Vylectese.cz

  • Kontakt

Proč potřebujete hořčík, když jste pořád ve stresu nebo pociťujete úzkost

1.6.2019 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Proč potřebujete hořčík, když jste pořád ve stresu nebo pociťujete úzkost

Zdá se, že úzkost a stres začínají být stále běžnější. Naštěstí by mohl existovat jednoduchý způsob, jak tyto stavy zmírnit, aniž byste do svého těla dávali celou hromadu léků na předpis.

Tím se nesnažím říct, že léky na předpis nejsou v některých případech užitečné, ale jsou velmi drahé a často mají nežádoucí vedlejší účinky.

Důležitost hořčíku

Hořčík (magnézium) je známý jako nejstarší pilulka na uklidnění. Hraje důležitou roli v biochemických reakcích lidského těla, včetně těch, které se vztahují k úzkosti a stresu.

Stravovací průzkumy stále dokazují, že příjem hořčíku je nižší než doporučené množství. Od konce 2. světové války znepokojivě stouply hladiny úzkosti (více ZDE…) u lidí po celém světě.

Tato skutečnost koresponduje s nízkými podíly hořčíku. Možná si myslíte, že je to náhoda, ale vědci objevili souvislost mezi těmito dvěma faktory. Je dokonce možné vyvolat projevy úzkosti u laboratorních myší, když jim odepřete hořčík.

Nedostatek hořčíku

V roce 1968 vědci Wacker a Parisi uvedli, že nedostatek hořčíku může způsobovat depresi, poruchy chování, bolesti hlavy, svalové křeče, záchvaty, ataxii, psychózu a podrážděnost.

Rovněž zjistili, že doplněním hořčíku se tyto problémy dají zvrátit.

Hořčík a GABA

GABA (kyselina gama-aminomáselná) je hlavní uklidňující neurotransmiter v mozku.

Pokud nemáte dostatek hořčíku, hladina této kyseliny klesne, což způsobí, že váš mozek zůstane v režimu ‘zapnutý’.

To může vést k tomu, že se pořád kvůli něčemu trápíte a nejste schopni uvolnit se, přičemž zvyšujete svou úroveň stresu.

Hořčíkové doplňky stravy

Studie prokázaly, že užívání doplňků stravy s obsahem hořčíku může pomáhat zmírňovat některé příznaky spojené s úzkostí a stresem a také může účinně snižovat míru příznaků souvisejících s úzkostí.

Hořčík můžete aplikovat i zvenčí jako rychle účinkující prostředek, který obchází trávicí systém.

Vyzkoušejte tento domácí magnéziový krém, který vám přinese spoustu zdravotních benefitů.

Potraviny bohaté na hořčík

Pokud užívání doplňků stravy není nic pro vás, proč nezvýšíte množství hořčíku pomocí stravy?

Hořčík vám dodají jídla obsahující vlákninu, ale do některých pokrmů, jako jsou některé snídaňové cereálie, se hořčík a další živiny speciálně přidávají.

Jelikož mnozí lidé mají nedostatek hořčíku, nezaškodí, když si připomeneme některé potraviny, které ho mají nejvíce.


NÁŠ TIP: Celý svět čeká na vakcínu proti koronaviru, aby mohli dospělí i děti bez obav chodit do společnosti. Víte, že se proti němu můžete chránit už teď? A navíc zcela přírodně? Čtěte VÍCE
 

1. Ořechy a semínka

Některé ořechy, jako jsou mandle, kešu a arašídy, vám mohou poskytnout až 20 % denní doporučené dávky hořčíku jen ve 28 gramech ořechů, které jsou navíc plné zdravých mastných kyselin a velmi sytým občerstvením.

28 gramů dýňových semínek vám dodá až 37 % denní doporučené dávky hořčíku.

2. Zelenina

Špenát je ve skutečnosti superpotravina (více ZDE…), co se týče téměř každé živiny, kterou obsahuje, a jiné to není ani s hořčíkem.

Jen půl šálku špenátu vám přinese 20 % denní doporučené dávky hořčíku, a proto představuje velmi jednoduchý způsob, jak do svého jídelníčku zahrnout více hořčíku.

3. Ovoce

Středně velký banán obsahuje až 8 % denní doporučené dávky hořčíku.

Jablka obsahují jen 2 % hořčíku, ale pokud si dáte oba druhy ovoce najednou, přijmete 10 % denní doporučené dávky tohoto významného minerálu.

4. Maso a ryby

Ne všechny ryby (více ZDE…) obsahují hořčík, ale 60 gramů halibuta anebo lososa obsahuje až 7 % denní doporučené dávky hořčíku.

Kuřecí prsa a mleté hovězí maso obsahuje 5-6 % denní doporučené dávky na 60 gramů.

5. Ostatní potraviny

Dejte si k snídani dvě sušenky z pšeničných otrub se sklenicí sójového mléka a dostanete 30 % denní doporučené dávky hořčíku.

Při 15% denní doporučené dávky u každé sušenky je tato snídaně fantastickým začátkem dne.

Pro dochucení si přidejte půl sklenice rozinek a zvyšte svou dávku na 36 %.

Vysoké množství hořčíku má také rýže a jiné obiloviny. Některé metody zpracování potravin, jako je čištění obilovin způsoby, které odstraňují klíčky a otruby bohaté na živiny, bohužel nesmírně snižují obsah hořčíku.

Proto byste se měli snažit vybírat si méně zpracovanou verzi.

Uvedeme příklad.

Půl šálku vařené bílé rýže obsahuje 3 % denní doporučené dávky hořčíku, zatímco hnědá rýže obsahuje téměř čtyřnásobek tohoto množství, což při stejném objemu představuje 11 %.

Zdroj: healthy-holistic-living.com, Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • 10 potravin, jež zvyšují hladinu hořčíku, regulují krevní tlak a snižují svalovou únavu
  • 32 znamení, že máte nedostatek hořčíku (a jak ho doplnit)
  • Časné příznaky, že úroveň hořčíku ve vašem těle je nebezpečně nízko
  • Proč je hořčík nejmocnější relaxační minerál známý lidstvu


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Terapie, Zdravá výživa Značky: deprese, hořčík, jídelníček, minerál, nedostatek, potraviny, psychika, stres, uzkost, zdraví

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Vědci objevili ovoce, které brání ochabování svalů během stárnutíVědci objevili ovoce, které brání ochabování svalů během stárnutí
  • 9 důvodů, proč začít jíst arašídové máslo9 důvodů, proč začít jíst arašídové máslo
  • Jak okamžitě zastavit migrénu pomocí obyčejné soliJak okamžitě zastavit migrénu pomocí obyčejné soli
  • 15 pravidel, jež se vám v životě vyplatí dodržovat15 pravidel, jež se vám v životě vyplatí dodržovat

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • 16 nejlepších cviků na gymnastickém míči16 nejlepších cviků na gymnastickém míči
  • Oříšky nejen pro Popelku: Pomohou vám zhubnout, snížit cholesterol či rychle usnoutOříšky nejen pro Popelku: Pomohou vám zhubnout, snížit cholesterol či rychle usnout
  • Posilte svou imunitu pomocí kombuchy (včetně receptu)Posilte svou imunitu pomocí kombuchy (včetně receptu)
  • Nejlepší cvičební sestava, která vám zabere pouhou minutu: Bolest zad zázrakem zmizí!Nejlepší cvičební sestava, která vám zabere pouhou minutu: Bolest zad zázrakem zmizí!
  • Detoxikační koupel chodidel: Jak zbavit tělo toxinů a získat energiiDetoxikační koupel chodidel: Jak zbavit tělo toxinů a získat energii
  • 10 horkých nápojů pro posílení imunity, které bojují proti chřipce a nachlazení10 horkých nápojů pro posílení imunity, které bojují proti chřipce a nachlazení
  • Recept na přírodní deodorant s probiotiky, co opravdu fungujeRecept na přírodní deodorant s probiotiky, co opravdu funguje
  • Tohle jste o brokolici určitě nevěděli!Tohle jste o brokolici určitě nevěděli!

Doporučujeme články:

  • 5 vědecky ověřených triků, jak zlepšit koncentraci již za 24 hodin5 vědecky ověřených triků, jak zlepšit koncentraci již za 24 hodin
  • 9 potravin, díky kterým budeme vypadat mladší, protože nejlépe zamezují stárnutí pletiDíky těmto potravinám budete vypadat o 20 let mladší
  • 5 bylinek, o kterých by měl vědět každý s vysokým krevním tlakem5 bylinek, o kterých by měl vědět každý s vysokým krevním tlakem
  • Chcete rychle snížit krevní tlak, ale nechcete užívat léky? Pak dělejte totoChcete rychle snížit krevní tlak, ale nechcete užívat léky? Pak dělejte toto
  • 9 signálů, že jste přetížení a nemusíte o tom vědět
  • Spirulina – zázračná potravina, kterou ignorují od poloviny 20. stoletíSpirulina – zázračná potravina, kterou ignorují od poloviny 20. století

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy
Nutné Vždy povoleno