Předpokládá se, že v USA má asi 75 % dospělých a 70 % dětí nedostatek tohoto vitamínu v těle. Je překvapivé, že tento vitamín je známým přírodním lékem na více onemocnění, včetně rakoviny.
Bohužel zatímco lidé uznávají zdravotní přínosy tohoto vitamínu, mnozí o něm mnoho nevědí, ani jestli ho denně přijímají v dostatečném množství.
Co přesně je vitamín D?
Vitamín D je uložen v tukových tkáních a játrech. Představuje v tucích rozpustnou formu vitamínu. Nicméně pokud máte nadměrné množství tělesného tuku, může to zastavit vstřebávaní vitamínu D, který přijímáte v jídle.
Vitamín D můžete získat přímo ze slunečních paprsků nebo z některých druhů potravin.
Tento vitamín napomáhá vstřebávání vápníku v kostech, a tím zvyšuje jeho sílu. Nedostatek vitamínu D může vést k zakřivení páteře, které je nazýváno osteomalacie.
Předpokládá se, že nedostatek vitamínu D je zodpovědný za některé druhy rakoviny, jako jsou rakovina prostaty, rakovina prsu a rakovina tlustého střeva.
Nedostatek vitamínu D vede ke vzniku těchto 6 onemocnění:
1. Alergie u dětí
Je velmi pravděpodobné, že nedostatek vitamínu D vede ke vzniku vážných alergií zejména u dětí.
2. Osteoporóza nebo syndrom křehkosti kostí
Vaše kosti jsou silnější, když se zvyšuje jejich hustota.
Tomuto jevu napomáhá konzumace vitamínu D a vápníku v dostatečném množství každý den. Snižuje to pravděpodobnost výskytu zlomenin.
3. Astmatické záchvaty
Vaše plíce posílíte a podpoříte jejich funkci, pokud budete přijímat dostatečné množství vitamínu D denně.
Ochráníte tím své dýchací cesty před infekcemi, nemocemi, jakož i před astmatickými záchvaty.
4. Zánět kloubů
Když budete konzumovat potraviny bohaté na vitamín D, podpoříte tím svůj imunitní systém, čímž bude vaše tělo silnější a schopné bojovat proti infekcím a nemocem, jako jsou zánětlivá onemocnění kloubů v těle: artritida, dna a revmatismus.
5. Úzkost a deprese
Když máte nedostatek vitamínu D, dochází k výpadku funkcí mozku, protože tento vitamín je životně důležitý pro jeho správné fungování.
Může to vést ke zvýšené úzkosti, zmatenosti, ztrátě paměti a depresi.
6. Kardiovaskulární onemocnění
Vitamín D pomáhá stabilizovat krevní tlak, a tak pomáhá předcházet vážným kardiovaskulárním onemocněním, jako jsou mrtvice a srdeční infarkt.
Potraviny s obsahem vitamínu D
Dostatečné množství vitamínu D můžete získat z následujících potravin:
- z rybího tuku, který získáte z druhů ryb, jako jsou losos, sleď, sardinky, tuňák, halibut a makrela
- z organického pomerančového džusu
- z obohaceného kravského mléka
- z obohacených cereálií
- z vaječného žloutku
- ze sušených hub shiitake
Jaká je doporučená denní dávka vitamínu D?
Doporučuje se užívat 400 až 800 I.U vitamínu D denně pro dospělé osoby pod 50 let, které si ho mohou doplnit i ve formě výživových doplňků.
Pro lidi nad 50 let se doporučuje přijímat 800 až 1000 I.U vitamínu D denně.
Zpracovala: Vylectese.cz
Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.
Napsat komentář