Zvykli jsme si žít svůj život na plné obrátky a být pořád v pohybu. Mnoho lidí proto upřednostňuje cvičení, která jsou účinná, ale nevyžadují příliš velkou námahu.
V dnešním článku vám ukážeme jedno takové nenáročné cvičení, které vás zbaví únavy, zlepší náladu a přinese spoustu dalších výhod. Stačí jen 20 minut denně.
Jak ho správně provádět
Postupujte podle těchto kroků:
1. Vyberte si pohodlné místo u stěny, lehněte si na zem a dejte si malý polštář či stočený ručník pod záda.
2. Zvedněte nohy vzhůru, aby paty byly na stěně. Ruce jsou podél těla a uvolněné.
3. V této pozici zůstaňte zhruba 15 až 20 minut.
A to je všechno! Docela jednoduché, ne?
Dejte si záležet na tom, aby oblečení nebránilo přirozenému proudění krve. Oblečte se do něčeho volnějšího a pohodlnějšího, bez opasku či gumy.
Dvacetiminutové ležení na zemi se zvednutýma nohama ani nezní jako opravdové cvičení, ale spíše jako jógová relaxační pozice. Přesto má nesmírné zdravotní přínosy pro váš oběhový systém.
Jediným omezením je nedávny úraz nohou nebo páteře. V takovém případě toto cvičení neprovádějte a počkejte na úplné zotavení.
Rovněž se vyvarujte častým chybám začátečníků, jako jsou ležení příliš daleko nebo příliš blízko stěny a také podkládání hlavy měkkým polštářem. To by mohlo vést k přílišnému napínání svalů a neuvolnění páteře.
Nyní se již pojďme podívat na to, co všechno vám toto cvičení přinese.
1. Tíha v nohou opadne
Otoky a pocit tíhy v dolních končetinách souvisejí se špatnou cirkulací krve. Dalšími důvody mohou být oslabené ledviny, nadváha či nezdravá strava.
Pokud vás často trápí tyto zdravotní problémy, v první řadě byste měli zjistit jejich příčinu. Zadruhé použijte toto cvičení, které vám pomůže zlepšit cirkulaci krve v dolních končetinách.
2. Únava nohou zcela zmizí při užívání bot na vysokém podpatku
Vysoké podpatky přidávají ženám na atraktivitě. Pokud je však nosíte příliš dlouho, vaše zdraví dostává zabrat.
Ženy nosící vysoké podpatky jsou často unavené, protože jejich tělesná váha je nesprávně rozložena mezi svaly a kosti. Po dlouhém dni proto náramně pomůže, když si na 20 minut dáte nohy nahoru.
Když přijdete domů, vyzujte se, zvedněte nohy a relaxujte. Dopřejte nohám i celému tělu trochu odpočinku tím, že změníte svou polohu, která uvolní venózní kanál.
Nohy si můžete rozmasírovat a dát si teplou sprchu.
3. Zlepší se vaše trávení
Ležení na zemi nohama nahoru zlepšuje funkci vašeho žaludku. Lepší odtok krve z nohou zlepšuje prokrvení vnitřních orgánů.
Hladké svaly, které jsou zodpovědné za posun potravy žaludkem a střevy, se posílí. Zlepšené prokrvení střev zlepšuje trávení a absorpci živin.
Pokud to děláte pravidelně, nebudete mít problém s nedostatkem různých vitamínů či minerálů (je samozřejmě důležité, abyste je přijímali ve stravě).
4. Váš nervový systém bude méně vystresovaný
V této pozici budete uvolněnější a přijmete více kyslíku do svých plic. Tělesné tkáně se lépe prokrví a dodají orgánům více živin nezbytných pro správné fungování.
Je to důležité pro nervový systém a snížení svalového napětí v oblasti spánků, krku a břicha.
5. Zlepší se kvalita vašeho spánku
Jedním z důvodů, proč nespavostí trpí tolik lidí, jsou i nepříjemné pocity v nohách (pálení, otok či mravenčení). Tyto příznaky pomáhá odstraňovat pravidelné zvedání nohou.
Kromě toho správným dýcháním se do mozku dostane více kyslíku. Díky tomu bude váš spánek hlubší a kvalitnější.
Setrvání v této pozici je podobné meditaci. To znamená, že člověk je tehdy méně vyrušován malichernými problémy a udržuje svou mysl v klidu.
Zpracovala: Vylectese.cz
Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.
Napsat komentář