Vylectese.cz

  • Kontakt

Toto jsou doporučené doby spánku v závislosti na vašem věku

6.3.2018 by redakce Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Toto jsou doporučené doby spánku v závislosti na vašem věku

Pro udržení pevného zdraví pro dospělé a zajištění správného vývinu u dětí naše těla potřebují dostatek spánku a odpočinku.

Optimální doba spánku se však výrazně liší v závislosti na našem věku. Děti obvykle potřebují více spánku než dospělí lidé, ale u dospělých to může být taky rozdílné.

Nedostatek spánku je vážný problém pro každého člověka

Fyzická únava není jediný problém, který máme, pokud nám chybí adekvátní čas spánku.

Kromě toho nedostatek spánku (více ZDE…) vede ke ztrátě chuti k jídlu, potížím s koncentrací a soustředěním, potížím s děláním rozhodnutí a množství dalších komplikací.

Experti poukazují na to, že problémy se spánkem nebo jeho dlouhodobý nedostatek způsobují celou řadu vážných zdravotních problémů.

Pokud spíte méně než pět hodin denně, je ohroženo vaše srdce. Už spánkem kratším než sedm hodin denně riskujete vznik cukrovky, přibírání a obezitu.

Proto byste se měli podívat na to, kolik času věnujete spánku, a v případě, kdy je to méně než uvádíme v tabulce níže, pak spánku začněte věnovat náležitou pozornost.

Doporučená doba spánku dle věku

Výzkum prováděný Charlesem Czeiserem, profesorem z Harvardovy univerzity, se zaměřil na stanovení doporučené doby spánku. K tomuto účelu provedl mezi lety 2004 až 2014 několik studií.

Výsledkem bylo vytvoření následující tabulky, ve které najdete doporučené rozpětí doby spánku pro každou věkovou skupinu.


Náš TIP: Vypadávají vám vlasy a lámou se nehty? Řešení je TADY...
 

Pokud se toho budete držet, vyhnete se mnohým zdravotním problémům.

Tohle jsou doporučené doby spánku v závislosti na věku

Jak vidíte, nejde o přesný čas, ale spíše o interval, protože každý člověk je jiný. Pokuste se proto stanovit si v rámci uvedených intervalů čas, který vám nejvíc vyhovuje a nejvíce prospívá.

Hlavní důvody problémů se spánkem

Potíže se spánkem mívají obvykle dvě hlavní příčiny – stres a technologie.

1. Stres

Kortizol je „stresový hormon“, který tělo vylučuje během zažívání stresu.

Dlouhodobě zvýšené hladiny kortizolu mohou mít negativní vliv na váš organismus, včetně vzniku problémů s usínáním (více ZDE…) a udržením spánku během noci.

2. Technologie

Pro vytvoření kvalitního spánku tělo vyplavuje hormon melatonin. Mozek dokáže tento hormon produkovat pouze v případě, kdy je v místnosti tma.

Dnešní doba je typická nadměrným využíváním umělého světla a v poslední době stále častěji používáním technologií, jako jsou televize, počítače nebo smartphony (více ZDE…).

Světlo, které tato zařízení produkují, blokuje produkci melatoninu v mozku a tělo pak nedokáže upadnout do spánku. Výsledkem tak bývá nespavost.

Zdroj: healthyfoodhouse.com, Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • Toto je důvod, proč ženy potřebují 2krát více odpočinku než muži
  • Jaký dlouhý spánek potřebujete v závislosti na vašem věku
  • Jak zlepšit spánek u dětí pomocí stravy, aby spaly déle a bez probuzení
  • Co se děje s vaším tělem, když spíte doporučených 8 hodin denně


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Terapie Značky: adolescent, děti, doporučení, dospělý, důchodce, nedostatek, potřeba, spánek, věk, zdraví

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • S tímto nápojem posílíte imunitu, detoxikujete játra a spát budete jako malé dítě
  • Škola v Austrálii zakázala iPady a vrací se k učebnicím. Co na to říká věda?Škola v Austrálii zakázala iPady a vrací se k učebnicím. Co na to říká věda?
  • Babička mi prozradila tento trik: Moje popraskané paty vyléčil za pár dní!Babička mi prozradila tento trik: Moje popraskané paty vyléčil za pár dní!
  • Vyrobte si česnekový balzám, vylečte zánět a odstraňte křečové žíly

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • 9 způsobů, jak zajistit, aby váš trávicí systém fungoval hladce9 způsobů, jak zajistit, aby váš trávicí systém fungoval hladce
  • Vyrobte si domácí chilli olej: Dokáže pomoci snížit bolest a zánět kloubůVyrobte si domácí chilli olej: Dokáže pomoci snížit bolest a zánět kloubů
  • 5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst
  • Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!
  • Připravte si zázvor podle starodávných receptur: Předejdete rakovině, artritidě, vysokému cholesterolu a krevnímu cukruPřipravte si zázvor podle starodávných receptur: Předejdete rakovině, artritidě, vysokému cholesterolu a krevnímu cukru
  • Sedm zajímavých věcí, které se stanou s vaším tělem, když začnete pít šťávu z kyselých okurekSedm zajímavých věcí, které se stanou s vaším tělem, když začnete pít šťávu z kyselých okurek
  • Pupínky na těchto místech signalizují vnitřní problém!Pupínky na těchto místech signalizují vnitřní problém!
  • 10 potravin, které se pečlivě starají o vaše játra10 potravin, které se pečlivě starají o vaše játra

Doporučujeme články:

  • Zásaditá dieta, o které by si měl přečíst každý onkologický pacient
  • Hojivý domácí gel na pleť: Odstraňuje vrásky, jizvy i popáleninyHojivý domácí gel na pleť: Odstraňuje vrásky, jizvy i popáleniny
  • 10 nejsilnějších přírodních antibiotik známých lidstvu10 nejsilnějších přírodních antibiotik, která jsou známá lidstvu
  • 8 příznaků selhávajících ledvin, o kterých byste měli vědět8 příznaků selhávajících ledvin, o kterých byste měli vědět
  • Nejlepší přírodní recepty na zmrzlé a bolestivé ramenoNejlepší přírodní recepty na zatuhlé a bolestivé rameno
  • 7 zdravotních přínosů, které vám může poskytnout objetí7 zdravotních přínosů, které vám může poskytnout objetí

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy
Nutné Vždy povoleno