Jak rychle zmírnit bolesti zad s pár jednoduchými cviky

Dlouhý čas strávený sezením či nepravidelné cvičení mohou způsobit problémy s páteří.

Potíže, zejména ve spodní části zad, se staly novodobou epidemií, s níž stále více lidí bojuje téměř každý den.

Bolesti vznikají v důsledku nesprávného držení těla, nadměrného zatěžování páteře, ale i kvůli svalovým křečím vyvolaným napětím či únavou.

Uvolňování svalového napětí pomocí dýchání

Když cítíte nepříjemné nepohodlí v práci během pracovního dne, kde není vhodné provádět cvičení, pomůže i jedno krátké dechové cvičení.

Pomocí něj dokážete uvolnit tělo a zredukovat pocit napětí v problémové části těla.

Sedněte si a zaujměte pohodlnou pozici. Zavřete oči a pokuste se relaxovat.
Položte špičku jazyka na horní patro, hned za přední zuby.
Pomalu, během 4 sekund se nadechněte nosem. Zadržte dech a počítejte do 7. Pak postupně vydechujte ústy, počítejte do 8 a současně vydávejte tichý zvuk úlevy.
Zopakujte to 3x.

Relaxace svalů zad krátkými cvičeními

Pokud se chcete zbavit bolesti zad způsobené dlouhým sezením, vyzkoušejte následující 60sekundové cvičení každou noc před spaním.

Cvičení č. 1

Lehněte si na břicho, ruce ohněte v loktech a dlaněmi se dotýkejte podlahy (obrázek 1a).

Zvedněte vrchní část těla tak, že vaše váha bude spočívat na rukou. Hlavu zakloňte (obrázek 1b).

Tuto polohu držte 8 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení opakujte 2x.

Cvičení č. 2

Lehněte si na záda a pokrčte nohy v kolenou. Ruce položte vedle sebe na zem tak, abyste se dlaněmi dotýkali podlahy (obrázek 2a).

Zvedněte pánev do rovné polohy (obrázek 2b).

Držte tuto pozici 8 sekund a následně se vraťte do výchozí polohy.

Ležte dále na zádech s pokrčenýma nohama v kolenou. Chyťte si kolena rukama a přitáhněte je směrem k hrudníku (obrázek 2c).

Zůstaňte v této poloze 8 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy.

Celé cvičení opakujte 2x.

Závěr

Doufáme, že vám tyto rady umožní rychle se zbavit bolesti zad. Můžete nám napsat do komentářů, zda vám pomohly, případně jaké jiné cviky používáte vy.

Zdroj: healthyfoodteam.com, Zpracovala: Vylectese.cz