Vylectese.cz

  • Kontakt

Toto jsou doporučené doby spánku v závislosti na vašem věku

6.3.2018 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Toto jsou doporučené doby spánku v závislosti na vašem věku

Pro udržení pevného zdraví pro dospělé a zajištění správného vývinu u dětí naše těla potřebují dostatek spánku a odpočinku.

Optimální doba spánku se však výrazně liší v závislosti na našem věku. Děti obvykle potřebují více spánku než dospělí lidé, ale u dospělých to může být taky rozdílné.

Nedostatek spánku je vážný problém pro každého člověka

Fyzická únava není jediný problém, který máme, pokud nám chybí adekvátní čas spánku.

Kromě toho nedostatek spánku (více ZDE…) vede ke ztrátě chuti k jídlu, potížím s koncentrací a soustředěním, potížím s děláním rozhodnutí a množství dalších komplikací.

Experti poukazují na to, že problémy se spánkem nebo jeho dlouhodobý nedostatek způsobují celou řadu vážných zdravotních problémů.

Pokud spíte méně než pět hodin denně, je ohroženo vaše srdce. Už spánkem kratším než sedm hodin denně riskujete vznik cukrovky, přibírání a obezitu.

Proto byste se měli podívat na to, kolik času věnujete spánku, a v případě, kdy je to méně než uvádíme v tabulce níže, pak spánku začněte věnovat náležitou pozornost.

Doporučená doba spánku dle věku

Výzkum prováděný Charlesem Czeiserem, profesorem z Harvardovy univerzity, se zaměřil na stanovení doporučené doby spánku. K tomuto účelu provedl mezi lety 2004 až 2014 několik studií.

Výsledkem bylo vytvoření následující tabulky, ve které najdete doporučené rozpětí doby spánku pro každou věkovou skupinu.


Víte, že: chronická únava, časté bolesti hlavy, zácpa a průjem mohou mít jednoho společného jmenovatele? Více se dozvíte TADY...
 

Pokud se toho budete držet, vyhnete se mnohým zdravotním problémům.

Tohle jsou doporučené doby spánku v závislosti na věku

Jak vidíte, nejde o přesný čas, ale spíše o interval, protože každý člověk je jiný. Pokuste se proto stanovit si v rámci uvedených intervalů čas, který vám nejvíc vyhovuje a nejvíce prospívá.

Hlavní důvody problémů se spánkem

Potíže se spánkem mívají obvykle dvě hlavní příčiny – stres a technologie.

1. Stres

Kortizol je „stresový hormon“, který tělo vylučuje během zažívání stresu.

Dlouhodobě zvýšené hladiny kortizolu mohou mít negativní vliv na váš organismus, včetně vzniku problémů s usínáním (více ZDE…) a udržením spánku během noci.

2. Technologie

Pro vytvoření kvalitního spánku tělo vyplavuje hormon melatonin. Mozek dokáže tento hormon produkovat pouze v případě, kdy je v místnosti tma.

Dnešní doba je typická nadměrným využíváním umělého světla a v poslední době stále častěji používáním technologií, jako jsou televize, počítače nebo smartphony (více ZDE…).

Světlo, které tato zařízení produkují, blokuje produkci melatoninu v mozku a tělo pak nedokáže upadnout do spánku. Výsledkem tak bývá nespavost.

Zdroj: healthyfoodhouse.com, Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • Toto je důvod, proč ženy potřebují 2krát více odpočinku než muži
  • Jaký dlouhý spánek potřebujete v závislosti na vašem věku
  • Jak zlepšit spánek u dětí pomocí stravy, aby spaly déle a bez probuzení
  • Co se děje s vaším tělem, když spíte doporučených 8 hodin denně


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Terapie Značky: adolescent, děti, doporučení, dospělý, důchodce, nedostatek, potřeba, spánek, věk, zdraví

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • 8 běžných potravin a léků, které byste nikdy neměli míchat
  • Mnozí na něj nedají dopustit: Nápoj, který rozpouští tuk na břiše a bocíchMnozí na něj nedají dopustit: Nápoj, který rozpouští tuk na břiše a bocích
  • Obnovte ve vašem těle pH rovnováhu díky tomuto zásaditému smoothieObnovte ve vašem těle pH rovnováhu díky tomuto zásaditému smoothie
  • Deratizér odhalil levné tajemství: Jak se navždy zbavit mravenců v doměDeratizér odhalil levné tajemství: Jak se navždy zbavit mravenců v domě

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • 5 éterických olejů, které vás navždy zbaví alergií5 éterických olejů, které vás navždy zbaví alergií
  • 10 koupelí, které vám pomohou zklidnit tělo i duši10 koupelí, které vám pomohou zklidnit tělo i duši
  • Neuvěřitelný fenykl: Proč byste jej měli přidat na svůj seznam oblíbených bylinekNeuvěřitelný fenykl: Proč byste jej měli přidat na svůj seznam oblíbených bylinek
  • Přínosy černého pepře pro zdravé trávení jídlaPřínosy černého pepře pro zdravé trávení jídla
  • 3 domácí bylinné prostředky, které by měl znát každý. Znáte je také?3 domácí bylinné prostředky, které by měl znát každý. Znáte je také?
  • Superpotravina 21. století: Co udělá s vaší váhou jedna lžíce kokosového oleje denněSuperpotravina 21. století: Co udělá s vaší váhou jedna lžíce kokosového oleje denně
  • Toto sušené ovoce dokáže dát vaše trávení či krevní tlak do pořádkuToto sušené ovoce dokáže dát vaše trávení či krevní tlak do pořádku
  • Tajemství dobré nálady odhaleno: Připravte si tuto domácí horkou čokoládu, která vás rozveselíTajemství dobré nálady odhaleno: Připravte si tuto domácí horkou čokoládu, která vás rozveselí

Doporučujeme články:

  • 10 příznaků, že se ve vás přemnožila Candida (kvasinková infekce)10 příznaků, že se ve vás přemnožila Candida (kvasinková infekce)
  • 21 úžasných zdravotních přínosů konzumace pšeničných klíčků21 úžasných zdravotních přínosů konzumace pšeničných klíčků
  • Česnek a jeho léčebné účinky na srdce, cévy, astma i tlakČesnek a jeho léčebné účinky na srdce, cévy, astma i tlak
  • Když začnete jíst zázvor každý den, s vaším tělem nastane těchto 8 věcíKdyž začnete jíst zázvor každý den, s vaším tělem nastane těchto 8 věcí
  • Druhý týden těhotenství – užitečné rady a zdravé návykyDruhý týden těhotenství – užitečné rady a zdravé návyky
  • Nejúčinnější ověřené způsoby, jak odstranit velké póry na obličeji

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

ULOŽIT A PŘIJMOUT