Vylectese.cz

  • Kontakt

Tajemství bolesti zad se skrývá ve vašich chodidlech: Provádějte těchto 5 cviků 15 minut denně

26.10.2016 by redakce Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Tajemství bolesti zad se skrývá ve vašich chodidlech: Provádějte těchto 5 cviků 15 minut denně

Chodidla jsou velmi důležitou částí našeho těla, i když o tom často ani nevíme.

V průběhu jakékoli fyzické aktivity jsou nejvíce pracující částí těla, protože podporují každý náš pohyb.

Správná péče o chodidla může napomoci předejít bolestem zad, boků a kolen. Akupresura je součástí starověké čínské medicíny již více než 5 000 let.

Vyvinutí tlaku na určité tělesné body pomáhá zmírnit stres, stimuluje funkci různých orgánů a léčí určité zdravotní problémy.

Funguje na stejném principu jako akupunktura, ale zde používáme naše prsty namísto jehel.

Následujících pět cvičení vám pomůže předejít bolesti, posílit vaše nohy a zlepšit vaši rovnováhu.

1. Přitahování špiček nohou

Zahřejte si svaly na nohou před začátkem jakéhokoli cvičení.

Skvělý způsob, jak si zahřát a uvolnit vaše chodidla, je přitahování špiček vašich nohou. Zatímco stojíte, mírně pokrčte kolena a pak si chyťte prsty na nohou.

Vydržte v této pozici, dokud napočítáte do tří. Toto cvičení opakujte třikrát denně, pokaždé po 10 sérií.

2. Chození po špičkách

Toto cvičení můžete provádět, aniž byste museli být baletkou. Chůze po špičkách podporuje prstové svaly, svaly chodidel a vazy.

Je to velmi jednoduché.

Postavte se na špičky a pohybujte se vpřed po dobu 20 sekund.


Věděli jste, že: Hormonální nerovnováha je způsobena nedostatkem vitamínů a minerálů? Řešení naleznete ZDE...
 

Pak si odpočiňte 10-15 sekund a toto cvičení zopakujte ještě pětkrát a více. Pro dosažení lepšího výsledku ho provádějte dvakrát denně.

3. Kroužení kotníků

Pohyb a ohebnost kotníků jsou velmi důležité.

Obvykle je přetížení těla výsledkem stažených a omezených kotníků, což způsobuje bolesti svalů a kloubů. Rovněž bolesti zad, boků a kolen mohou být způsobeny staženými svaly.

Lehněte si na záda a natáhněte si jednu nohu nad hlavu. Pak začněte kroužit kotníkem vaší natažené nohy ve směru hodinových ručiček a počítejte do deseti.

Vyměňte si nohy a opakujte toto cvičení s druhou nohou.

4. Odporování ohybu

Cílem tohoto cvičení jsou malé svaly na chodidlech, které jsou odpovědné za udržení vaší rovnováhy. Toto cvičení vám může pomoci natáhnout vaše svaly a předejít zraněním.

Musíte si sednout na podlahu, natáhnout nohy před sebe a omotat cvičební pás kolem zad.

Pak si přiložte pás na vrchol chodidla a opřete se dozadu za účelem natažení pásu. Následně je třeba, abyste cvičební pás na chodidle natáhli zpět.

Toto cvičení provádějte pět sekund. Udělejte si přestávku a opakujte desetkrát a více.

5. Zvedání tužky špičkami nohou

Toto cvičení je velmi jednoduché.

Položte tužku na podlahu a zvedněte ji. Udržte ji deset sekund a pak ji můžete uvolnit.

Je třeba provést pět opakování pro obě chodidla.

Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • Tajemství úlevy od bolesti zad je ve vašich nohou: Provádějte těchto 5 cvičení po dobu 15 minut
  • Pokud trpíte bolestí nohou, kolen či kyčlí, těchto 6 cviků vám pomůže
  • 7 lehkých cviků na skoliózu a narovnání pokřivené páteře
  • Udělejte těchto 6 protažení dříve, než ráno vstanete, a můžete se cítit dobře celý den


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Cvičení a jóga Značky: bolest, chodidla, cvičení, cvik, klouby, kolena, kotník, páteř, ploténka, zad

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Hořčík vás ochrání před mrtvicí, nemocemi kardiovaskulárního systému a cukrovkouHořčík vás ochrání před mrtvicí, nemocemi kardiovaskulárního systému a cukrovkou
  • Začněte žít pozitivní život tím, že se budete řídit těmito čtyřmi jednoduchými krokyZačněte žít pozitivní život tím, že se budete řídit těmito čtyřmi jednoduchými kroky
  • Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!
  • Proč je detoxikace potřebná: Zkušenost paní Ivany

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • 9 způsobů, jak zajistit, aby váš trávicí systém fungoval hladce9 způsobů, jak zajistit, aby váš trávicí systém fungoval hladce
  • Vyrobte si domácí chilli olej: Dokáže pomoci snížit bolest a zánět kloubůVyrobte si domácí chilli olej: Dokáže pomoci snížit bolest a zánět kloubů
  • 5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst
  • Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!
  • Připravte si zázvor podle starodávných receptur: Předejdete rakovině, artritidě, vysokému cholesterolu a krevnímu cukruPřipravte si zázvor podle starodávných receptur: Předejdete rakovině, artritidě, vysokému cholesterolu a krevnímu cukru
  • Sedm zajímavých věcí, které se stanou s vaším tělem, když začnete pít šťávu z kyselých okurekSedm zajímavých věcí, které se stanou s vaším tělem, když začnete pít šťávu z kyselých okurek
  • Pupínky na těchto místech signalizují vnitřní problém!Pupínky na těchto místech signalizují vnitřní problém!
  • 10 potravin, které se pečlivě starají o vaše játra10 potravin, které se pečlivě starají o vaše játra

Doporučujeme články:

  • Vypijte sklenici rýžové vody a sledujte, co se stane s vaším tělem
  • Zbavte se velkých pórů: Nejlepší recepty pro vyhlazení pokožkyLékaři jsou šokováni: Natřete si toto na jizvy, vrásky nebo skvrny a vylečte je za pár minut
  • Vypijte tuto směs před spaním a ráno si střeva vyčistíte od všeho, co jste včera snědliVypijte tuto směs před spaním a ráno si střeva vyčistíte od všeho, co jste včera snědli
  • Namáčené ovesné vločky: Tajemství rychlého hubnutí a předcházení ranního shonuNamáčené ovesné vločky: Tajemství rychlého hubnutí a předcházení rannímu shonu
  • Za pár hodin jsou v krvi: Jak se chránit před toxiny z opalovacích krémůZa pár hodin jsou v krvi: Jak se chránit před toxiny z opalovacích krémů
  • Revoluční lék na osteoporózu: Zbaví vás bolesti kostí a sníží riziko zlomeninyRevoluční lék na osteoporózu: Zbaví vás bolesti kostí a sníží riziko zlomeniny

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy
Nutné Vždy povoleno