Vylectese.cz

  • Kontakt

Zbavte se bolesti kříže za 7 minut tak, že budete dělat toto

22.9.2019 by lucie 3 Comments

Print Friendly, PDF & Email

Zbavte se bolesti křížů za 7 minut tak, že budete dělat toto

Mnoho lidí trápí časté bolesti kříže. Bolest může být sice většinu času mírná, ale snadno přechází do intenzivní a omezuje tak vaše každodenní aktivity.

Naštěstí existuje poměrně jednoduchý způsob, jak se tohoto druhu bolestí efektivně zbavit.

Dnes vám prozradíme pár lehkých strečinkových cviků, které dokážete provést během několika minut a pak můžete pokračovat v dělání své běžné denní činnosti.

1. Natahování podkolenní šlachy vleže

K provedení tohoto strečinku si lehněte na zem na záda. Natáhněte podkolenní šlachu tak, že budete jednu nohu zvedat nahoru.

Vydržte v této poloze s nataženou nohou zhruba půl minuty, pak cvik opakujte s druhou nohou.

Zbavte se bolesti křížů za 7 minut tak, že budete dělat toto

2. Koblerova póza

Sedněte si na zem a chodidla spojte naproti sobě. Rukama si chyťte kotníky a záda držte rovná. Vydržte v této poloze 30 vteřin.

Následně si dejte 10sekundovou přestávku a pózu opakujte.

Zbavte se bolesti křížů za 7 minut tak, že budete dělat toto

3. Přitahování kolena k hrudníku

Lehněte si na zem, rukama si chyťte zadní část stehna (více ZDE…) těsně nad kolenem a začněte si koleno přitahovat směrem k hrudníku. Druhou nohu můžete mít mírně pokrčenou v koleni.

Zůstaňte v této poloze půl minuty a pak cvik opakujte s druhou nohou.

Zbavte se bolesti křížů za 7 minut tak, že budete dělat toto

4. Strečink páteře

Lehněte si na zem na záda a pravou nohu přeložte přes levou. Vaše záda musí zůstat rovná na podlaze.

Levou rukou chytněte koleno a táhněte ho k podlaze, pravou ruku držte rozpaženou od těla. Vydržte v této poloze 30 vteřin, pak vyměňte strany a cvik opakujte.


Náš TIP: Zbavte své tělo těžkých kovů do 30 dnů. Řešení naleznete TADY...
 

Zbavte se bolesti křížů za 7 minut tak, že budete dělat toto

5. Natahování hruškovitého svalu (piriformis)

Lehněte si na záda (více ZDE…) a levou nohu ohněte v koleni do 90stupňového úhlu. Pravou nohu překřižte přes levou nohu. Rukama chyťte levou nohu v zadní části nad kolenem a přitahujte obě nohy směrem k hrudníku.

Zůstaňte v této poloze 30 sekund, potom nohy vyměňte a cvik opakujte.

Tento cvik připomíná polohu, jako když sedíte na židli s překříženýma nohama. Rozdíl je v tom, že při něm nesedíte, ale ležíte na podlaze.

Zbavte se bolesti křížů za 7 minut tak, že budete dělat toto

6. Stehenní strečink

Lehněte si na podlahu na jednu stranu, vrchní nohu pokrčte v koleni a rukou si chytněte chodidlo, které přitahujte směrem k zádům.

Zůstaňte v této poloze 30 vteřin, následně strany vyměňte a cvik opakujte.

Zbavte se bolesti křížů za 7 minut tak, že budete dělat toto

7. Výpady vpřed

Položte jednu nohu před sebe a ohněte ji v koleni. Druhá noha zůstává za vámi a je zcela rovná. Ruce si dejte v bok a proveďte výpad vpřed tak daleko, jak to jen dokážete.

Zůstaňte v této poloze půl minuty, potom strany vyměňte a cvik opakujte.

Zbavte se bolesti křížů za 7 minut tak, že budete dělat toto

Závěr

Mnohé věci mohou zapříčiňovat bolesti kříže. Nejčastěji je to však sedavý způsob života. Pomocí strečinkových cvičení uvedených v tomto článku dokážete bolest snížit a narovnat si záda.

Vyzkoušet můžete i cvik, který je uveden na úvodním obrázku vpravo. V případě, že ani po pravidelném cvičení bolest neustupuje, vyhledejte odbornou pomoc lékaře anebo fyzioterapeuta.

Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • 7 lehkých cviků na skoliózu a narovnání pokřivené páteře
  • 7 protažení za 7 minut: Kompletní úleva od bolesti zad v kříži
  • 9 lehkých strečinkových cvičení, která ukončí vaše bolesti v bedrech a kříži
  • Napravte si páteř poškozenou sezením pomocí těchto 5 cviků


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Cvičení a jóga Značky: bolest, cvičení, cviky, kříže, natahování, pozice, přitahování, strečink, výpad, záda

Comments

  1. Fiedlerová says

    23.9.2019 at 9:39

    Prosila bych o cvičení pro lidi nad 70 kteří se už těžko zvedají ze země. Děkuji

    Odpovědět
    • Karel says

      23.9.2019 at 12:31

      Osobně já (74) používám masážní váleček s hroty, kterým si denně masíruji bederní páteř až kam dosáhnu včetně. Stejný váleček aplikuji i na chodidla, kde jsou také oblasti ovlivňující stav lidských orgánů. Zatím jsem každý den přežil.

      Odpovědět
    • Leopold says

      24.9.2019 at 21:48

      Delejte to v posteli. Ja to tak delam (66). Hezke podzimni dny.

      Odpovědět

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Tento prášek má více antioxidantů než borůvky, více železa než špenát a vitamínu A než mrkev
  • Jógové cviky pro zvýšení plodnostiJógové cviky pro zvýšení plodnosti
  • Co se stane s vaším tělem, když začnete pít mrkvovou šťávuCo se stane s vaším tělem, když začnete pít mrkvovou šťávu
  • Souvislost mezi strachem, stresem a odpouštěním se již nesmí přehlížet. Zde je důvodSouvislost mezi strachem, stresem a odpouštěním se již nesmí přehlížet. Zde je důvod

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Oříšky nejen pro Popelku: Pomohou vám zhubnout, snížit cholesterol či rychle usnoutOříšky nejen pro Popelku: Pomohou vám zhubnout, snížit cholesterol či rychle usnout
  • Posilte svou imunitu pomocí kombuchy (včetně receptu)Posilte svou imunitu pomocí kombuchy (včetně receptu)
  • Nejlepší cvičební sestava, která vám zabere pouhou minutu: Bolest zad zázrakem zmizí!Nejlepší cvičební sestava, která vám zabere pouhou minutu: Bolest zad zázrakem zmizí!
  • Detoxikační koupel chodidel: Jak zbavit tělo toxinů a získat energiiDetoxikační koupel chodidel: Jak zbavit tělo toxinů a získat energii
  • 10 horkých nápojů pro posílení imunity, které bojují proti chřipce a nachlazení10 horkých nápojů pro posílení imunity, které bojují proti chřipce a nachlazení
  • Recept na přírodní deodorant s probiotiky, co opravdu fungujeRecept na přírodní deodorant s probiotiky, co opravdu funguje
  • Tohle jste o brokolici určitě nevěděli!Tohle jste o brokolici určitě nevěděli!
  • Recept na léčivou polévku, která vás zahřeje na těle i na dušiRecept na léčivou polévku, která vás zahřeje na těle i na duši

Doporučujeme články:

  • Nejnovější výzkum: Ženy s velkým zadkem jsou zdravější a moudřejšíNejnovější výzkum: Ženy s velkým zadkem jsou zdravější a moudřejší
  • 7 důvodů, proč byste měli začít konzumovat řapíkatý celer ve večerních hodinách7 důvodů, proč byste měli začít konzumovat řapíkatý celer ve večerních hodinách
  • Sedm příznaků plísňového onemocněníSedm příznaků plísňového onemocnění
  • 7 cviků pro zmírnění křečových žil a pavoučích žilek7 cviků pro zmírnění křečových žil a pavoučích žilek
  • Co se děje ve vašem těle během hodiny od vypití Coca-Coly?Co se děje ve vašem těle během hodiny od vypití Coca-Coly?
  • Studie zjistila, že stromy mají city, vytvářejí přátelství a starají se jeden o druhéhoStudie zjistila, že stromy mají city, vytvářejí přátelství a starají se jeden o druhého

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy
Nutné Vždy povoleno