Mnoho lidí trápí časté bolesti kříže. Bolest může být sice většinu času mírná, ale snadno přechází do intenzivní a omezuje tak vaše každodenní aktivity.
Naštěstí existuje poměrně jednoduchý způsob, jak se tohoto druhu bolestí efektivně zbavit.
Dnes vám prozradíme pár lehkých strečinkových cviků, které dokážete provést během několika minut a pak můžete pokračovat v dělání své běžné denní činnosti.
1. Natahování podkolenní šlachy vleže
K provedení tohoto strečinku si lehněte na zem na záda. Natáhněte podkolenní šlachu tak, že budete jednu nohu zvedat nahoru.
Vydržte v této poloze s nataženou nohou zhruba půl minuty, pak cvik opakujte s druhou nohou.
2. Koblerova póza
Sedněte si na zem a chodidla spojte naproti sobě. Rukama si chyťte kotníky a záda držte rovná. Vydržte v této poloze 30 vteřin.
Následně si dejte 10sekundovou přestávku a pózu opakujte.
3. Přitahování kolena k hrudníku
Lehněte si na zem, rukama si chyťte zadní část stehna (více ZDE…) těsně nad kolenem a začněte si koleno přitahovat směrem k hrudníku. Druhou nohu můžete mít mírně pokrčenou v koleni.
Zůstaňte v této poloze půl minuty a pak cvik opakujte s druhou nohou.
4. Strečink páteře
Lehněte si na zem na záda a pravou nohu přeložte přes levou. Vaše záda musí zůstat rovná na podlaze.
Levou rukou chytněte koleno a táhněte ho k podlaze, pravou ruku držte rozpaženou od těla. Vydržte v této poloze 30 vteřin, pak vyměňte strany a cvik opakujte.
5. Natahování hruškovitého svalu (piriformis)
Lehněte si na záda (více ZDE…) a levou nohu ohněte v koleni do 90stupňového úhlu. Pravou nohu překřižte přes levou nohu. Rukama chyťte levou nohu v zadní části nad kolenem a přitahujte obě nohy směrem k hrudníku.
Zůstaňte v této poloze 30 sekund, potom nohy vyměňte a cvik opakujte.
Tento cvik připomíná polohu, jako když sedíte na židli s překříženýma nohama. Rozdíl je v tom, že při něm nesedíte, ale ležíte na podlaze.
6. Stehenní strečink
Lehněte si na podlahu na jednu stranu, vrchní nohu pokrčte v koleni a rukou si chytněte chodidlo, které přitahujte směrem k zádům.
Zůstaňte v této poloze 30 vteřin, následně strany vyměňte a cvik opakujte.
7. Výpady vpřed
Položte jednu nohu před sebe a ohněte ji v koleni. Druhá noha zůstává za vámi a je zcela rovná. Ruce si dejte v bok a proveďte výpad vpřed tak daleko, jak to jen dokážete.
Zůstaňte v této poloze půl minuty, potom strany vyměňte a cvik opakujte.
Závěr
Mnohé věci mohou zapříčiňovat bolesti kříže. Nejčastěji je to však sedavý způsob života. Pomocí strečinkových cvičení uvedených v tomto článku dokážete bolest snížit a narovnat si záda.
Vyzkoušet můžete i cvik, který je uveden na úvodním obrázku vpravo. V případě, že ani po pravidelném cvičení bolest neustupuje, vyhledejte odbornou pomoc lékaře anebo fyzioterapeuta.
Zpracovala: Vylectese.cz
Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.
Prosila bych o cvičení pro lidi nad 70 kteří se už těžko zvedají ze země. Děkuji
Osobně já (74) používám masážní váleček s hroty, kterým si denně masíruji bederní páteř až kam dosáhnu včetně. Stejný váleček aplikuji i na chodidla, kde jsou také oblasti ovlivňující stav lidských orgánů. Zatím jsem každý den přežil.
Delejte to v posteli. Ja to tak delam (66). Hezke podzimni dny.