Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

Jak rychle zmírnit bolesti zad s pár jednoduchými cviky

17.10.2018 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Jak rychle zmírnit bolesti zad s pár jednoduchými cviky

Dlouhý čas strávený sezením či nepravidelné cvičení mohou způsobit problémy s páteří.

Potíže, zejména ve spodní části zad, se staly novodobou epidemií, s níž stále více lidí bojuje téměř každý den.

Bolesti vznikají v důsledku nesprávného držení těla, nadměrného zatěžování páteře, ale i kvůli svalovým křečím vyvolaným napětím či únavou.

Uvolňování svalového napětí pomocí dýchání

Když cítíte nepříjemné nepohodlí v práci během pracovního dne, kde není vhodné provádět cvičení, pomůže i jedno krátké dechové cvičení.

Pomocí něj dokážete uvolnit tělo a zredukovat pocit napětí v problémové části těla.

  1. Sedněte si a zaujměte pohodlnou pozici. Zavřete oči a pokuste se relaxovat.
  2. Položte špičku jazyka na horní patro, hned za přední zuby.
  3. Pomalu, během 4 sekund se nadechněte nosem. Zadržte dech a počítejte do 7. Pak postupně vydechujte ústy, počítejte do 8 a současně vydávejte tichý zvuk úlevy.
  4. Zopakujte to 3x.

Relaxace svalů zad krátkými cvičeními

Pokud se chcete zbavit bolesti zad způsobené dlouhým sezením, vyzkoušejte následující 60sekundové cvičení každou noc před spaním.

Cvičení č. 1

Lehněte si na břicho, ruce ohněte v loktech a dlaněmi se dotýkejte podlahy (obrázek 1a).

Zvedněte vrchní část těla tak, že vaše váha bude spočívat na rukou. Hlavu zakloňte (obrázek 1b).

Tuto polohu držte 8 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení opakujte 2x.

Jak rychle zmírnit bolesti zad s pár jednoduchými cviky

Cvičení č. 2

Lehněte si na záda a pokrčte nohy v kolenou. Ruce položte vedle sebe na zem tak, abyste se dlaněmi dotýkali podlahy (obrázek 2a).

Zvedněte pánev do rovné polohy (obrázek 2b).

Držte tuto pozici 8 sekund a následně se vraťte do výchozí polohy.

Ležte dále na zádech s pokrčenýma nohama v kolenou. Chyťte si kolena rukama a přitáhněte je směrem k hrudníku (obrázek 2c).

Zůstaňte v této poloze 8 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy.

Celé cvičení opakujte 2x.

Jak rychle zmírnit bolesti zad s pár jednoduchými cviky

Závěr

Doufáme, že vám tyto rady umožní rychle se zbavit bolesti zad. Můžete nám napsat do komentářů, zda vám pomohly, případně jaké jiné cviky používáte vy.

Zdroj: healthyfoodteam.com, Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Domácí cvičení a jóga Značky: k

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Sedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střevaSedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střeva
  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Sedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střevaSedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střeva
  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu

Doporučujeme články:

  • Sedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střevaSedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střeva
  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT