Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem

7.5.2022 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem

Pěnový válec je skvělým způsobem, jak si dopřát masáž měkkých tkání. Cvičení s touto pomůckou vám může pomoci zmírnit svalovou ztuhlost, bolestivost a záněty.

Nejen, že vám uleví od bolesti při zánětu sedacího nervu, ale také vám pomůže předejít jakékoliv jiné bolesti zad.

V dnešním článku vám ukážeme sérii šesti cviků s pěnovým válcem, které můžete provádět v pohodlí domova a rychle uleví od potíží.

Nejdříve si však řekněme něco více o pěnovém válci.

Co je pěnový válec?

Válec je vyroben z elastické pěny. Můžete na něm sedět i ležet. Pomocí válce si promasírujete tělo.

Tlakem působíte na svalovou tkáň, a tím dochází k uvolnění místa s nahromaděným napětím. Zvýšený průtok krve následně pomáhá rychlejší regeneraci.

Pěnový válec je účinná masážní pomůcka pro zlepšení celkové pohyblivosti, zvýšení svalového rozsahu, zlepšení rovnováhy, snížení bolesti nervů, eliminaci stresu a prevenci zranění.

Šest cviků s pěnovým válcem

1. Protažení hýžďového svalu

Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem

Posaďte se na válec, přehoďte nohu přes nohu, tak že se zapřete kotníkem o přední stranu stehna druhé nohy, které je zapřená o zem. Rukama se dostatečně opřete o zem.

Rolujte na všechny strany, snažte se soustředit a prodýchat zatuhlá místa. Poté vyměňte nohy a celé opakujte.

2. Protažení zadní strany stehen

Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem

Posaďte se zadní stranou stehen na válec, zapřete se rukama o zem a snažte se vytlačit, abyste měli ve správné pozici jak ramena, tak lopatky.

Paty se mohou lehce dotýkat podlahy. Poté začněte rolovat pod pánev a nad kolena.

3. Protažení horní části zad

Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem

Pokud máte napětí v horní části zad, zkuste použít pěnový váleček pro jejich uvolnění. Položte se zády na pěnový válec. Ten umístěte těsně pod lopatkami.

Nohy pokrčte v kolenou a zvedněte pánev. Pak se začněte pomalu pohybovat na pěnovém válci nahoru a dolů s válečkem pod zády, vaše nohy kopírují ten samý pohyb nahoru a dolů.

4. Protažení kvadricepsů

Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem

Výchozí pozice připomíná tzv. plank (více ZDE…). Pěnový válec umístěte pod přední část stehen (kvadricepsy) a zapřete se o lokty. Hlavu držte v neutrální pozici.

Poté začněte rolovat směrem od kolen k pánvi a nazpátek, špičky chodidel se přitom mohou mírně dotýkat země.

5. Protažení lýtek

Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem

Posaďte se s nataženýma nohama. Rukama se opírejte těsně za hýžděmi. Pěnový válec umístěte pod lýtky.

Zvedněte své tělo tak, aby vaše váha spočívala na pěnovém válci.

Přehoďte si levou nohu přes pravou, abyste zvýšili tlak.

Rolujte „protahovaným“ lýtkem po válci pohybem těla dopředu a vzad (pomocí rukou). Opakujte na druhou stranu.

6. Protažení vnějších stehen

Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem

Lehněte si na svou pravou stranu s pěnovým válečkem umístěným pod vaší vnější stranou stehna. Rukama se dostatečně opřete o zem.

Spodní nohu nechte nataženou a opřenou o váleček, horní pokrčte a opřete o chodidlo.

Pak se začněte pomalu pohybovat na pěnovém válci – v rozsahu mezi kolenem a hýžděmi. Opakujte na druhou stranu.

Doporučujeme: První pomoc při zánětu sedacího nervu!

Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Domácí cvičení a jóga Značky: bolest, cvičení, cviky, ischias, masáž, pěnový, uvolnění, válec, záda, zánět

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Sedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střevaSedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střeva
  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Sedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střevaSedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střeva
  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu
  • Zlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicínyZlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicíny

Doporučujeme články:

  • Sedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střevaSedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střeva
  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT