátorským chirurgem.

Cviky doporučené Nikolajem Amosovem

Amosov vytvořil svou vlastní sestavu cviků a jejich účinnost dokázal na vlastním příkladu, kdy se dožil dlouhého života a pomohl vyléčit nejen svou páteř, ale také posílit svaly a vyhnout se problémům s klouby.

Tento slavný lékař prováděl každé cvičení 100krát maximálním tempem! Celá sestava cviků mu trvala asi 30 minut.

Jeho puls byl 110 až 120 tepů za minutu, což má velmi blízko k aerobnímu tréninku. Doporučujeme začít se 4-5 cvičeními. Každé cvičení opakujte 10, 15 až 20krát.

---

Náš tip: Zdravé a silné kosti: Zjistěte, jak vyléčit osteoporózu, předejít zlomeninám a udržet si pevné kosti až do pozdního stáří. Více informací zde

---

1. Cvičení na židli

1. Lehněte si na břicho na židli čelem k zemi.

2. Sepněte ruce v týl.

3. Narovnejte nohy. Pokud je třeba, můžete si je položit na pohovku.

4. Napněte celé tělo tak, aby bylo souběžně s podlahou.

5. Zvedněte trup a současně prohýbejte bederní páteř co nejvíce dozadu.

6. Opakujte 10krát (časem postupně zvyšujte).

2. Pozice do záklonu

1. Lehněte si na záda.

2. Ruce mějte podél těla.

3. Dejte si nohy za hlavu a dotkněte se špičkami prstů podlahy.

4. Opakujte 10krát (časem postupně zvyšujte).

3. Přiložení dlaně na záda

1. Postavte se do stoje vzpřímeného.

2. Zvedněte ruku a dejte ji za záda.

3. Dlaní se dotkněte protější lopatky. Můžete se zlehka předklonit.

4. Opakujte 10krát (časem postupně zvyšujte).

4. Třes rukou

1. Klekněte si na všechny čtyři. Uvolněte záda.

2. Třes začněte rychlým a prudkým ohýbáním rukou v loktech.

3. Cvičení provádějte po dobu 30 až 60 sekund.

5. Houpání dopředu a dozadu

1. Lehněte si na záda.

2. Chyťte se pod koleny a přitáhněte kolena k hrudníku.

3. Začněte houpat tělo dopředu a dozadu.

4. Opakujte 10krát (časem postupně zvyšujte).

6. Cvičení na posílení zádových svalů

1. Lehněte si na břicho.

2. Ruce mějte podél těla.

3. Zvedněte hlavu a zakloňte se dozadu. Vydržte v této pozici pod dobu asi 3 sekund.

4. Toto cvičení opakujte 3krát (časem postupně zvyšujte).

Závěr

Bolela vás někdy záda? Jak se obvykle zbavujete této bolesti a jak se vyhýbáte závažným následkům?

Napište nám o tom do svých komentářů a sdílejte tento článek s přáteli!

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz