Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

Těchto 9 věcí zajistí, že vaše tělo hubne, zatímco vy spíte

13.5.2018 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Těchto 9 věcí zajistí, že vaše tělo hubne, zatímco vy spíte

Všichni se snad shodneme na tom, že zdravá strava, dostatek spánku a pravidelné cvičení jsou nejlepšími způsoby, jak zhubnout a dlouhodobě si zdravou váhu i udržet.

Řekněme si pravdu. Cvičíme pravidelně? Ne. Stravujeme se vždy zdravě? Ne. Spíme každý den? Ano.

Pokud je spánek jediná z věcí, kterou děláme pravidelně, pak co může být lepší než hubnout ve spánku?

Jde možná o trochu netradiční přístup, ale po dočtení tohoto článku uznáte, že to má logiku. Pojďme tedy na to.

Zde je 9 věcí, které vašemu tělu pomohou zhubnout, zatímco vaše mysl spí.

1. Vypijte proteinový nápoj před spaním

Připravte si a vypijte proteinový koktejl zhruba 30 minut před spaním.

Výzkum potvrdil, že bílkoviny pomáhají tělu spalovat více kalorií během doby, kdy je v klidu. Jinými slovy, zvyšují bazální metabolismus.

Bílkoviny také pomáhají opravovat svaly, které se mohly během dne poškodit. No a čím více svalů máte, tím více kalorií v klidu spálíte.

2. Dejte si malou večeři

Vyvarujte se velkých porcí jídla ve večerních hodinách a už v žádném případě nejezte těsně před spaním (kromě proteinového koktejlu uvedeného v předchozím bodě).

Pokud jíte pozdě večer, růstový hormon přetvoří toto jídlo spíše na tuk než na energii (jelikož během odpočinku tělo nemá velký energetický výdej).

3. Vyhýbejte se večer alkoholu

Když budete pít alkohol těsně předtím, než si lehnete do postele, vaše tělo ho bude trávit během spánku.

Tím se zabrání tomu, abyste dosáhli takzvaného REM spánku, během kterého tělo spaluje nejvíce kalorií.

Večeře se sklenicí vína je v pořádku. Pamatujte však, že musíte přestat pít alkohol minimálně 3 hodiny před spaním.

4. V posteli už nedělejte nic jiného, ​​jen spěte

Všichni víme, že optimální množství spánku je nezbytné pro udržení vašeho zdraví. Náročné denní rozvrhy, filmy, mobily či tablety se však tomuto cíli stavějí do cesty.

Pokud máte 7-8 hodin nepřetržitého spánku každý den, pomáháte tím tělu spalovat co nejvíce kalorií.

Americký Žurnál klinické výživy navíc v jedné studii zjistil, že dobře odpočaté tělo spálí po jídle až o 20 % více kalorií než tělo trpící nedostatkem spánku.

Proto si večer stanovte čas, kdy si lehnete do postele. Žádné sledování filmů v televizi či kontrolování novinek na Facebooku.

5. Necvičte těsně před spaním

Cvičení tělo probouzí. To pak způsobuje problém s usínáním.

Přesuňte proto cvičení raději na ráno, kdy fyzická aktivita nastartuje vaše tělo a udrží ho energické během dne.

Pokud vám více vyhovuje cvičit večer, pak cvičte 3 až 4 hodiny předtím, než si půjdete lehnout.

6. Během noci vypněte veškerou elektroniku

Výzkum Harvardské univerzity zjistil, že světlo s krátkými vlnovými délkami (takzvané modré světlo) z obrazovek televizorů, smartphonů, počítačů, ale i nočních budíků omezuje produkci důležitého spánkového hormonu melatoninu.

Další studie ze Singapuru odhalila, že dlouhé sledování obrazovky zvyšuje hladinu škodlivých triglyceridů v krvi, které souvisejí s cukrovkou.

Navíc to vede k nižším hladinám adiponektinu – hormonu, který reguluje hladinu glukózy v krvi a trávení tuků v těle.

7. Snižte teplotu ve vaší ložnici

Spánek v mírně chladné místnosti zvyšuje efektivitu ukládání takzvaného hnědého tuku, hlavně v břišní dutině.

Hnědý tuk je forma tuku, kterou tělo využívá k výrobě energie udržující v našem těle stálou teplotu.

Studie publikovaná v medicínském žurnálu Diabetes (cukrovka) ukázala, že lidé spící v pokojích s teplotou pod 19 stupňů Celsia spálí během noci až o 75% více kalorií než lidé v teplejších pokojích.

8. Spěte v úplné tmě

Spaní v úplné tmě pomáhá tělu produkovat více melatoninu, který uvádí tělo do hlubokého a kvalitního spánku.

Kromě toho napomáhá mitochondriím (buněčným elektrárnám) nacházejícím se v tkáních, které skladují hnědý tuk.

9. Spěte nazí

O přínosech nahého spaní jsme nedávno podrobněji psali v jiném našem článku.

Ačkoli to může znít divně, spánek má mnoho zdravotních přínosů. Kromě jiného zvyšuje poměr dobrých tuků v těle a spaluje více kalorií.

Závěr

Rady uvedené v tomto článku vám pomohou, abyste zhubli bez námahy během spánku.

To však samozřejmě neznamená, že nyní můžete přestat cvičit nebo se začít špatně stravovat. Uvedené zásady musíte dodržovat, pokud chcete zhubnout rychleji a svou váhu si také udržet.

Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Zdravá výživa Značky: k

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu
  • Zlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicínyZlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicíny

Doporučujeme články:

  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT