Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

Změny, které ve vašem těle nastanou, pokud si každý den budete dávat nohy nahoru alespoň na 20 minut

9.7.2018 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

Změny, které ve vašem těle nastanou, pokud si každý den budete vykládat nohy nahoru alespoň na 20 minut

Zvykli jsme si žít svůj život na plné obrátky a být pořád v pohybu. Mnoho lidí proto upřednostňuje cvičení, která jsou účinná, ale nevyžadují příliš velkou námahu.

V dnešním článku vám ukážeme jedno takové nenáročné cvičení, které vás zbaví únavy, zlepší náladu a přinese spoustu dalších výhod. Stačí jen 20 minut denně.

Jak ho správně provádět

Postupujte podle těchto kroků:

1. Vyberte si pohodlné místo u stěny, lehněte si na zem a dejte si malý polštář či stočený ručník pod záda.

2. Zvedněte nohy vzhůru, aby paty byly na stěně. Ruce jsou podél těla a uvolněné.

3. V této pozici zůstaňte zhruba 15 až 20 minut.

A to je všechno! Docela jednoduché, ne?

Dejte si záležet na tom, aby oblečení nebránilo přirozenému proudění krve. Oblečte se do něčeho volnějšího a pohodlnějšího, bez opasku či gumy.

Dvacetiminutové ležení na zemi se zvednutýma nohama ani nezní jako opravdové cvičení, ale spíše jako jógová relaxační pozice. Přesto má nesmírné zdravotní přínosy pro váš oběhový systém.

Jediným omezením je nedávny úraz nohou nebo páteře. V takovém případě toto cvičení neprovádějte a počkejte na úplné zotavení.

Rovněž se vyvarujte častým chybám začátečníků, jako jsou ležení příliš daleko nebo příliš blízko stěny a také podkládání hlavy měkkým polštářem. To by mohlo vést k přílišnému napínání svalů a neuvolnění páteře.

Nyní se již pojďme podívat na to, co všechno vám toto cvičení přinese.

1. Tíha v nohou opadne

Otoky a pocit tíhy v dolních končetinách souvisejí se špatnou cirkulací krve. Dalšími důvody mohou být oslabené ledviny, nadváha či nezdravá strava.

Pokud vás často trápí tyto zdravotní problémy, v první řadě byste měli zjistit jejich příčinu. Zadruhé použijte toto cvičení, které vám pomůže zlepšit cirkulaci krve v dolních končetinách.

2. Únava nohou zcela zmizí při užívání bot na vysokém podpatku

Vysoké podpatky přidávají ženám na atraktivitě. Pokud je však nosíte příliš dlouho, vaše zdraví dostává zabrat.

Ženy nosící vysoké podpatky jsou často unavené, protože jejich tělesná váha je nesprávně rozložena mezi svaly a kosti. Po dlouhém dni proto náramně pomůže, když si na 20 minut dáte nohy nahoru.

Když přijdete domů, vyzujte se, zvedněte nohy a relaxujte. Dopřejte nohám i celému tělu trochu odpočinku tím, že změníte svou polohu, která uvolní venózní kanál.

Nohy si můžete rozmasírovat a dát si teplou sprchu.

3. Zlepší se vaše trávení

Ležení na zemi nohama nahoru zlepšuje funkci vašeho žaludku. Lepší odtok krve z nohou zlepšuje prokrvení vnitřních orgánů.

Hladké svaly, které jsou zodpovědné za posun potravy žaludkem a střevy, se posílí. Zlepšené prokrvení střev zlepšuje trávení a absorpci živin.

Pokud to děláte pravidelně, nebudete mít problém s nedostatkem různých vitamínů či minerálů (je samozřejmě důležité, abyste je přijímali ve stravě).

4. Váš nervový systém bude méně vystresovaný

V této pozici budete uvolněnější a přijmete více kyslíku do svých plic. Tělesné tkáně se lépe prokrví a dodají orgánům více živin nezbytných pro správné fungování.

Je to důležité pro nervový systém a snížení svalového napětí v oblasti spánků, krku a břicha.

5. Zlepší se kvalita vašeho spánku

Jedním z důvodů, proč nespavostí trpí tolik lidí, jsou i nepříjemné pocity v nohách (pálení, otok či mravenčení). Tyto příznaky pomáhá odstraňovat pravidelné zvedání nohou.

Kromě toho správným dýcháním se do mozku dostane více kyslíku. Díky tomu bude váš spánek hlubší a kvalitnější.

Setrvání v této pozici je podobné meditaci. To znamená, že člověk je tehdy méně vyrušován malichernými problémy a udržuje svou mysl v klidu.

Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Domácí cvičení a jóga, Tipy a triky Značky: k

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Sedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střevaSedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střeva
  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Sedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střevaSedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střeva
  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu

Doporučujeme články:

  • Sedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střevaSedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střeva
  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT