Tři nejúčinnější cviky na břicho, které zvládnete doma

Pokud toužíte po vyrýsovaném a plochém břichu, musíte provést úpravu stravy a začít cvičit.

Zahrňte do svého jídelníčku jídla s vysokým obsahem bílkovin, které vám dodají sílu a pomohou při budování pevných svalů.

Dnes vám ukážeme tři nejúčinnější cviky pro pevné a vyrýsované břicho, které doporučuje organizace American Council on Exercise (Americká rada pro cvičení).

Vybrané cviky se zaměřují především na posilování přímého břišního svalu a vnějších šikmých svalů. Některá cvičení vyžadují cvičební pomůcky.

1. Cyklistické zkracovačky

Podle odborníků patří mezi nejúčinnější domácí cviky na břicho. Je zaměřen na aktivaci břišních svalů, včetně přímého břišního svalu. Jeho procvičováním vznikají  tzv. „cihličky“.

Lehněte si na záda, ruce dejte za hlavu. Nohy zvedněte z podložky do pravého úhle v kolenou.

Začněte přitahovat pravý loket k levému kolenu a poté levý loket k pravému kolenu (více ZDE…). Pohyb se snažte dělat plynule a pomalu. Snažte se dýchat klidně a pravidelně během celého cviku.

Cvik cvičte ve 2 sériích po 20 – 25 opakováních. Mezi sériemi si chvíli odpočiňte.

2. Kapitánské křeslo

Tento cvik můžete provádět v posilovně, ale lze to i bez přístroje, pouze na židli.

Sedněte si na židli tak, abyste měli rovná záda, ale přitom se neopírali o opěradlo.

Ruce dejte svisle dolů a zapřete se. Přitahujte kolena k hrudníku.

Tímto cvikem perfektně procvičíte spodní část břicha a vnější šikmé břišní svaly. Při cviku stahujte také břicho, čímž podpoříte kontrakci svalů.

3. Zkracovačky na míči

Posaďte se na gymnastický míč tak, abyste neseděli přesně ve středu míče, ale o něco níže. Pokud byste se totiž posadili doprostřed, záda by ztratila důležitou oporu. Nohy o nic nezapírejte. V kolenou je přibližně pravý úhel.

Mírně se spusťte po míči tak, aby se gymnastický míč opíral o spodní část vašich zad. Vaše tělo by mělo být paralelně s podlahou. Dejte si ruce za hlavu a pomalu zvedejte váš trup až do 45stupňového úhlu.

Břicho musí zůstat po celou dobu cvičení napnuté.

Udělejte 20 opakování ve 2 sériích s 30sekundovým odpočinkem.

Další cviky s gymnastickým míčem najdete v tomto článku.

Zpracovala: Vylectese.cz