Zbavte se bolesti kříže za 7 minut tak, že budete dělat toto

Mnoho lidí trápí časté bolesti kříže. Bolest může být sice většinu času mírná, ale snadno přechází do intenzivní a omezuje tak vaše každodenní aktivity.

Naštěstí existuje poměrně jednoduchý způsob, jak se tohoto druhu bolestí efektivně zbavit.

Dnes vám prozradíme pár lehkých strečinkových cviků, které dokážete provést během několika minut a pak můžete pokračovat v dělání své běžné denní činnosti.

1. Natahování podkolenní šlachy vleže

K provedení tohoto strečinku si lehněte na zem na záda. Natáhněte podkolenní šlachu tak, že budete jednu nohu zvedat nahoru.

Vydržte v této poloze s nataženou nohou zhruba půl minuty, pak cvik opakujte s druhou nohou.

2. Koblerova póza

Sedněte si na zem a chodidla spojte naproti sobě. Rukama si chyťte kotníky a záda držte rovná. Vydržte v této poloze 30 vteřin.

Následně si dejte 10sekundovou přestávku a pózu opakujte.

3. Přitahování kolena k hrudníku

Lehněte si na zem, rukama si chyťte zadní část stehna (více ZDE…) těsně nad kolenem a začněte si koleno přitahovat směrem k hrudníku. Druhou nohu můžete mít mírně pokrčenou v koleni.

Zůstaňte v této poloze půl minuty a pak cvik opakujte s druhou nohou.

4. Strečink páteře

Lehněte si na zem na záda a pravou nohu přeložte přes levou. Vaše záda musí zůstat rovná na podlaze.

Levou rukou chytněte koleno a táhněte ho k podlaze, pravou ruku držte rozpaženou od těla. Vydržte v této poloze 30 vteřin, pak vyměňte strany a cvik opakujte.

5. Natahování hruškovitého svalu (piriformis)

Lehněte si na záda (více ZDE…) a levou nohu ohněte v koleni do 90stupňového úhlu. Pravou nohu překřižte přes levou nohu. Rukama chyťte levou nohu v zadní části nad kolenem a přitahujte obě nohy směrem k hrudníku.

Zůstaňte v této poloze 30 sekund, potom nohy vyměňte a cvik opakujte.

Tento cvik připomíná polohu, jako když sedíte na židli s překříženýma nohama. Rozdíl je v tom, že při něm nesedíte, ale ležíte na podlaze.

6. Stehenní strečink

Lehněte si na podlahu na jednu stranu, vrchní nohu pokrčte v koleni a rukou si chytněte chodidlo, které přitahujte směrem k zádům.

Zůstaňte v této poloze 30 vteřin, následně strany vyměňte a cvik opakujte.

7. Výpady vpřed

Položte jednu nohu před sebe a ohněte ji v koleni. Druhá noha zůstává za vámi a je zcela rovná. Ruce si dejte v bok a proveďte výpad vpřed tak daleko, jak to jen dokážete.

Zůstaňte v této poloze půl minuty, potom strany vyměňte a cvik opakujte.

Závěr

Mnohé věci mohou zapříčiňovat bolesti kříže. Nejčastěji je to však sedavý způsob života. Pomocí strečinkových cvičení uvedených v tomto článku dokážete bolest snížit a narovnat si záda.

Vyzkoušet můžete i cvik, který je uveden na úvodním obrázku vpravo. V případě, že ani po pravidelném cvičení bolest neustupuje, vyhledejte odbornou pomoc lékaře anebo fyzioterapeuta.

Zpracovala: Vylectese.cz