Co se stane s vaším tělem, když si před spaním zlehka zacvičíte

Všichni víme, že cvičení je pro naše tělo a zdraví velmi důležité. Jeho přínosy nejsou žádným tajemstvím. Nicméně, kdy je na cvičení vhodný čas?

Pro většinu lidí je to ráno. Každé cvičení je pro nás prospěšné, bez ohledu na čas. Nicméně, cvičení ve večerních hodinách může být ve skutečnosti lepší než ráno.

V tomto článku najdete sedm zajímavých důvodů, proč je lehké cvičení večer před spaním dobrá věc.

Lehké proto, že pokud by bylo příliš intenzivní, mohlo by vás nabudit, a pak byste měli problém usnout.

Zde jsou důvody:

1. Odbourá stres

Cvičení před spaním zlepšuje mentální zdraví. Váš mozek dělá silnějším a zdravějším, a proto budete lépe snášet stres i během dne.

Fyzická aktivita navíc uvolňuje do těla endorfiny – hormony štěstí.

Kromě toho vám zvyšuje hladinu norepinefrinu. Jedná se o neurotransmiter, který zlepšuje schopnost těla vypořádat se s emocemi a myšlenkovými pochody.

Je jasné, že cvičení neodstraní všechen váš stres, ale výrazně ho sníží a pomůže vám ho lépe zvládat.

2. Vyčistí vaši mysl

Tento přínos jde ruku v ruce s odbouráním stresu.

Cvičení zklidňuje váš mozek a odstraňuje strach. Často je to přesně to, co po dlouhém a náročném dni v práci potřebujete.

Když jdete spát s jasnou myslí, s jasnou myslí se také probouzíte.

3. Uvolní napětí

Sezení nebo stání během dne je receptem pro ztuhlé svaly. Krk, ramena, záda či boky jsou nejkritičtější místa, která vám mohou bránit v práci.

S tím vám večerní cvičení dokáže pomoci. Soustřeďte se na strečink nebo jógu (více ZDE…). Ty uvolňují ztuhlost svalů a kloubů.

Mezi nejlepší cviky na uvolnění napětí patří: most, kočičí hřbet, pozice luku a pozice trojúhelníku. Dokonce i jednoduchá pozice dítěte dokáže dělat zázraky.

4. Zlepší spánek

Pokud jste méně vystresovaní, máte lepší spánek. Ten vám zaručí právě večerní cvičení. Kromě toho usnete mnohem rychleji.

Co však dělat v případě, kdy vás cvičení až příliš nabije energií? Důležité je, aby cvičení nebylo příliš intenzivní. V opačném případě by mělo být prováděno ve správném čase.

Podle americké Národní spánkové asociace je v pořádku mít intenzivnější cvičení tři hodiny před spaním. Nával energie se sice dostaví, ale před ulehnutím do postele zas pomine.

5. Umožní lépe využít váš čas

V závislosti na vaší práci může být ranní cvičení poměrně hektické, protože ho obvykle potřebujete dokončit za určitý čas. A to ještě nezmiňujeme sprchování a přípravu do práce.

Pokud máte pracovní dobu od deváté hodiny ráno do páté hodiny večer, věci jsou ještě složitější.

Ráno bývají proplněné posilovny. I kdybyste cvičili doma, máte spoustu věcí, které si musíte během dne připravit. Tento problém však večer nemáte.

6. Zlepšuje motivaci

Po dlouhém dni v práci má většina lidí stále mnoho věcí na starosti. Cvičení vám k tomu dodá energii a motivaci.

Možná se vám podaří vyprat a pověsit prádlo.

A bude se to hodit i tehdy, když nejste zrovna „ranní ptáče“. Pro přípravu snídaně, svačiny či oblečení do práce vám zůstane více času. Výsledkem budou klidnější rána.

7. Předejde vzniku nezdravých návyků

Motivace z předešlého bodu zabrání tomu, aby se u vás vytvořily nezdravé návyky. Máme tím na mysli večerní vysedávání před televizí.

Kromě toho vaše večery nebudou nudné, což by vás mohlo svádět ke konzumaci alkoholu (více ZDE…) či přejídání.

Závěr

Každý z nás je jiný. Pokud upřednostňujete ranní cvičení, nechceme vás odrazovat od vašeho návyku.

Každopádně nezaškodí ani to večerní. Pouvažujte nad jeho přínosy, samozřejmě v souladu se svými preferencemi a životním stylem.

Zpracovala: Vylectese.cz