Tato 15minutová jógová sestava uvolní i několikaměsíční napětí

Jóga dokáže být neuvěřitelně účinný nástroj ke zmírnění stresu a úzkosti. Zahrnutí krátké jógové sestavy do své každodenní rutiny vám může pomoci udržet soustředění a zbavit se úzkostných myšlenek.

Ranní cvičení vám pomůže začít den z místa klidu a jasnosti. Večerní cvičení vám pomůže vzdát se tlaku každodenního života.

Jak funguje? Jóga aktivuje váš parasympatický nervový systém, což zklidňuje tělo a mysl.

Její pravidelné cvičení vám také dodá čas na odpojení se od okolního světa a spojení se svým dechem, což může být neocenitelné pro udržení vnitřního klidu.

Zde je moje oblíbená jógová sestava pro úlevu od úzkosti. Může se cvičit pokaždé, když začnete pociťovat úzkost anebo stres: ráno, v poledne nebo večer.

Hluboký předklon

Hluboký předklon uvolní napětí v dolní části zad a horní části stehen. Pomáhá se na chvíli odpojit od okolního světa, když do vás proudí energie (více ZDE…).

Postavte se do pozice hory, s oběma chodidly pevně na zemi a dlaněmi opřenými o bedra. S výdechem se předklánějte směrem k zemi, přičemž protahujete horní polovinu těla.

Ohněte lokty do pravého úhlu. Opačnou rukou si uchopte lokty. Zavřete své oči a kolébejte se ze strany na stranu, pokud je vám to příjemné. V této pozici vydržte alespoň minutu.

Malásana (jógový dřep)

Tato pozice stahuje energii dolů, což vám pomůže cítit se pevně ukotvení ve svém středu a být méně úzkostliví. Postavte se zpříma s nohama rozkročenýma na šířku boků, zatáhněte břicho a podsaďte pánev. Oběma nohama se o malý krok rozkročte a špičky chodidel vytočte směrem ven.

Pokrčením v kolenou se pomalu snižujte do podřepu, až pánev budete mít mezi stehny. Kvůli větší opoře můžete použít jógové bloky. Ruce před tělem pokrčte v loktech a spojte dlaně proti sobě v úrovni prsou.

V této pozici vydržte po dobu deseti hlubokých nádechů a výdechů.

Pozice krávy s orlíma rukama

V důsledku nadměrného množství času, který trávíme u počítače anebo telefonu, trpíme bolestmi krku, zad a ramen. Tato jógová pozice pomůže uvolnit veškeré napětí, které celý den pociťujete v horní polovině těla.

Začněte v pozici na čtyřech. Přeložte pokrčenou pravou nohu přes levou pokrčenou nohu. Otevřete chodidla do stran a jemně spusťte pánev na podlahu, dokud se nedotknete zadku (více ZDE…).

Natáhněte ruce do stran až do výšky rame. Pravou paži pokrčte v lokti tak, aby se jeden loket opíral o druhý. Předloktí překřižte a pravou rukou uchopte levé zápěstí.

V této pozici vydržte 1 minutu, potom vyměňte strany.

Pozice holuba

Vaše bedra nesou obrovskou tíhu emočního napětí. Tato pozice vám pomůže vzdát se tlaku každodenního života a urovnat si v hlavě všechno, co se v ní hromadilo již celé týdny, nebo dokonce roky.

Začněte v pozici psa hledícího dolů. Pravou nohu pokrčte a pravé koleno položte mezi své dlaně, levou nohu natáhněte za sebe.

Snižte se k zemi. S pravým chodidlem u levé kyčle a tělem předkloněným v úrovni, která je vám pohodlná spočiňte opřeni o předloktí.

Narovnejte záda a ohněte horní polovinu těla dopředu tak, abyste čelem spočinuli na svých rukou. V této pozici vydržte po dobu 2 až 5 minut. Opakujte na druhou stranu.

Pozice dítěte

Jedná se o velmi zklidňující pozici. Uvolněte se, dýchejte a na chvíli zapomeňte na okolní svět. Po provedení tohoto cviku se budete cítit mnohem vyrovnaněji po fyzické i duševní stránce (více ZDE…).

Posaďte se hýžděmi na paty, zabalte své tělo jakoby do balíčku a čelem se opřete o zem. Natáhněte obě ruce co nejvíce před sebe, dlaněmi dolů.

Dýchejte zlehka. V této pozici vydržte po dobu 1 až 5 minut.

Pozice ležící bohyně

Tohle je moje oblíbená posilující pozice. Stačí v ní vydržet po dobu několika minut a budete se cítit jako nový člověk.

Lehněte si na záda a nohy pokrčte v kolenou. Přitiskněte k sobě chodidla, kolena jsou rozevřena do stran. Paže leží volně podél těla, dlaně směrují nahoru.

Dýchejte pomalu. V této pozici vydržte po dobu 2 až 30 minut.

Pozice s nohama opřenýma o zeď

Tato jednoduchá obrácená poloha vám téměř okamžitě pomůže zbavit se stresu a úzkosti (více ZDE…). Lehněte si na zem a přisuňte zadek úplně ke zdi a opřete nohy nahoru o zeď.

Nohy nechte natažené nahoru a chodidla mějte rovnoběžně se zemí. Hlavu a ramena uvolněte do podložky. Ruce dejte do stran dlaněmi vzhůru.

Zavřete oči a odpočívejte po dobu 5 až 10 minut.

Meditace vsedě

Meditace (více ZDE…) je jedním z nejlepších nástrojů, jak uklidnit svou roztěkanou mysl. Zavřete oči. Zhluboka se nadechněte. Zadržte dech.

Pomalu vydechujte. Soustřeďte se na každý nádech a výdech. Pro odstranění úzkosti můžete nádech zaměřit na oblasti, u nichž vnímáte napětí – obvykle jsou to bedra a ramena.

Při výdechu si představujte, jak se uvolňuje veškeré napětí. Začněte s meditací po dobu 5 až 20 minut denně a cvičení postupně prodlužujte.

Po dokončení cvičení si dopřejte chvilku, abyste se sladili se svým tělem. Jak se cítíte? Jste stále napjatí, nebo se cítíte být lehčí? Je vaše mysl méně roztěkaná a jasnější?

Máte více energie? Cítíte nějaké další emoce? Pravidelné cvičení této jógové sestavy vám pomůže zbavit se úzkosti natrvalo.

Zdroj: mindbodygreen.com, Zpracovala: Vylectese.cz