Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

Sedm cviků od ortopedů, které zvýší nožní klenbu a sníží bolest nohou

24.11.2021 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Sedm cviků od ortopedů, které zvýší nožní klenbu a sníží bolest nohou

Deformací nohou trpí přibližně 20 až 30 % světové populace. Tito lidé jsou vystaveni vyššímu riziku bolesti kolen, kyčlí a zad.

Pokud máte ploché nohy, ukážeme vám jednoduché cviky od ortopedů, které vám zaručeně pomohou. Je nutné, abyste je prováděli 3krát denně.

Na konci článku najdete bonus, kde si můžete zkontrolovat výšku nožní klenby.

1. Použijte ručník

Sedm cviků od ortopedů, které zvýší nožní klenbu a sníží bolest nohou

  • Sedněte si na židli a položte nohu na ručník.
  • Pouze za pomoci prstů uchopte ručník a pokrčte/zmačkejte jej směrem k sobě. Ujistěte se, že vaše pata je přitisknutá k podlaze.
  • Vyměňte nohy a opakujte cvičení.
  • Proveďte 2-3 série po 10-15 opakováních.

2. Použijte schůdek a ručník

Sedm cviků od ortopedů, které zvýší nožní klenbu a sníží bolest nohou

  • Položte měkký ručník na schůdek (stupínek, pevnější krabici nebo třeba na pár knih). Židli umístěte přímo před sebe tak, abyste se opřeli rukama o opěradlo židle.
  • Jednou nohou vystupte na schůdek s ručníkem tak, aby pata přesahovala přes okraj schůdku. Nevyužitá noha by měla zatím volně viset, mírně ohnuta v koleni.
  • Pouze za pomoci prstů uchopte ručník a pokrčte/zmačkejte jej směrem k sobě stejně jako u předešlého cviku, a pak spusťte patu zpět dolů.
  • Položte druhou nohu na schůdek.
  • Proveďte 2 série po 10 opakováních pro každou nohu.

3. Cvik s tenisovým míčkem

Sedm cviků od ortopedů, které zvýší nožní klenbu a sníží bolest nohou

  • Posaďte se na židli, co nejblíže k hraně židle. Páteř udržujte narovnanou. Dejte si pod chodidlo tenisový míček.
  • Koulejte s mírným tlakem míček tam a zpět po dobu 2 až 3 minut a opakujte s druhou nohou.
  • Záda (více ZDE…) mějte celou dobu narovnaná.

4. Posilování svalů podílejících se na držení nožní klenby

Sedm cviků od ortopedů, které zvýší nožní klenbu a sníží bolest nohou

  • Posaďte se na židli. Pokrčte levou nohu v koleni a překřižte ji přes pravé koleno tak, aby se levý kotník opíral těsně nad pravým kolenem.
  • Omotejte si kolem zvednutého chodidla elastický pás a druhou nohou si stoupněte na jeho volný konec. Pokud nemáte elastický pás, můžete jej získat v obchodě se sportovními potřebami nebo lékárně.
  • Pomalu zvedejte prsty na levém chodidle pomocí rukou a pomalu vracejte chodidlo zpět do výchozí polohy.
  • Proveďte 2 sady po 10 opakováních pro každou nohu.

5. Procvičování chodidel během dne

Sedm cviků od ortopedů, které zvýší nožní klenbu a sníží bolest nohou

  • Toto cvičení můžete provádět během dne, ať už jste v práci, nebo doma.
  • Pohodlně se posaďte. Položte si obě chodidla na podlahu.
  • Zvedněte prsty na nohou směrem nahoru a pak je pomalu vraťte zpět k zemi tak, abyste po celou dobu cítili, že vaše klenba tvoří oblouk.
  • Celý cvik by měl trvat asi 5 sekund. Opakujte 5krát na každou nohu.

6. Protahování lýtek

Sedm cviků od ortopedů, které zvýší nožní klenbu a sníží bolest nohou

  • Postavte se zpříma proti zdi a opřete se o ni nataženýma rukama.
  • Následně protahujte nohu, která je natažená v koleni a pata je na zemi.
  • Trup je tažen směrem kupředu.
  • Vydržte v této pozici 30 až 60 sekund.
  • Cvičení opakujte 4krát pro každou nohu.

7. Palcová jóga

Sedm cviků od ortopedů, které zvýší nožní klenbu a sníží bolest nohou

  • Cvik provádějte vsedě nebo ve stoje. Při cvičení je chodidlo opřené o zem. Soustřeďte se na palec na noze.
  • Palec zvedejte nahoru a ostatní prsty tlačte do země. Vydržte v této pozici asi 5 sekund.
  • Nyní palec tlačte do země a ostatní prsty zvedejte nahoru. Vydržte v této pozici asi 5 sekund.
  • Opakujte 10krát pro každou nohu.

Bonus: Zkontrolujte, zda nemáte ploché nohy

Sedm cviků od ortopedů, které zvýší nožní klenbu a sníží bolest nohou

Existuje jednoduchý způsob, jak zkontrolovat výšku nožní klenby.

  • Svá chodidla si namočte do vody.
  • Postavte se na papír a mokrá chodidla přitlačte jen tak, aby váha těla byla rovnoměrně rozložena na obě nohy.
  • Nohy po několika sekundách opatrně od papíru odlepte. Zkontrolujte tvar otisků.
  • Pokud jsou vaše otisky chodidel celé, bez jediného suchého místa, pravděpodobně máte ploché nohy.

Jestliže trpíte plochýma nohama, poraďte se se svým lékařem.

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Domácí cvičení a jóga Značky: bolest, chodidla, cvičení, cviky, jóga, klenba, míček, nohy, ortoped, ploché

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu
  • Zlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicínyZlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicíny

Doporučujeme články:

  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT