Tajemství bolesti zad se skrývá ve vašich chodidlech: Provádějte těchto 5 cviků 15 minut denně

Chodidla jsou velmi důležitou částí našeho těla, i když o tom často ani nevíme.

V průběhu jakékoli fyzické aktivity jsou nejvíce pracující částí těla, protože podporují každý náš pohyb.

Správná péče o chodidla může napomoci předejít bolestem zad, boků a kolen. Akupresura je součástí starověké čínské medicíny již více než 5 000 let.

Vyvinutí tlaku na určité tělesné body pomáhá zmírnit stres, stimuluje funkci různých orgánů a léčí určité zdravotní problémy.

Funguje na stejném principu jako akupunktura, ale zde používáme naše prsty namísto jehel.

Následujících pět cvičení vám pomůže předejít bolesti, posílit vaše nohy a zlepšit vaši rovnováhu.

1. Přitahování špiček nohou

Zahřejte si svaly na nohou před začátkem jakéhokoli cvičení.

Skvělý způsob, jak si zahřát a uvolnit vaše chodidla, je přitahování špiček vašich nohou. Zatímco stojíte, mírně pokrčte kolena a pak si chyťte prsty na nohou.

Vydržte v této pozici, dokud napočítáte do tří. Toto cvičení opakujte třikrát denně, pokaždé po 10 sérií.

2. Chození po špičkách

Toto cvičení můžete provádět, aniž byste museli být baletkou. Chůze po špičkách podporuje prstové svaly, svaly chodidel a vazy.

Je to velmi jednoduché.

Postavte se na špičky a pohybujte se vpřed po dobu 20 sekund.

Pak si odpočiňte 10-15 sekund a toto cvičení zopakujte ještě pětkrát a více. Pro dosažení lepšího výsledku ho provádějte dvakrát denně.

3. Kroužení kotníků

Pohyb a ohebnost kotníků jsou velmi důležité.

Obvykle je přetížení těla výsledkem stažených a omezených kotníků, což způsobuje bolesti svalů a kloubů. Rovněž bolesti zad, boků a kolen mohou být způsobeny staženými svaly.

Lehněte si na záda a natáhněte si jednu nohu nad hlavu. Pak začněte kroužit kotníkem vaší natažené nohy ve směru hodinových ručiček a počítejte do deseti.

Vyměňte si nohy a opakujte toto cvičení s druhou nohou.

4. Odporování ohybu

Cílem tohoto cvičení jsou malé svaly na chodidlech, které jsou odpovědné za udržení vaší rovnováhy. Toto cvičení vám může pomoci natáhnout vaše svaly a předejít zraněním.

Musíte si sednout na podlahu, natáhnout nohy před sebe a omotat cvičební pás kolem zad.

Pak si přiložte pás na vrchol chodidla a opřete se dozadu za účelem natažení pásu. Následně je třeba, abyste cvičební pás na chodidle natáhli zpět.

Toto cvičení provádějte pět sekund. Udělejte si přestávku a opakujte desetkrát a více.

5. Zvedání tužky špičkami nohou

Toto cvičení je velmi jednoduché.

Položte tužku na podlahu a zvedněte ji. Udržte ji deset sekund a pak ji můžete uvolnit.

Je třeba provést pět opakování pro obě chodidla.

Zpracovala: Vylectese.cz