Všichni se snad shodneme na tom, že zdravá strava, dostatek spánku a pravidelné cvičení jsou nejlepšími způsoby, jak zhubnout a dlouhodobě si zdravou váhu i udržet.
Řekněme si pravdu. Cvičíme pravidelně? Ne. Stravujeme se vždy zdravě? Ne. Spíme každý den? Ano.
Pokud je spánek jediná z věcí, kterou děláme pravidelně, pak co může být lepší než hubnout ve spánku?
Jde možná o trochu netradiční přístup, ale po dočtení tohoto článku uznáte, že to má logiku. Pojďme tedy na to.
Zde je 9 věcí, které vašemu tělu pomohou zhubnout, zatímco vaše mysl spí.
1. Vypijte proteinový nápoj před spaním
Připravte si a vypijte proteinový koktejl zhruba 30 minut před spaním.
Výzkum potvrdil, že bílkoviny pomáhají tělu spalovat více kalorií během doby, kdy je v klidu. Jinými slovy, zvyšují bazální metabolismus.
Bílkoviny také pomáhají opravovat svaly, které se mohly během dne poškodit. No a čím více svalů máte, tím více kalorií v klidu spálíte.
2. Dejte si malou večeři
Vyvarujte se velkých porcí jídla ve večerních hodinách a už v žádném případě nejezte těsně před spaním (kromě proteinového koktejlu uvedeného v předchozím bodě).
Pokud jíte pozdě večer, růstový hormon přetvoří toto jídlo spíše na tuk než na energii (jelikož během odpočinku tělo nemá velký energetický výdej).
3. Vyhýbejte se večer alkoholu
Když budete pít alkohol těsně předtím, než si lehnete do postele, vaše tělo ho bude trávit během spánku.
Tím se zabrání tomu, abyste dosáhli takzvaného REM spánku, během kterého tělo spaluje nejvíce kalorií.
Večeře se sklenicí vína je v pořádku. Pamatujte však, že musíte přestat pít alkohol minimálně 3 hodiny před spaním.
4. V posteli už nedělejte nic jiného, jen spěte
Všichni víme, že optimální množství spánku je nezbytné pro udržení vašeho zdraví. Náročné denní rozvrhy, filmy, mobily či tablety se však tomuto cíli stavějí do cesty.
Pokud máte 7-8 hodin nepřetržitého spánku každý den, pomáháte tím tělu spalovat co nejvíce kalorií.
Americký Žurnál klinické výživy navíc v jedné studii zjistil, že dobře odpočaté tělo spálí po jídle až o 20 % více kalorií než tělo trpící nedostatkem spánku.
Víte, že: bolesti svalů a kloubů, nervozita či nespavost mohou mít společného jmenovatele? Více se dozvíte TADY...
Proto si večer stanovte čas, kdy si lehnete do postele. Žádné sledování filmů v televizi či kontrolování novinek na Facebooku.
5. Necvičte těsně před spaním
Cvičení tělo probouzí. To pak způsobuje problém s usínáním.
Přesuňte proto cvičení raději na ráno, kdy fyzická aktivita nastartuje vaše tělo a udrží ho energické během dne.
Pokud vám více vyhovuje cvičit večer, pak cvičte 3 až 4 hodiny předtím, než si půjdete lehnout.
6. Během noci vypněte veškerou elektroniku
Výzkum Harvardské univerzity zjistil, že světlo s krátkými vlnovými délkami (takzvané modré světlo) z obrazovek televizorů, smartphonů, počítačů, ale i nočních budíků omezuje produkci důležitého spánkového hormonu melatoninu.
Další studie ze Singapuru odhalila, že dlouhé sledování obrazovky zvyšuje hladinu škodlivých triglyceridů v krvi, které souvisejí s cukrovkou.
Navíc to vede k nižším hladinám adiponektinu – hormonu, který reguluje hladinu glukózy v krvi a trávení tuků v těle.
7. Snižte teplotu ve vaší ložnici
Spánek v mírně chladné místnosti zvyšuje efektivitu ukládání takzvaného hnědého tuku, hlavně v břišní dutině.
Hnědý tuk je forma tuku, kterou tělo využívá k výrobě energie udržující v našem těle stálou teplotu.
Studie publikovaná v medicínském žurnálu Diabetes (cukrovka) ukázala, že lidé spící v pokojích s teplotou pod 19 stupňů Celsia spálí během noci až o 75% více kalorií než lidé v teplejších pokojích.
8. Spěte v úplné tmě
Spaní v úplné tmě pomáhá tělu produkovat více melatoninu, který uvádí tělo do hlubokého a kvalitního spánku.
Kromě toho napomáhá mitochondriím (buněčným elektrárnám) nacházejícím se v tkáních, které skladují hnědý tuk.
9. Spěte nazí
O přínosech nahého spaní jsme nedávno podrobněji psali v jiném našem článku.
Ačkoli to může znít divně, spánek má mnoho zdravotních přínosů. Kromě jiného zvyšuje poměr dobrých tuků v těle a spaluje více kalorií.
Závěr
Rady uvedené v tomto článku vám pomohou, abyste zhubli bez námahy během spánku.
To však samozřejmě neznamená, že nyní můžete přestat cvičit nebo se začít špatně stravovat. Uvedené zásady musíte dodržovat, pokud chcete zhubnout rychleji a svou váhu si také udržet.
Zpracovala: Vylectese.cz
Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.
Napsat komentář