Prováděla jsem 10 minut strečinku denně po dobu 30 dní a toto se změnilo

Už od mé první hodiny tělocviku na základní škole jsem o strečinkových cvičeních slýchala spoustu dobrých věcí, tehdy jsem je však nebrala vážně. Když jsem dovršila 30 let, začala jsem občas pociťovat bolest v zádech.

Žádný lék, který jsem užívala, mi nepomáhal, a tak jsem se musela poohlédnout po jiných řešeních tohoto problému. Tehdy jsem se rozhodla provést experiment a začlenit do své každodenní rutiny strečink.

Svaly jsem si natahovala 10 minut denně po dobu jednoho měsíce a nyní vidím některé neočekávané změny.

O své výsledky, které jsem pocítila po tomto experimentu, se chci s vámi podělit a doufám, že vás povzbudím k tomu, abyste následovali můj příklad.

Moje strečinková sestava

1. Přitahování hlavy ke kolenu

Posaďte se na podlahu s pravou nohou nataženou do strany a levou ohnutou v koleni, chodidlo levé nohy mějte u vnitřní strany vašeho stehna.

---

Náš tip: Sbohem vysoký krevní tlak: 10 bodový plán pro trvalé snížení krevního tlaku za 4 týdny bez léků na předpis. Více informací zde

---

Trup ohněte doprava a rukama uchopte své pravé chodidlo. Vydržte v této pozici 60 sekund, a poté vyměňte strany.

2. Pozice žáby

Klekněte si a posaďte se na paty, roztáhněte doširoka kolena.

Nárty držte na zemi, zvedněte zadek a ruce posouvejte dopředu tak, abyste cítili protažení nohou.

Vydržte v této pozici 2 minuty.

3. Pozice kobry

Lehněte si na břicho. Nohy natáhněte dozadu a dlaně položte na podlahu pod svá bedra. Odtlačte trup nahoru až do propnutí loktů.

Vydržte v této pozici 2 minuty.

4. Pes hlavou dolů

Dlaně položte na podlahu a chodidla mějte na šířku ramen.

Natáhněte záda a dolní končetiny a vytvořte střechu. Vydržte v této pozici 2 minuty.

5. Sed s mírně natočeným trupem doprava nebo doleva

Posaďte se na podlahu a obě nohy natáhněte před sebe. Potom levou nohu ohněte v koleni a položte na něj pravý loket. Levou ruku položte za sebe na zem a dívejte se přes levé rameno dozadu.

Vydržte v této pozici 60 sekund, potom strany vyměňte a opakujte.

Výsledky, kterých jsem dosáhla

1. Začala jsem lépe spát

Bolest zad nebyla mým jediným problémem. Měla jsem i několik dosti nepříjemných problémů se spánkem. Nespavost, neklidný spánek, pocit vyčerpanosti hned po probuzení – tato slova mi byla moc dobře známá.

Co jsem však opravdu nečekala, bylo, že strečink mi pomůže k dobrému nočnímu odpočinku.

Ukazuje se, že natahování před spaním může uvolnit svalové napětí a předcházet křečím, které ruší ze spánku.

Když vás v noci nemá co rušit, kvalita vašeho spánku je lepší a ráno se cítíte mnohem svěžejší. Takže pro mě už žádný heřmánkový čas, nejlepším lékem je strečink!

2. Konečně cítím vlastní tělo

Strečink je samozřejmě dokonalý způsob, jak získat skvělé tělo. O to zde ale nejde. Pro mě se strečinková cvičení stala způsobem, jak dostat své tělo zpátky.

Když celý den sedíte u stolu, cestou domů z práce si doslova necítíte nohy. Tak to bylo u mě. Když jsem však začala provádět strečink, uvědomila jsem si, že mé tělo potřebovalo větší pozornost, než jsem si myslela.

Toto lepší uvědomování těla, které se vyvinulo v důsledku strečinku, mi umožnilo pokračovat v strečinku moudřeji, pracovat na svalech, které byly slabší a potřebovaly zesílit.

3. Cítím se být méně apatická

Mívala jsem problémy zůstat bdělá během dlouhého, únavného dne v práci.

Odpoledne jsem už pociťovala tak velkou apatii a letargii, že jsem dokázala myslet jen na to, jak si najít místo, kde bych si mohla bezpečně zdřímnout, dokud bude můj šéf zaneprázdněn jinými věcmi.

10 minut strečinku denně přímo u mého pracovního stolu mi pomohlo výrazně zvýšit hladinu energie. Už se necítím líná.

Naopak, moje pracovní produktivita se zlepšila, a dokonce jsem si osvojila zvyk jít během polední přestávky na procházku. Sbohem moje odpolední únava!

4. Přestaly mě bolet záda

K zahájení tohoto experimentu mě dovedla neustálá bolest zad. Vždycky jsem slýchala, že strečink pomáhá léčit a předcházet bolesti v kříži tím, že posiluje svaly a snižuje riziko svalového přetížení. K mému překvapení to byla pravda.

Jako ta, která stále sedí, prakticky celý den nemá čas na pořádné cvičení, jsem si musela vybrat něco, co by mohlo snížit ztuhlost mých zad a vrátit pohyblivost mým sedacím svalům, přičemž by to nebylo časově příliš náročné.

Jak se ukázalo, strečink byla skvělá volba.

Po měsíci provádění strečinkových cvičení se mi konečně ulevilo – a už necítím žádnou bolest. Navíc mi zesílily svaly a nemám problémy s rameny.

4. Zlepšily se moje laboratorní výsledky

Některé studie ukazují, že strečinková cvičení pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a udržovat pod kontrolou hladinu glukózy tím, že předcházejí tvrdnutí tepen a zvyšují tok krve do všech vnitřních orgánů.

Rozhodla jsem se proto dokázat i toto tvrzení.

Před experimentem jsem o své zdraví vlastně nepečovala. Nedostatek pravidelného cvičení, špatné stravovací návyky a sedavý způsob života – to vše přispělo k mým vysokým hladinám cholesterolu a cukru.

Každodenní strečink mi však velice pomohl – výsledky krevních testů se vrátily k normálu.

5. Zlepšila se mi koordinace

„Strečink může předcházet ztuhlosti svalů a navrátit vašemu tělu pocit větší rovnováhy,“ přečetla jsem si před měsícem.

Nemohu říct, že bych v minulosti měla nějaké problémy s rovnováhou – když celý den nehybně sedíte na židli, dokonalý smysl pro rovnováhu nepotřebujete, že ano?

Že něco není v pořádku, jsem pocítila tehdy, když jsem se před pár lety pokusila jezdit na kole. Prostě jsem na něm neuměla pořádně udržet rovnováhu a opakovaně se mi začínal naklánět do jedné a druhé strany.

Dnes zkrátka nechápu, proč tak jednouchý úkol byl pro mě tak složitý a hrdě mohu říci, že jsem konečně ukázala gravitaci, kdo je tu pánem!

6. Pociťuji menší stres

Když zažíváte stres, je velmi pravděpodobné, že máte napjaté svaly. Nazývá se to psychosomatika. Teoreticky to zní dosti rozumně, ale nikdy by mě nenapadlo, že strečink opravdu funguje lépe než jakákoliv sedativa.

Už jsem se zmínila o tom, že se zlepšila moje pracovní produktivita. Nestalo se tak ale jen kvůli nárůstu energie. Strečink mi také pomohl uklidnit mysl a navrátit pocit pohody.

Tento duševní klid mi ve skutečnosti pomohl cítit se uvolněně a pracovat s jasnou hlavou, bez znepokojujících či negativních myšlenek.

7. Není mi pořád zima

Zřejmě víte, že strečink zvyšuje přítok krve do svalové tkáně. Osobně jsem však netušila, že tento přínos se bude týkat nejen mých svalů, ale také všech vnitřních orgánů a částí těla.

Při nedostatku pohybu mi bylo stále zima, zejména na ruce a nohy. Jakkoliv jsem je zahřívala, nikdy to nefungovalo nadlouho – už po pár minutách od cvičení mi mrzly ruce.

Pravidelný strečink mi umožnil zvýšit přívod kyslíku a živin do krvi. Nyní mi tato lepší cirkulace pomáhá přirozeným způsobem udržovat normální teplotu ve všech částech těla.

Závěr

Jak často protahujete své svaly? Pomáhají vám strečinková cvičení cítit se lépe?

Podělte se s námi o své zkušenosti!

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz