Co se stane s vaším tělem, když si před spaním zlehka zacvičíte

Všichni víme, že cvičení je pro naše tělo a zdraví velice důležité. Jeho přínosy nejsou žádným tajemstvím. Kdy je ale na něj nejlepší čas?

Většina lidí si cvičení spojuje s ránem. Každé cvičení je pro nás samozřejmě prospěšné, bez ohledu na čas. Avšak jeho provádění ve večních hodinách může být dokonce ještě lepší než ráno.

V tomto článku najdete sedm vskutku zajímavých důvodů, proč je lehké cvičení večer před spaním dobrá věc.

Lehké proto, že pokud by bylo příliš intenzivní, mohlo by vás to nabudit a pak byste měli problém usnout.

1. Odbourá stres

Cvičení před spaním zlepšuje vaše mentální zdraví. Váš mozek to činí silnějším a zdravějším, a proto budete stres lépe snášet i během dne.

Fyzická aktivita navíc uvolňuje do těla endorfiny – hormony štěstí.

Kromě toho se vám zvýší hladina norepinefrinu. Jedná se o neurotransmiter, který zlepšuje schopnost těla vyrovnávat se s emocemi a myšlenkovými pochody.

Cvičení samozřejmě neodstraní všechen váš stres, ale výrazně ho sníží a také ho vám pomůže lépe zvládat.

2. Vyčistí vaši mysl

Tento přínos večerního cvičení jde ruku v ruce s odbouráním stresu.

Cvičení zklidní váš mozek a umožní obavám se snadněji rozplynout. Často je to přesně to, co po dlouhém a náročném dni potřebujete.

Když jdete spát s čistou myslí, s čistou myslí se i ráno vzbudíte. Přínosy cvičení se tak snadno přenesou do následujícího dne.

3. Uvolní napětí

Sezení nebo stání během dne je recept pro ztuhlé svaly. Krk, ramena, záda či boky jsou nejkritičtější místa, která vám mohou dokonce i znemožnit práci.

S tím vám cvičení ve večerních hodinách umí výborně pomoci. Soustřeďte se na strečink nebo jógu, které uvolňují ztuhlost svalů a kloubů.

Mezi nejlepší cviky na uvolnění napětí jsou most, kočičí hřbet, pozice luku a pozice trojúhelníku. Dokonce i jednoduchá dětská pozice umí dělat malé zázraky.

4. Zlepší spánek

Když jste méně vystresovaní, budete mít i lepší spánek. Ten vám zaručí právě večerní cvičení. Kromě toho usnete mnohem rychleji, a tak neklid a nespavost nebudou žádný problém.

Co když vás ale cvičení až příliš nabije energií? Trik spočívá v tom, že nesmí být příliš intenzivní. V opačném případě by mělo být správně načasováno.

Podle americké Národní spánkové asociace je v pořádku mít i intenzivnější cvičení tři hodiny před spaním. Nával energie se sice dostaví, ale před ulehnutím do postele zas pomine.

5. Umožní lépe využít váš čas

V závislosti na vaší práci, ranní cvičení může být poměrně hektické, protože ho obvykle potřebujete dokončit za určitý čas. A to ještě nezahrnuje sprchování a přípravu do práce.

Pokud máte pracovní dobu od deváté ráno do páté večer, věci jsou ještě složitější.

Ráno bývají posilovny obvykle plnější. I kdybyste cvičili doma, vždy máte spoustu věcí, které si musíte připravit během dne. Tento problém však večer odpadá.

6. Zlepšuje motivaci

Po dlouhém dni má většina lidí stále mnoho věcí, které musí udělat. Cvičení vám k tomu dodá energii a motivaci.

Možná se vám podaří vyprat a rozvěsit prádlo.

A bude se to hodit i v případě, kdy nejste zrovna „ranní ptáče“. Pro přípravu snídaně, svačiny či oblečení do práce vám zůstane více času. Výsledkem budou klidnější rána.

7. Předejde vzniku nezdravých zlozvyků

Motivace z předešlého bodu také zabrání tomu, aby se u vás vytvořily nezdravé zlozvyky. Máme tím na mysli například večerní vysedávání u televize.

Kromě toho vaše večery nebudou nudné, což by vás mohlo svádět ke konzumaci alkoholu či nadbytečných kalorií.

Závěr

Každý z nás je jiný. Pokud preferujete ranní cvičení, ani v nejmenším vás nechceme od vašeho zvyku odrazovat.

Každopádně nezaškodí ani večerní cvičení. Pouvažujte nad jeho přínosy, samozřejmě v souladu s vašimi preferencemi a životním stylem.

Zpracovala: Vylectese.cz