Sedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střeva

Už starověký lékař Hippokrates prohlásil, že všechny nemoci začínají ve střevech. Střevní mikroflóra napomáhá mnohým důležitým procesům v našem těle, včetně trávení.

Střevní bakterie ovlivňují stav naší imunity i naši náladu. Základem pro zdravá střeva je pestrá škála potravin.

Jedním ze způsobů, jak podpořit zdravé zažívání a střevní mikroflóru, může být i jóga. V dnešním článku vám přinášíme nejlepší jógové pozice pro dobré trávení a zdravá střeva.

Nejdříve si však řekněme, proč je jóga důležitá pro zdravá střeva.

Proč jóga pomáhá při zdraví trávicího traktu

Mnozí považují jógu za jakousi odpočinkovou formu pohybu, ale ve skutečnosti provádí jakousi masáž vnitřních orgánů.

Pokud se potýkáte s nějakými střevními problémy, jemné protahování a hluboké dýchání mohou být skvělým způsobem, jak uvolnit hladkou svalovinu střev a tělo.

Cvičení jógy pomáhá s detoxikací těla, odstraňuje nadýmání a zásobuje tělo větším množstvím kyslíku.

Níže je sedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střeva.

1. Hluboký předklon

Tato jógová pozice protahuje zadní stranu stehen, zvyšuje flexibilitu kyčelních kloubů a protahuje svaly podél páteře.

Kromě toho uklidňuje mysl (více ZDE…), zlepšuje trávení a zmírňuje problémy s trávením, jako je zácpa.

Jak na to:

Postavte se s chodidly u sebe. Poté se pomalu předklánějte až k nohám. Nohy není třeba mít plně propnuté, obzvláště pokud by to vedlo k napětí ve svalech.

Vydržte v pozici alespoň pět hlubokých nádechů a výdechů. S nádechem se zase zvedněte do stoje.

2. Pozice otočeného výpadu

Tato jógová pozice masíruje břišní svaly a orgány, a tím pomáhá stimulovat trávení. Stlačování tlustého střeva specifickým způsobem (zprava doleva) napomáhá procesu trávení.

Tyto zvraty mohou stimulovat pohyb nežádoucích látek, které se hromadí v těle, a tímto způsobem pomáhají k jejich odstranění z lidského těla.

Jak na to:

Začněte ve výpadu s levou nohou vepředu a pravou za vámi. Vaše levé koleno by mělo být ohnuté v 90° úhlu a pravé koleno by mělo být zhruba 2,5 cm od země.

Spojte dlaně před hrudníkem a vytočte trup doprava a položte si pravý triceps na levé stehno. Pokuste se hrudník přiblížit co nejblíže ke své noze.

Nyní otočte hrudník směrem ke stropu, pohled směřuje nad levý loket nahoru. Vydržte v pozici alespoň pět hlubokých nádechů a výdechů.

S nádechem se zase pomalu zvedněte do stoje. Cvik zopakujte s druhou nohou.

Nadechněte se do břicha a vydechněte tak, aby vám břicho zase splasklo. Uvolněte se.

3. Pozice velblouda

Tato jógová pozice protahuje břišní svaly, což stimuluje činnost žaludku a střev. Díky tomu pomáhá při zácpě.

Jak na to:

Začněte v kleče na kolenou, kolena na šířku pánve. Stehna držte kolmo k podlaze a v jedné linii s kyčlemi.

Zvedněte obě ruce do výše ramen. Nadechněte se a tělo posouvejte celé vzad. Hrudníkem miřte vzhůru tak, abyste nekolabovali v bederní páteři. Přesuňte ruce na paty.

Zaklánějte se bez zalomení hlavy v oblasti šíje. Vydržte v pozici alespoň pět hlubokých nádechů a výdechů.

Poté se vraťte do výchozí pozice.

4. Nízký výpad

Také známý jako půlměsíc. Když jsou naše flexory kyčle napjaté, mohou narušit funkci orgánů, včetně trávení. Protažení horní části těla může dát věci do pohybu tím správným směrem.

Jak na to:

Začněte v pozici na všech čtyřech. S výdechem pošlete levou nohu dopředu, koleno nad kotníkem. Pravé koleno položte na zem a snižte pánev dolů.

Nemusíte jít do pozice intenzivně a hluboko. S nádechem vytáhněte tělo vzhůru a vyneste paže směrem k nebi.

Horní část hrudníku nechte otevřít do jemného záklonu. Vydržte v pozici alespoň pět hlubokých nádechů a výdechů.

Vyměňte nohy a opakujte.

5. Pozice dítěte

Tato jógová pozice stlačuje břicho a dochází k masáži vnitřních orgánů.

Jak na to:

Posaďte se na pokrčené nohy. Spojte palce u nohou k sobě. Kolena dostatečně otevřete, aby břicho a hrudník mohly dýchat.

Položte trup dopředu a uvolněte krk. Ruce natáhněte co nejvíce před sebe, pokud možno i předloktí, položte na podložku tak, jak vám to vaše flexibilita dovolí.

Vydržte v pozici alespoň pět hlubokých nádechů a výdechů. Poté se vraťte do výchozí pozice.

6. Pozice vyhánějící větry

Tato jógová pozice masíruje a protahuje obě strany břicha – pravou (vzestupný tračník) a levou (sestupný tračník).

Jak na to:

Lehněte si na záda. S nádechem přitáhněte levé koleno směrem k hrudníku a obejměte ho rukama.

Promasírujte levou stranu břicha kroužením nohy na jednu a druhou stranu. Párkrát prodýchejte a s výdechem nohu natáhněte.

S dalším nádechem přitáhněte pravé koleno a to samé proveďte na pravou nohu. Poté můžete přitáhnout obě kolena k hrudníku a pohoupat ze strany na stranu.

Vraťte se do výchozí pozice.

7. Pozice mrtvoly

Jak víme, střevní bakterie mohou být poškozeny chronickým stresem. Tato jógová pozice eliminuje všechen stres, díky čemuž se harmonizuje prostředí celé trávicí soustavy.