Vyšší podíl tělesného tuku nemusí být vždy tou jedinou příčinou naší nadváhy. Za těch několik kilo navíc může nezřídka voda, která se zadržuje v našem těle.
Existuje několik důvodů, proč se v našem organismu, jeho oběhové soustavě anebo tkáních, mohou zadržovat tekutiny a hromadit se.
Tento stav je často zapříčiněn změnou tlaku uvnitř cév, případně nadměrným objemem tekutin v lymfatickém systému (mízní soustavě).
Projevuje se v první řadě otoky na nohou, kotnících, chodidlech a jiných částech těla.
Zadržování vody v organismu může být zapříčiněno také:
- užíváním některých léků
- dlouhodobým sezením anebo dlouhodobým stáním
- nadměrným příjmem sodíku
- cestováním letadlem
- menstruací a hormonálními změnami
Dlouhodobé zadržování vody v těle může být navíc projevem vážnějších zdravotních problémů, jako jsou např. myomy (fibroidy) v děloze, hluboká žilní trombóza anebo plicní edém (otok plic).
55 až 75 % hmotnosti zdravého lidského organismu sestává z vody, zbytek tvoří tuk, svalová tkáň a kosti.
Pokud tedy v krátké době (1–3 dny) pozorujeme výrazné změny ve své hmotnosti, tyto změny má s největší pravděpodobností na svědomí voda.
Pokud víme, že přírůstek na naší váze je opravdu způsobený nahromaděnou vodou v našem organismu, dodržování následujících rad nám pomůže zbavit se této nadbytečné vody:
1. Omezte příjem sodíku
Jelikož sodík na sebe váže molekuly vody, nadměrný příjem sodíku může mít za následek zadržování vody v organismu a otoky na různých částech těla.
Abychom těmto problémům předešli, bude rozumné dodržovat určitou střídmost v příjmu sodíku.
Maximální doporučená denní dávka sodíku pro dospělé osoby je 2 300 miligramů, ideální je však přijímat o něco nižší dávku.
Náš TIP: Tohle je nejkomplexnější zcela přírodní zdroj vitamínů a minerálů. Bez jakékoliv chemické úpravy. Zakoupit si ho můžete ZDE...
2. Omezte příjem cukru
Vysoký příjem cukru ve stravě má za následek vysokou hladinu inzulínu, který je častou příčinou zadržování vody v těle.
Proto se ve své stravě snažte omezit potraviny s vysokým obsahem cukru a zahrnout do ní více vlákniny a bílkovin.
3. Pijte více vody
Zadržování vody v těle bývá výsledným projevem dehydratace organismu. Během dne byste měli dbát na dostatečný příjem tekutin, nejlépe čisté vody (více ZDE…).
4. Kardio trénink
Kardiovaskulární trénink má na naše tělo několik prospěšných účinků, zejména momentální zrychlení srdečního tepu, zlepšení metabolismu anebo vyplavení toxinů z těla, které často bývají příčinou zadržování vody v organismu.
Proto byste se mu mohli začít věnovat častěji.
5. Zdravé stravování
Pro odplavení nadbytečné vody z těla se doporučuje také zahrnout do stravy více ovoce a zeleniny.
Kromě toho, ty druhy, které mají vysoký obsah antioxidantů, pomohou vašemu tělu zbavit se škodlivých volných radikálů.
6. Konzumujte více potravin bohatých na obsah draslíku a hořčíku
Potraviny s vysokým obsahem draslíku a hořčíku působí na snižování obsahu sodíku v našem těle.
To se mimo jiné projevuje optimalizací obsahu vody v našem těle. Ideální by proto bylo, aby byly součástí našeho každodenního jídelníčku:
7. Vitamín B6
Je vědecky dokázáno, že zvýšený příjem vitamínu B6 (i ve formě doplňků stravy) výrazně zabraňuje zadržování vody v organismu v případě, že jeho příčinou je premenstruační syndrom (PMS).
Odstraněním nadměrného a nepotřebného obsahu vody v těle se určitě přiblížíme své optimální tělesné váze.
Kromě toho dosáhneme zlepšení několika tělesných funkcí, což se projeví na zlepšení našeho celkového zdraví.
Zpracovala: Vylectese.cz
Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.
sdělte prosím v jaké formě popř. v čem hrozí nadměrný příjem sodíku. děkuji