Vědci definovali 2 principy, díky kterým zhubnete, i když se nesnažíte

Léto se rychle blíží a mnozí z nás hledáme způsoby, jak účinně a co nejméně bolestivě zhubnout kila, která jsme během zimy nabrali.

Jestliže patříte mezi ty, kteří mají problém s dietami a chtějí zhubnout bez toho, aby se omezovali, pak máme pro vás něco přesně takového.

V tomto článku vám prozradíme dva vědecky podložené principy, které zajistí, že budete méně jíst, a to i bez přílišného sebeovládání.

Nezapomeňte také na jeden bonus, který se nachází na konci článku.

Princip č. 1 – Vyměňte si talíře

Existuje termín gastro-fyzika. Jde o vědní disciplínu, která zkoumá, jak prostředí ovlivňuje naše stravovací návyky.

Podle této teorie všechno, od váhy příboru až po tvar, velikost a barvu talířů, určuje, jaké množství potravy zkonzumujeme.

První věc, kterou musíte udělat, je vyhodit všechny nadměrně velké talíře a pořídit si menší. Nedávná studie dokázala, že stejné množství jídla vnímá náš mozek rozdílně na malém a velkém talíři.

Pokud dáte malou porci jídla na velký talíř, váš mozek vám vyšle signál, že nemáte dost. Proto si obvykle naložíte více jídla, aby talíř vypadal plný. To samozřejmě vede k přejídání.

Podívejte se na následující příklad:

Pokud však položíte stejnou porci na menší talíř, porce bude vypadat mnohem větší, a proto sníte méně, tak akorát na zasycení.

Jinými slovy, pokud vyměníte 30cm talíře za 25cm, snížíte svůj kalorický příjem až o 22 %! Tento rozdíl pojetí velikosti se nazývá Delboeufova iluze.

Princip č. 2 – Vyberte si talíř vhodné barvy

Velikost talíře není jediná věc, na které záleží. Stejná studie jako v předešlém případě zjistila, že barva talířů hraje při stravování stejně důležitou roli.

Abyste zhubli, musíte si vybrat takovou barvu talíře, která kontrastuje s barvou jídla.

Pokud máte například bílé špagety se světlou Alfredo omáčkou, měli byste je servírovat na červeném talíři. Pokud budou špagety s červenou rajčatovou omáčkou, pak si zvolte bílý talíř.

Výzkum ukázal, že pokud si naložíte bílou omáčku na bílý talíř, zřejmě si naložíte více než byste měli, a tak se přejíte. Je to proto, že podobné barvy splynou a porce jídla nevypadá tak velká.

Pokud však dáte bílou omáčku na červený talíř, barevný kontrast se zvýší, a tak si nenaložíte mnoho jídla na talíř.

Výzkum zjistil, že pokud se barvy talíře a jídla neshodují, máte ve zvyku si naložit asi o 30 % méně jídla. Jinými slovy, čím je rozdíl mezi barvou jídla a barvou talíře větší, tím lépe pro vás.

V případě, kdy nemůžete vyměnit vaše talíře, pomáhá i to, když dáte na stůl ubrus kontrastní barvy.

Pokud chcete, můžete použít modré talíře. Modrá barva totiž potlačuje chuť k jídlu, protože žádné jídlo nemá přirozeně modrou barvu, a proto si vždy vytvoříte kontrast.

Bonusový tip

S tímto bonusovým trikem zabijete dvě mouchy jednou ranou. Tento trik spočívá v tom, že vypijete alespoň jednu plnou sklenici čisté vody před každým jídlem.

Voda naplní váš žaludek a pak toho sníte méně. Pomůže vám to omezit kalorický příjem, ale také zajistí lepší hydrataci, což je dobré pro celkové zdraví.

Jde o užitečný trik hlavně pro ty, kteří zapomínají na svůj pitný režim nebo se jim nedaří ho dodržovat.

Když vypijete 0,5 litru vody, spálíte tím o 30 % více kalorií po každém jídle. Nezní to lákavě?

Závěr

Doufáme, že vám tyto tipy pomohou ve vaší snaze shodit přebytečné kilogramy.

Pokud poznáte něco jiného, co by pomohlo lidem zhubnout, budeme rádi, když se s námi podělíte o své rady a zkušenosti a napíšete nám o nich do svých komentářů pod článkem.

Zpracovala: Vylectese.cz